SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Moja dieta :)

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1532

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 73 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 398
Witam.

Chciałbym tutaj przedstawić moją dietę oraz plan treningowy do oceny,ale najpierw info o sobie:

Wiek: 15
Wzrost: 166 cm
Waga: 62kg
Obwódy:
Biceps - 32 cm(bardzo mało tkanki tłuszczowej-takie już mam ramiona)
Udo - 55 cm
Klatka piersiowa - 87 (też troszkę widać :D)

Treningi:
Trenuję forumowe ACT + wszelakie ćwiczenia ze sztangielkami:)
(patrz niżej)

Tylko,że trochę mam na brzuchu,ale udaje mi się tego pozbywać...

Powyższe statystyki raczej zawdzięczam mojej dość masywnej budowie...

Ale teraz do rzeczy... Zacznę od rozpisania mojej codziennej diety (czasami sie zmienia cos)JEST TO DIETA REDUKCYJNA!!:

1) Sniadanie - 7:00
-płatki owsiane z mlekiem + 1 łyżeczka cukru (100g) (nie smakuje mi bez...)
-kapusta kwaszona (50g)
-Tuńczyk (50g)
-Oliwa z oliwek (15g)
2) Sniadanie II - 10:00
-jaja kurze gotowane do szkoły - 100g
-herbata
-kanapka z pomidorem,ogórkiem
3) Obiad - 13:00
-Zależy co jest w szkole,ponieważ nie mam innego wyboru.
Staram się unikać zasmażek,sosów i rzeczy słodkich.
4) Obiad II? - 16:00 (przed treningiem co 2 dzień)
-Pierś z kurczaka + ryż + sałatka wielowarzywna (nie zawsze mam pierś pod ręką więc zastępuję ją wołowiną czasami,albo parówkami)
-Jakiś owoc (chociaż jedna mandarynka bo wariuje :D)
-Oliwa z oliwek (15 g)
5) Kolacja - 19:00
-jajecznica z 2 jaj kurzych
-30g orzeszków ziemnych
-sałatka wielowarzywna
-(jezeli mam okazje) piers z kurczaka

--------------------------------------------------------
Mój cel to: wyrzeźbienie ładnej sylwetki + zwiększenie siły
--------------------------------------------------------
Plan Treningowy:

[http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_osób_początkujących-t359947.html]

Na tym jechałem cały miesiąc by jakoś "wejść" w kulturystykę. (mam to opanowane).

Teraz wykonuję cwiczenia z hantlami:
[http://www.nasportowo.webpark.pl/atlas_cwiczen.htm]

(wystarczy kliknac HANTLE by zobaczyc)

-------------------------------------------------------------

Ok,więc mam teraz jak zwykle na koniec pytania. Jak to jest dokładnie...

1)Aby przybrać na SUCHEJ MASIE z dietą NA SUCHĄ MASĘ trzeba intensywnie ćwiczyć bez przyrostu tkanki tłuszczowej?
2)Czy aż takie "ostre" spalanie tłuszczu jest mi raczej potrzebne,czy podczas ćwiczeń można to jakoś zgubić(ten tłuszczyk na brzuchu?)
3)Uda mi sie do wakacji 2008 chociaz osiagnac malo tkanki tluszczowej?

Dodam iż zażywam HMB 800mg... Może to trochę za wcześnie,ale odczuwam zmiany. Czasami objawia się u mnie w czasie zdenerwowania długotrwałego nerwica wegetatywna (bardzo lekka czyli trudnosci z oddychaniem etc),zawsze ja odczuwalem. Zazywajac HMB w duzym stopniu sie z tym pozegnalem + czuje sie mocny.

Dziekuje z gory!

You can't stop me now...
I want to be a kox ^^

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 73 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 398
Żeby nie zawierało się w głównym poście to chciałbym tak zapytać...

W moim wieku mówi się,że zapotrzebowanie kaloryczne jest dość duże (w ogóle duże na pokarmy) ze względu wzrostu...

Bardzo lubie wszelkie nalesniki,kluski na parze,serniki (wszystko domowej roboty),czy mozna od czasu do czasu zjesc? czy moze zaburzyc to cala diete? :)

You can't stop me now...
I want to be a kox ^^

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 1056 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 25143
1) Sniadanie - 7:00
-płatki owsiane z mlekiem + 1 łyżeczka cukru (100g) (nie smakuje mi bez...)
-kapusta kwaszona (50g)-------daj gdzie indziej
-Tuńczyk (50g)
-Oliwa z oliwek (15g)

2) Sniadanie II - 10:00
-jaja kurze gotowane do szkoły - 100g
-herbata
-kanapka z pomidorem,ogórkiem
chlebek razowy albo ciemny
3) Obiad - 13:00
-Zależy co jest w szkole,ponieważ nie mam innego wyboru.
Staram się unikać zasmażek,sosów i rzeczy słodkich.
No niestety nikt na to nie ma wpływu.

4) Obiad II? - 16:00 (przed treningiem co 2 dzień)
-Pierś z kurczaka + ryż + sałatka wielowarzywna (nie zawsze mam pierś pod ręką więc zastępuję ją wołowiną czasami,albo parówkami)
-Jakiś owoc (chociaż jedna mandarynka bo wariuje :D)
-Oliwa z oliwek (15 g)
parówki odpadają
5) Kolacja - 19:00
-jajecznica z 2 jaj kurzych
-30g orzeszków ziemnych
-sałatka wielowarzywna
-(jezeli mam okazje) piers z kurczaka

Na noc twaróg

który to posiłek przedtreningowy?

Oko za oko, ząb za ząb,...

A czemu dupa jest za pieniądze

kkoksiarz: "gdybym wrzucił jakieś czyste białko to efekty były by bardZiej zauważalne"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10806 Napisanych postów 47914 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Sniadanie - 7:00 -płatki owsiane z mlekiem + 1 łyżeczka cukru (100g) (nie smakuje mi bez...)

To zrob sobie platki brzózki, sama przyjemnosc
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 562 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 16891
Mym skromnym zdaniem dieta kiepska ;) poczytaj troche o odrzywieaniu :P

1) Sniadanie - 7:00
-płatki owsiane z mlekiem + 1 łyżeczka cukru (100g-samych płatków ;)
-kapusta kwaszona (50g) - do mleka bleee ;) na śniadanie to pomiń zjedz lepiej banana ;)
-Tuńczyk (50g)
-Oliwa z oliwek (15g)
2) Sniadanie II - 10:00
-jaja kurze gotowane do szkoły - 100g nie lepiej kanapki z jajkiem odrazu porobić do tego jakieś warzywa
3) Obiad - 13:00
-Zależy co jest w szkole,ponieważ nie mam innego wyboru.
Staram się unikać zasmażek,sosów i rzeczy słodkich. - grunt to sporo mięsa
4) Obiad II? - 16:00 (przed treningiem co 2 dzień)
-Pierś z kurczaka + ryż + sałatka wielowarzywna (nie zawsze mam pierś pod ręką więc zastępuję ją wołowiną czasami,ogólnie mięso ;) (parówki --> wywal)
-Jakiś owoc (chociaż jedna mandarynka bo wariuje :D)
-Oliwa z oliwek (15 g)

Gdzie posiłek potreningowy ???

5) Kolacja - 19:00 ---> to mi wygląda bardziej na śniadanie i tak bym je stosował tylko więcej tych jajek ;) na kolacje jakis twaróg lepiej ;)
-jajecznica z 2 jaj kurzych
-30g orzeszków ziemnych
-sałatka wielowarzywna
-(jezeli mam okazje) piers z kurczaka

posiłek w szkole (godzina 13) możesz sobie darować organizm potrzebuje uzupełnienia składników odrzywczych co 4 h :P zbyt wiele tero :P
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 1056 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 25143
Co ty ******lisz? Co 4 godziny ?? *******laj a nie doradzaj.

Oko za oko, ząb za ząb,...

A czemu dupa jest za pieniądze

kkoksiarz: "gdybym wrzucił jakieś czyste białko to efekty były by bardZiej zauważalne"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 562 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 16891
tak kuba.s co 4h wyjątkiem jest trening podczas któredo spalamy wszystkie dotychczasowe składniki odrzywcze ;)

lepiej 4-5 solidnych posiłków niż 7 których 15 letni chłokak nijak nie wprowadzi w życie ;)

Trzeba odrazu tak wulgarnie, pozdrawiam :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 1056 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 25143
weź se te rady w dupe wsadź. Naprawde. 4 godziny to jest za długo.

Oko za oko, ząb za ząb,...

A czemu dupa jest za pieniądze

kkoksiarz: "gdybym wrzucił jakieś czyste białko to efekty były by bardZiej zauważalne"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 562 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 16891
Wiek: 15
Wzrost: 166 cm
Waga: 62kg

te dane świadczą że chłopach patyk nie jest więc nie musi aż tak wiele jeść aby nabrać masy ;) wszystkiemu wina genetyka ale nie spamujmy już ;)

niech sie wypowie ktoś mądrzejszy ;D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 1056 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 25143
Jesteś w błędzie.

Oko za oko, ząb za ząb,...

A czemu dupa jest za pieniądze

kkoksiarz: "gdybym wrzucił jakieś czyste białko to efekty były by bardZiej zauważalne"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 73 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 398
Właśnie wam dziękuję... :) Nawet w niektórych sytuacjach nie muszę czytać tak dużo o odżywaniu,bo praktyka tutaj czyni wielkie postępy w mojej teorii :). I właśnie poprawię teraz swoją dietę,będzie ona lepsza :)... Ale oczywiście nie powstrzymuje przed kolejnymi radami.

Dodam iż jestem góralem! :) Mi nic strasznego,kiedyś bigos mlekiem popijałem i gdyby nie dieta to popijałbym dalej! :)

Zmieniony przez - DuDu_KoX w dniu 2007-12-15 19:54:17

You can't stop me now...
I want to be a kox ^^

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Chleb chrupki

Następny temat

Baton

Whey vit