do oceny

A co Ty myślisz, ze magiczne tabletki pomogą Ci zrzucić brzuch i mieć krate na nim? Wyliczz zapotrzebowanie, odejmij około 300kacl na początek, ułóż dietę, wrzuć do oceny i można ew korygować.

Wcale nie tracisz dużo czasu. Odżywiając się w nocy, tak jakbyś miał to robić w dzień nie koliduje ze sobą. Wstaw swój jadłospis do oceny. Zobaczymy czy dostarczasz adekwatną ilość kalorii. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html

Podziel plan na odpowiednie dni tygodnia , zaaktualizuj pełną ankietę i wtedy wrzuć plan do oceny/korekty :) . Pozdrawiam

[...] spożycie kalorii na minus w dłuższej perspektywie. Samo bieganie i jego pora to rzecz drugorzędna. Izotonik podczas biegu spoko, jeśli trwa faktycznie dłużej. Podczas treningu siłowego bezsensu, tym bardziej, że to praktycznie sam cukier. Dałem diete do oceny lecz nikt sie nie wypowiada . Bieganie będzie jak narazie 3 x w tygodniu po 40 minut

skoro to twoja pierwsza przygoda z ćwiczeniem to najpierw ułóż sobie plan treningowy...i wtedy najwyżej wystaw do oceny''

[...] jeszcze trochę jakby tamten się nie podobał http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html A teraz czas na pobudkę czytanie nie kłuje w oczy. Napewno ktoś chętnie rozpisze Ci program i dietę ale to nie fundacja charytatywna. Pozdrawiam, wróć z planem i dietą do oceny :) Zmieniony przez - Minotauro w dniu 2014-03-11 23:14:09

Popraw zatem i wrzuć ponownie do oceny. Białka starczy Ci około 1.8g/kg. Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne?

j/w Nie baw sie w przekaski wpotrenignowy a skups ie na calej dieice, i radzilbym Ci ja ulozyc i dac tu do oceny A potrenigny WWzlozone+bialko

Daj dietke do oceny w dziale odzywianie i trenig tez w odpowiednim miejscu i sie okaze jak z tą dieta u ciebie jest. Bo jeśli ci masa nie idzie to jest cos na bank nie tak i ci kreatyna nie pomoze. A najlepsze efekty bedziesz miał jak bedzie wszystko cacy

to wstaw tą dietę do oceny :d Bez diety nic nie zdziałasz.

Witam, proporcji nie ustalaj według procent tylko przyjmij standardowo jako wyjściowe 2 g białka na kilogram, 1 g tluszczy na kilogram i reszta z węglowodanów. Wstaw pełną dietę do oceny. Pozdrawiam

no to teraz ułóż dietę i ją wstaw w formie zrzutu do oceny.

diety ani treningu nikt nie ułoży za Ciebie , jedynie ktos moze poprawic , wiec smialo mozesz wrzucic tu do oceny

[...] http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - Zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html - Dieta Trochę lektury masz, ułóż potem dietę do oceny, a my poprawimy ;)

Tymi sztangielkami to nie wiem co chcesz cwiczyc.. Ale powinienes zaczac od ACt tak czy siak, poczytaj i wklej plan do oceny

bardzo nieczytelne Bądź tak miły i wklej tutaj http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie A potem wklej tutaj screena tutaj do oceny ;-)

najpierw zajrzyj do dzialu odzywianie i poczytaj podwieszone tematy, zaproponuj potem swoj jadlospis wedle uznania i daj do oceny i ew. poprawy, a nie idziesz na latwizne.

wg mnie lepiej poczytac na forum tematy , poukladac diete i trening i wrzucic tu lub do innego działu do oceny , na pewno nie bedzie sie wiele różnić a kasa zaoszczedzona i powiekszona Twoja wiedza ;-)

a moze wrzucisz jakąs fotke do oceny? ~~~~~~~~~~~ Moderator działów: *Nasze Hobby *Sporty Extremalne "No SaLvAtIoN, no forgiveness"

[...] oblicz zapotrzebowanie dla ektomorfika i dolicz +500 kalorii, chociaż jak jesteś takim skrajnym ekto to może być to nawet za mało. Poczytaj jak wyglądają diety innych i staraj się ułożyć coś dla siebie, a potem daj do oceny na forum. Oczywiście warunkiem zbudowania beztłuszczowej masy ciała jest siłownia. Samą dietą raczej tylko się otłuścisz.