TAK wiem. Nogi też trenuje, bary dochodzę do wniosku że bary same się pakują wcale nie ćwiczyłem na nie i jestem barczysty, plecy przydały by się . Może jeszcze dziś wstawię plan do oceny.
[...] Masz przykładowy jadłospis. Weź tabele kaloryczne i spróbuj poszukać odpowiedników produktów, np. czym możesz zastąpić polędwicę wołową w posiłku 3. Wrzuć potem do oceny. Sens szukania samemu? Uczysz się, jak to wszystko działa. Pozwala Ci to na większą elastyczność dietetyczną, co jest znacznie lepsze niż sztywne trzymanie się tego co [...]
[...] na łatwiznę i ktoś mi taki plan przygotuje :D ale masz rację jak sam to zrobię to nabiorę teorii. Jestem z tych co nie czytają manuali XD. Dzięki, podeślę niebawem plan do oceny :). istnieje taka mozliwosc np korzystajac z potreningu.pl https://potreningu.pl/plany-dietetyczne-treningowe Mozesz odezwac sie tez do moderatorow, na pewno ktos [...]
Khaine dzięki za wyczerpującą odpowiedz:D tylko troche pozno bo włąsnei skonczyłem cykl ta dieta troche sie zmieniła od kiedy ja dałem do oceny:D np zmaieniłem ryż + piers na 2 posiłek(przedtreningowy)białko+glukoza pije po treningu...noo masz racje ze jem za mało tłuszczy(przeoczyłem je troche w tej diecie) ale w nastepnym cyklu to nadrobie. W [...]
[...] ile potrzebujesz kcal dziennie, możesz sobie sprawdzić co jesz teraz i ile dostarczasz składników, następnie spróbować ułożyć już dietę zgodną z zapotrzebowaniem, dać do oceny Ekspertom w dziale 'Odżywianie' oni Ci ją sprawdzą, doradzą. Jeżeli chodzi o trening brzucha, to oczywiście nie odpuszczać, nic nie przeszkadza w tym abyś ćwiczył go, [...]
Dział trening i odżywianie sie kłaniają.Ułóz dietke i trening,a następnie daj do oceny w poszczególnych działach.Jak niewiesz jak to zrobić to w każdym z tych działów u góry masz posty podwieszone(są to te pisane grubą czconką na samej górze).Jeśli chodzi o twoją wage to przeciętnie ludzie trenujący ważą więcej od ciebie przy tym wzrosćie,tylko że [...]
[...] z możliwych połączeń, ja obecnie ćwiczę takim: Klatka+Tric Plecy+Bic Nogi+Barki Powtórzenia zależą od tego co chce się osiągnąć. Co do serii to kiedy dasz już trening do oceny wtedy się sprawdzi. Jeżeli zależy ci na masie i chcesz popracować nad siłą proponuję progresję 10-8-6-4 ( przy 4s) Edit: sorki, mały błąd. Zmieniony przez - ferenc w [...]
ostateczny plan do oceny, dodam ze dzis zaczelem cwiczyc i zrobilem 50% swoich maxow : dzien 1 - klatka, bicepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x 12-6 2. Wyciskanie hantelek na skonej w gore 4x 10 3. Rozpiętki na płaskiej 3x 10 BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc 4x 12-8 2. 3. Uginanie przedramion ze [...]
dokładam jeszcze kalorie do oceny: według wzoru dokładnego (BMR+TEA+NEAT+TEF)= 2852kcal ILE KALORII stosować w dni treningowe a w nietreningowe przy czym na rowerze jeżdzę codziennie po okolo 2 godzinki (róznie raz intensywniej raz nie) A SILOWNIA 3 RAZY NA TYDZIEN. mam pulsometr ktory ma licznik kalorii, wiec te spalone na rowerze bede znal [...]
Ja radzę ułożyć dietę porządną Oblicz zapotrzebowanie, pomogą ci w tym tematy podwieszone w tym dziale, później do tego układaj dietę i daj do oceny/poprawy
Patrzac w profil b. prawdopodobne ze zła technika. załóz dziennik wrzucaj filmy do oceny techniki- to jedyna droga do odpowiedniego wykonywania cw. Brak pompowania moze byc przyczyna zbyt małej ilosci wegli, za pózno/wcześnie posiłek od pory treningu.
[...] MMA. Pierwsza runda dla Lauzona ok, ale 2 i 3 zdecydowanie dla Helda, który obalał więcej i zadał w tych dwóch rundach więcej ciosów. Nawet statystyki to pokazują, ale do oceny tej walki nawet statystyki nie są potrzebne. Zresztą sam Lauzon przyznał, że przegrał tę walkę. Komentarze innych zawodników na Twitterze też mówią same za siebie. [...]
[...] MMA. Pierwsza runda dla Lauzona ok, ale 2 i 3 zdecydowanie dla Helda, który obalał więcej i zadał w tych dwóch rundach więcej ciosów. Nawet statystyki to pokazują, ale do oceny tej walki nawet statystyki nie są potrzebne. Zresztą sam Lauzon przyznał, że przegrał tę walkę. Komentarze innych zawodników na Twitterze też mówią same za siebie. [...]
[...] widać, na wadze opierać się nie można. Okay. Dieta: 1800kcal, białko 150g, węglowodany 100g i tłuszcze ok. 90g. Spróbuj ułożyć jadłospis i wrzuć tutaj zrzut z dziennika do oceny. Ćwiczysz na siłowni full osprzęt? Masz tam kogoś ogarniętego, kto pokaże Ci jak robić martwy ciąg, przysiad, wyciskanie na klatę, wyciskanie żołnierskie i jeszcze [...]
Zastosuj się do powyższych wskazówek a gdy już nadrobisz lekture to ułóż sobie jakąś dietę i wstaw tutaj do oceny w tej formie http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Dobrze by było też wypełnić ankietę bo niezbyt dużo wiadomo o tobie .
Daj zdjecia porównawcze do oceny bo może ty nie potrafisz obiektywnie ocenic progresu lub moze zbyt dużo oczekujesz od siebie . Ponadto 2.5 miesiaca redukcji to nie jest jakiś długi okres żeby oczekiwać kolosalnych zmian a inna sprawa to taka że waga nie jest zadnym wyznacznikiem bo tzreba skupiać się też na obwodach i lustrze .
UFC Fight Night 103: Rodriguez vs. Penn
