do oceny

[...] informacje zebrane do kupy. Jeśli widzicie jakieś błędy merytoryczne, uważacie że coś powinienm zmienić to bardzo proszę o komentarz. Nie jest to praca którą mam oddać do oceny ale jedynie 'sciaga' zebym czegoś ważnego nie pominął przy przedstawianiu. Nie jestem autorem poniższego tekstu, wiekszosc zawartych w nim informacji skopiowana jest z [...]

[...] Nie mam specjalnych priorytetów wiec jestem otwarty na propozycję Prosiłbym o uargumentowanie swojej propozycji. Jak już coś uda mi sie wybrać to ułoże plan i wrzuce do oceny. Prosze o jak najwięcej opini bo chce zrobic porządny cykl 1.PŁEĆ : Męszczyzna 2 .WIEK: 21 3 .WAGA: 86 4.WZROST:184 cm 5 .WYMIARY: -Biceps: 37 -Klata: 109 -Udo: 63 [...]

Witam wszystkie sportowe świry ! Mam problem z redukcją, ponieważ nie spada masa. Może na początku opiszę swój trening i makro do oceny. Następnie poproszę o jakieś rady, co zmienić, nad czym popracować bardziej, w jaki sposób Mam 21 lat. 189 cm. BF ~16.5%. 12.05 robiłem analizę składu ciała, umieszczę zdjęcie poniżej. Swoją budowę ciała zawsze [...]

[...] dietę to posłużyłem się tym artykułem: Kliknij do ogarnięcia tematu, tam również dostałem info o moich makrosach pod które ułożyłem pierwszy jadłospis który udostępniłem do oceny. Zostałem szybko zjechany za to że za dużo węglowodanów i przy takiej jej ilości nigdy nie schudnę. Węglowodany 55% 1992.06kcal = 498.02gram Białko 15%% 543.29kcal = [...]

[...] czy anaboli. Nie stosuje również diety. Jestem wegetarianinem. 2x dziennie pije mleczko sojowe. No to wszystko. W mojej siłowni jest wszystko, oprócz maszyn:) i mój plan do oceny...czy tak może być i czy się nie przetrenuje? stosuje go już od 2 tygodni i nie czyje spadku siły, czy przemeczenia, wręcz odwrotenie, jest z przyrost i to znaczny!!!! [...]

Witam. Chciałbym tutaj przedstawić moją dietę oraz plan treningowy do oceny,ale najpierw info o sobie: Wiek: 15 Wzrost: 166 cm Waga: 62kg Obwódy: Biceps - 32 cm(bardzo mało tkanki tłuszczowej-takie już mam ramiona) Udo - 55 cm Klatka piersiowa - 87 (też troszkę widać :D) Treningi: Trenuję forumowe ACT + wszelakie ćwiczenia ze sztangielkami:) [...]

[...] : aktualnie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 3000kcal ( B:180g T:80g W: reszta) Będę jutro rozpisywać i dawać do oceny Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Stack + iron horse double impact + caffeina+ białko Ostatnio przerabiany plan: Brak konkretnego Ciężary w [...]

Witam. Kiedyś byłem na tym forum i ćwiczyłem masę, potem się zapuściłem na robocie za granicą. Chciałem Wam pokazać efekt mojej 6 miesięcznej pracy do oceny. Zdjęcia znajdują się tutaj: http://citigold.web-album.org/album/42800,1 Najeżając na nie macie podany nr zdjęcia -20 dzień redukcji BF ok.32 / waga 98,8kg lipiec 2016 : zdj nr.1 -potem 70 [...]

[...] zapuściłem ostro i przytyłem jakieś 4,5kg, już dość. Wtorek/ czwartek i sobote będę stosował jako dzien wolny od treningow, czasami moze jakis domowy hiit teraz dieta do oceny: rozkład b/t/w= 2,1/1/1,8 Posiłek I- 8:00: 3 jajka gotowane 70g płatków owsianych 250ml mleka 2% kromka chleba razowego 10g rodzynek ------------------------ Posiłek [...]

[...] trenuję głównie sztuki walki - siłownia jako uzupełnienie, a jako że najbliższe zawody dopiero pod koniec września postawiam skupić się na siłe + dynamice. Oto plan do oceny: 3x w tyg A/B/A/B/A/B A: Zarzut + podrzut hantla 5x 3-5powt Przysiad 5x 5powt + 10powt wyskok kolana do klatki Wyciskanie hantli skos dodatni 5x 5powt + 10powt pompek z [...]

[...] czasy z biegiem nabywania wiedzy, po przez szperanie w internecie zmieniłem plan z pomocą ciekawego artykułu zamieszczonego w necie. Chciałbym go wam przedstawić do oceny. Dodam jeszcze ze potrzebuje pomocy w diecie ponieważ od kiedy zacząłem ćwiczyć nie mam jako takiej diety, na początku starałem się jadac w miarę przyzwoicie, [...]

witam poownie postanowiłem nie słuchać sie kolegów (znajomych) co do rad na siłownię (pisali mi różne rozpiski i wklejałem je tutaj do oceny ale każdy pisał że to lipa) dlatego postanowiłem sam ułożyc sobie plan treningowy na podstawie waszego forum a dokładniej znalazłem bardzo przydatny link: [...]

[...] chciałbym się skupić nad swoją klatką piersiową, ponieważ zauważyłem, że środek klatki jest słabo rozbudowany pewnie wynika to z wykonywania złych ćwiczeń. Nowy plan do oceny, czy coś jest w nim nie tak ? Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w góre 4 serie od 12 do 8 powtórzeń Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

Witam chciałbym wkleić swój trening do oceny. Mam 35 lat trenuję od około 6miesięcy, moja waga początkowo to 82 kg po zastosowaniu diety CKD spadła do 72 lecz troszkę mocno poleciało z obwodów{{:-(, w końcu początkujący jestem ;-) . Następnie (gdy znalazłem forum potreningu) przyszedł czas na masę i dobiłem do 80 kg zwiększając swoje [...]

[...] na darmo proszę o szczerą odpowiedź co kolwiek bedzie źle będę się starał jak najszybciej poprawiać. Po ocenie moich wyliczeń ułoże sobie całodniową dietę i wkleje do oceny. Pozdrawiam Semir313 Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 108 Wzrost: 176 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 114 Obwód uda: 64 Obwód łydki: [...]

[...] W tych obliczeniach został uwzględniony tylko trening na siłowni, bieganie to dodatkowo ok. 250kcal dziennie więcej. Ułożyłem wstępnie dietę, którą chciałem Wam pokazać do oceny, a znajduje się ona pod adresem: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/6626/zipzloty/dzien/2012-05-09 Siłownia jest pomiędzy 3 a 4 posiłkiem. Starałem się stosować [...]

[...] Jak kazdy w tym dziale potrzebuje wsparcia ,cierpliwosci i jeszcze raz cierpliwosci :) + oczywiscie profesjonalnych porad w miare mozliwosci wkleje niebawem fotki slwetki do oceny. Cel oczywiscie to redukcja tkanki tluszczowej zmora sa lydki i uda ktore sa strasznie oporne z tendencja niestety do nabierania masy miesniowej co nie jest moim celem [...]

[...] jakoś inaczej? Brakuje mi pomysłu. W tym tygodniu moje zakwasy były już do zniesienia więc mogę eksperymentować tylko podrzućcie jaką myśl ja już sobie plan ułożę i dam do oceny :) Dietę wrzucę za niedługo jak mi palce odpoczną od stukania w klawiaturę :) Jeszcze takie podstawowe sprawy: Wiek: 19 lat Waga: 60 kg Wzrost: 168 m Zdrowa, w miarę [...]

[...] mam wrażenie mi służy , treningi sa mniej efektywne lecz czuje się na co dzień lepiej , mam więcej energii , potrzebuje mniej snu etc. Ponizej podaje moj plan treningowy do oceny: Klatka + Biceps Wyciskanie hantli na skośnej laweczce 4x10 (Cięzar progresujący) Wyciskanie hantli na płaskiej ławeczce 4x10 (Cięzar regresujący) Rozpietki na [...]

[...] lżejsza wersja wiosłowania hantlem. Aktualnie trenuje planem którym trenowałem jeszcze przed kontuzją i pozwolił on mi zbudować troszkę masy, więc teraz wrzucam go do oceny i proszę o porady, wg mnie trening ektomorfika powinien być krótki i intensywny, dlatego w planie A jak i planie B jest po 5ćwiczeń. A- Klatka, barki, triceps [...]