[...] piłkę - dużo energii - to pozostaje już tylko dieta. Chyba żebyś jeszcze zaczął robić aeroby ale to przy masie trochę bez sensu. Pogódź się z tym, że podczas cyklu na masę trochę tłuszczu zawsze będzie się odkładać. Diety masz w dziale odżywianie. Tam szukaj i czytaj a potem wklej do oceny. Zmieniony przez - eloelo230 w dniu 2007-06-02 14:05:47
Daje poprawioną diete do oceny. Wyszło mi za mało białka i nie wiem gdzie dodać czy rano czy wieczorem a moze w przed lub po treningu. I jeszcze za duzo mi wyzlo tłuszczy i nie wiem gdzie odjąć. Białko-176 tłuszcze-96 węgle-400. Śniadanie: 100g płatków owsianych B12 T7,5 W69,5 150-200ml mleka 2% B6 T4 W9 2 jaja na miękko B25 T22 [...]
WYlicz swoje zapotzrebowanie i wstaw tutaj wynik , warto też abyś wstawił tu swoją dietę do oceny w tej formie https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html i rozpisał trening 2500 kcal przy twoich warunkach to troche mało jak na początek redukcji
Zacznij od przeczytania jakiegoś artykułu który opisuje/kieruje jak ułożyć dietę, w której znajdziesz opisy posiłków w poszczególnych porach dnia itp. Znajdziesz je w postach podwieszonych również. Wrzuć propozycję diety do oceny, a coś się pomyśli. Jak czegoś nie rozumiesz bądź nie wiesz jak ma wyglądać jakiś posiłek to pytaj.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wszystko czego potrzebujesz znajdziesz tu: http://www.sfd.pl/%5BART%5DPrzygotowanie_do_budowy_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__inetheend-t970208.html w razie pytań pisz w tym temacie. Edit: bazując na tamtym temacie ułóż dietę oraz trening i wstaw tu do oceny a my poprawimy żeby było tip-top. Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-12-12 23:27:15
Zestaw do ćwiczeń ok a diety Ci nikt nie ułoży musisz to sam zrobić i dać do oceny, ewentualnie zapłacić komuś za to. Treningi masz w postach podwieszonych. Wypełnij ankietę
[...] ilości azotanów, glutaminianu sodu, które poszerzają naczynia krwionośne w mózgu i powodują uciski na nerwy, a te z kolei wywołują bóle głowy o charakterze migrenowym. Warto się zatem przyjrzeć temu co jemy, jaki ma skład i w razie problemów wyeliminować część produktów by sprawdzić, czy to jest przyczyna dolegliwości. Wstaw dietę do oceny .
o maryjo. %-) (..) np Siady, push press, drążek, Martwy, poręcze, połowiczny zarzut, daj tego 4-5s i uzupełnij 4 seriami łącznie na ramiona - EWENTUALNIE, nie koniecznie.(...) masz wszystko jasno napisane jakie ćwiczenia, ile serii. Z tego /ewentualnie poczytaj w działach treningowych o FBW i z tego skomponuj i daj do oceny
Witam! Przedstawiam wam do oceny moją dietę, z którą planuję zrzucić kilka kilo. Wzrost: 177 Waga: 78,5kg Ogólne założenia Białko: 2g/kg - ok 168g białka w diecie Węglowodany: ok 4g/kg - ok 290g ww w diecie Tłuszcze: ok 0,5g/kg - 47g tłuszczów w diecie Dieta 1. 7:00 białka z 4/5jaj (ok 120g) platki z mlekiem (ok 150g) oliwa z oliwek (25g) OK ,O [...]
[...] pakowania w jego wieku - przykładem jest Hadzbe od nas z forum, który mimo większych i mniejszych kontuzji, funkcjonuje dalej na tym poletku z niemałymi sukcesami. Wierzę, sam zaczynałem w jego wieku pracować nad sobą, co prawda próbowałem łapać wiele srok za ogon, ale miałem na tyle oleju w głowie, że nagrywałem filmy, które dawałem do oceny.
Dietę do oceny podajesz w formie: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html Możesz tutaj dodać, któryś z ekspertów powinien Ci pomóc. Ewentualnie założyć nowy temat, jest to mniej mile widzialne, ale może okazać się bardziej skuteczne ;]
Najważniejsza sprawa to w miarę możliwości nie zmniejszać ciężaru, ale tutaj jest pewien kłopot związany z możliwością kontuzji... Trenujesz typowo na siłę... najlepszym rozwiązaniem będzie jak dasz swój trening do oceny i poprawy w dziale treningu.
Poczytaj i ułóż coś sam i daj do oceny na forum. Lubię - Steki pierś z kurczaka itp. itp to moze być wszystko. Podałeś jednie jakie lubisz źródła białka a gdzie tłuszcze węgle, moze np orzechów nie lubisz, jesteś na nie uczulony
Obojętnie co wybierzesz to i tak kluczowa będzie dieta . Wstaw swoją diete do oceny : http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU%2E-t922822.html
