Grek, ale hit w pojedynczych pytaniach no matko boska, gosciu wrzucil filmy do oceny jak macha hantlami, ale nago heheheh machał gryfem powiadasz ? %-)
[...] Rozłóż partie na poszczególne dni. np: pn- klatka tricepsy sr- plecy bicepsy pt- nogi barki przedramie ułóż sobie trening pod atlas i najlepiej jakiś ćwiczenia z użyciem obciążenia własnego ciała. Jeżeli możesz dokup jeszcze z 10 kg ( 5 na jedna) ze sztangielek jeżeli możesz do nich coś dokręcać. Jak już coś skombinujesz to daj nam tu do oceny.
[...] ostatni szlif. Wydaj lepiej tą kasę na porządne jedzenie. Owoce w redukcji też sobie daruj, ew. jakiś owoc do śniadania albo bezpośrednio po treningu na siłowni (np. banan bezp. po wyjściu z siłowni). Reasumując. Przeczytaj podane przeze mnie artykuły, ułóż nową dietę i wklej tutaj do oceny, na pewno ktoś poprawi jeżeli będzie ona tego wymagała.
[...] ale najwazniejsze brzuch zgubic do konca i z klaty tluszcz bede dzialal a od dzis zabieram sie za ulozenie diety wedlug wskazowe i waszej pomocy napewno wstawie ja do oceny jeszcze raz wielki9e dzieki a pytanko dlaczego sniadanie tak pozno no koncze prace 1 w nocy no i wysypiam sie wstaje przed 9 rano nie chce sie zaorac a trening silowy [...]
[...] widocznych zmian w formie Od dzisiaj cel 2300 kcal. Pozdrawiam! Zmieniony przez - eonjasty w dniu 9/13/2019 11:25:45 AM Nie ma to żadnego znaczenia. Źle podchodzisz do oceny i kontroli efektów treningowych. Przede wszystkim nie należy brać pod uwagę zmian sylwetki w tak krótkim okresie. Kształtowanie sylwetki to długotrwały proces, a nie [...]
dokładnie, liczy się bilans dzienny. Czy jeśli w mojej diecie mam węglowodany na kolacje i na śniadanie to to jest straszny błąd? Bo jak dałem do oceny to nikt mnie nie poprawił, więc już zgłupiałem. Najczęściej nie jem kolacji od razu przed snem.
[...] normalnie bez wyliczeń to nie rosłem, jak zacząłem wyliczać +500 kcal to rosłem ale baaardzo wolno. I teraz chcę dowalić na porządną masę. Zresztą kiedyś dawałem dietę do oceny. Taki rozkład będzie dobry, czy zmienić proporcje węgli i tłuszczy? Powtarzam interesuje mnie masa agresywna. Trening siłowy jest ułożony. Jako aeroby postaram się dać [...]
dobra, nie wiem czemu wolę się upewniać... Poeksperymentowałem i ustaliłem w jakiej formie jaka dieta będzie dla mnie najwygodniejsza, dam ją do oceny w moim dziale, więc proszę jak zwykle o "zaglądnięcie"
siemanko jak sie szybka moge dowiedziec jakie posiłki ile mają kalorii np ile 150g płatek owsianych, itd?? chciałem sioe dowiedziec bo chciałem rozpisać diete do oceny...
Żeby już nie zakładać nowego tematu wstawię tutaj dietę do oceny i ewentualnej poprawy. Dieta oczywiście masowa, wiek:16 lat, waga: 70. I.śniadanie płatki owsiane(50g) na mleku + pestki dyni + rodzynki II.(w szkole) (1 litr) koktajlu z banana, sera białego chudego(100g),płatki owsiane(50g) + mleko i jogurt naturalny III.(w szkole) 1-2 bułki [...]
krzych666 -Treningu na barki sie nie czepiaj Wklejasz plan do oceny i piszesz z wyrzutem by się nie czepiano? Plan ogólnie przeładowany mocno. Mam nadzieję, że dobra dieta, obok supli i odżywek jest. POZDRO
Trening doatora Do oceny i dyskusji -podciągnięcia na drążku podchwytem 6-5-4 -podciągnięcia nachwytem 2 serie 5 pow.(wspomagane) -pompki klasyczne 2 serie 15 pow. -pompki z nogami wyżej 2 serie 15 pow. -pompki w podporze tyłem 15 pow. -uginanie rąk ze sztangielkami 12 pow. -unoszenie sztangielek bokiem w górę 2 serie 12 pow. -unoszenie [...]
Tą dietę ułożył mi dietetyk... dlatego dałam do oceny, chciałam wiedzieć czy jest ok. Głodowałam wcześniej przy 600 kcal i faktycznie schudłam 10 kg w dwa tygodnie... jeszcze nic nie przybrałam, efektu jojo brak ale się zatrzymało wszystko nagle dlatego poszłam do dietetyka żeby mi ułożył dietę... teraz można powiedzieć że żre jak świnia... przy [...]
Witaj koles08, Wiedzialem zeby lepiej podac ta diete do oceny do tego dzialu. Co do poprawek: 1. Do sniadania bede dodawal mleko 2% lub nawet 5% bo mi bardziej smakuje, 2. Kanapka bedzie z warzywami(salata, pomidor i ogorek) i jajkami na twardo lub z pasta z tunczyka/cebuli/jaj itp (przepis z Kuchni SFD); 3. Oliwa jest w sosie (kazdym) 4. Na lunch [...]
POJEDYŃCZE PYTANIA vol. 6
