mass1987 mam jeszcze 2 pytania i dam niedługo plan znowu do oceny poprawiony :) Czemu na triceps robić wyciskanie w wąskim uchwycie a nie francuskie za głowy ? Czemu na klatę tylko 1 ćwiczenie a gdzie skos i rozpiętki ?
Ok mass dzięki ze mi pomagasz ciemny w tych tematach jestem :) daje znowu plan do oceny tym razem poprawiony . poniedziałek 4s Wyciskania sztangi na płaskiej 8 8 6 6 4s Przysiadów ze sztangą 8 8 6 6 4s Wyciskania sztangi nad głowę stojąc 8 8 6 6 4s Podciąganie na drążku ( tutaj nie wiem ile dam rade ) Biceps: 4s Uginania ze sztangą 8 8 6 6 środa [...]
[...] wolno wchłanialne jak kazeina. Znajdziesz ją np w twarogu. Stąd sciągnij sobie dziennik posiłków. Masz tam nawet ułożoną propozycję diety (choć po prawdzie nie jest to ideał ale zawsze możesz to dopracować i dostosować do siebie zmieniając gramaturę) http://www.darkthorn.republika.pl/ Na podstawie tego ułóż sensowną dietę i wklej ją do oceny
taka sylwetka jest zadowalajaca moim zdaniem wszystko jest good.a i jak mozesz to napisz jakie dopaly brales-a napewno brales moje fotki zapraszam do oceny- http://www.sfd.pl/temat157611/
ułoże sobie dietę jak będe miał czas i dam do oceny na tą stronę a co do jedzenia w pracy (piekarnii) no to narazie mogę zapomnieć jestem pod stałym nadzorem szefa xD :p . 1 posiłek będe jadł około 4:15 rano a drugi jak wróce z pracy . Zazwyczaj o 12 jestem już w domu więc drugi posiłek będe miał o 12 później o 15 , 18 i 21 .
dział dla początkujących posty podwieszone trening ACT na początek same podstawowe ćwiczenia. Masa to nie sam trening ale też odpowiedni sposób żywienia kcal na + A co do treningu 3x w tygodniu w systemie T W T W T W W (T-trening W-wolne) poczytaj podwieszone ułóż ćwiczenia pod Twój sprzęt i wklej do oceny
[...] orientowac sie jak zrobic z siebie odpowiedniego czlowieka moja waga to 85 kg a wzrost to 183 cm prosze o odpowiedz profesionalistów !!!!!!!!!!! To nie tak zle przyjacielu, predyspozycje do dalszej pracy juz sa To zastosuj sie do powyzszych wskazowek uloz full body workout i wrzuc do oceny. Postaraj sie o diete i bedzie git. pozdrawiam
Diety do oceny wrzucamy w takiej formie: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Jak chcesz przybrać 20kg mięśni, a nie tylko masy ciała, to czekają Cię lata pracy.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nastepnie do tego wyniku dodaj 500 kcal. Nastepnie stworz diete pod te wyliczenia dajac posilki tu http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie nastepnie daj to tu do oceny. Co do treningu to jaki trening robiles w domu do tej pory? Cwiczenia nie hamuja wzrostu to mit. Wazne tylko zebys wykonywal je poprawnie tak abys nie narobil sobie [...]
chlopie nie dosc ze wklejasz swoja diete gdzie sie da do kazdego tematu to gdzie masz policzone zapotrzebowanie kcal,gdzie rozklad BTW,kreta po 2miechach zalosne poczytaj to uluz diete i wtedy wrzuc do oceny!! http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html
[...] ale teraz tak na poważnie się wiozłem a oprócz tego pracuje fizycznie. I przyznaje soga za pomoc :) Postaram się jak najszybciej ułożyć trening i wrzucę go tutaj do oceny. Mam jeszcze pytanie czy stosować progresje w ćwiczeniach chodzi mi czy dorzucać co serie ciężary i zmniejszać ilość powtórzeń? Zmieniony przez - Goral47 w dniu [...]
dieta przeciętnego Polaka, w dodatku za malo kcal, brak wartosciowego bialka, zdrowych tluszczów, warzyw, dobrych zrodel węgli. podsumowując- wszystko źle. poczytaj tematy u góry dzialu, pooglądaj diety innych, uloz nową- ale oblicz sobie kcal, BTW i wklej do oceny
[...] którys z nich. Ewentualnie to moze byc jeszcze pachwina. Jesli boli cie to przy treningu to znaczy ze cos jest nie tak wiec zgloś się z tym szybko do lekarza. Forum internetowe to nie jest miejsce do oceny rodzaju kontuzji wiec nie licz na to że ktoś ci tu pomoże, a im szybciej pójdziesz z tym do lekarza tym szybciej wyleczysz kontuzje
PROSZE O POPRAWKI I RADY SPECJALISTÓW
