Moja dieta :)

Witam.

Chciałbym tutaj przedstawić moją dietę oraz plan treningowy do oceny,ale najpierw info o sobie:

Wiek: 15
Wzrost: 166 cm
Waga: 62kg
Obwódy:
Biceps - 32 cm(bardzo mało tkanki tłuszczowej-takie już mam ramiona)
Udo - 55 cm
Klatka piersiowa - 87 (też troszkę widać :D)

Treningi:
Trenuję forumowe ACT + wszelakie ćwiczenia ze sztangielkami:)
(patrz niżej)

Tylko,że trochę mam na brzuchu,ale udaje mi się tego pozbywać...

Powyższe statystyki raczej zawdzięczam mojej dość masywnej budowie...

Ale teraz do rzeczy... Zacznę od rozpisania mojej codziennej diety (czasami sie zmienia cos)JEST TO DIETA REDUKCYJNA!!:

1) Sniadanie - 7:00
-płatki owsiane z mlekiem + 1 łyżeczka cukru (100g) (nie smakuje mi bez...)
-kapusta kwaszona (50g)
-Tuńczyk (50g)
-Oliwa z oliwek (15g)
2) Sniadanie II - 10:00
-jaja kurze gotowane do szkoły - 100g
-herbata
-kanapka z pomidorem,ogórkiem
3) Obiad - 13:00
-Zależy co jest w szkole,ponieważ nie mam innego wyboru.
Staram się unikać zasmażek,sosów i rzeczy słodkich.
4) Obiad II? - 16:00 (przed treningiem co 2 dzień)
-Pierś z kurczaka + ryż + sałatka wielowarzywna (nie zawsze mam pierś pod ręką więc zastępuję ją wołowiną czasami,albo parówkami)
-Jakiś owoc (chociaż jedna mandarynka bo wariuje :D)
-Oliwa z oliwek (15 g)
5) Kolacja - 19:00
-jajecznica z 2 jaj kurzych
-30g orzeszków ziemnych
-sałatka wielowarzywna
-(jezeli mam okazje) piers z kurczaka

--------------------------------------------------------
Mój cel to: wyrzeźbienie ładnej sylwetki + zwiększenie siły
--------------------------------------------------------
Plan Treningowy:

[https://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_osób_początkujących-t359947.html]

Na tym jechałem cały miesiąc by jakoś "wejść" w kulturystykę. (mam to opanowane).

Teraz wykonuję cwiczenia z hantlami:
[http://www.nasportowo.webpark.pl/atlas_cwiczen.htm]

(wystarczy kliknac HANTLE by zobaczyc)

-------------------------------------------------------------

Ok,więc mam teraz jak zwykle na koniec pytania. Jak to jest dokładnie...

1)Aby przybrać na SUCHEJ MASIE z dietą NA SUCHĄ MASĘ trzeba intensywnie ćwiczyć bez przyrostu tkanki tłuszczowej?
2)Czy aż takie "ostre" spalanie tłuszczu jest mi raczej potrzebne,czy podczas ćwiczeń można to jakoś zgubić(ten tłuszczyk na brzuchu?)
3)Uda mi sie do wakacji 2008 chociaz osiagnac malo tkanki tluszczowej?

Dodam iż zażywam HMB 800mg... Może to trochę za wcześnie,ale odczuwam zmiany. Czasami objawia się u mnie w czasie zdenerwowania długotrwałego nerwica wegetatywna (bardzo lekka czyli trudnosci z oddychaniem etc),zawsze ja odczuwalem. Zazywajac HMB w duzym stopniu sie z tym pozegnalem + czuje sie mocny.

Dziekuje z gory!

1) Sniadanie - 7:00
-płatki owsiane z mlekiem + 1 łyżeczka cukru (100g) (nie smakuje mi bez...)
-kapusta kwaszona (50g) osobiście nie smakowało by mi to z kapustą ale jak ci smakuje i nie odczuwasz problemów żołądkowych to jedz
-Tuńczyk (50g)
-Oliwa z oliwek (15g)

2) Sniadanie II - 10:00
-jaja kurze gotowane do szkoły - 100g
-herbata
-kanapka z pomidorem,ogórkiem chleb razowy ma być do tego szynka lunb mięsko

3) Obiad - 13:00
-Zależy co jest w szkole,ponieważ nie mam innego wyboru.
Staram się unikać zasmażek,sosów i rzeczy słodkich.
oki

4) Obiad II? - 16:00 (przed treningiem co 2 dzień)
codziennie postaraj się
-Pierś z kurczaka + ryż + sałatka wielowarzywna (nie zawsze mam pierś pod ręką więc zastępuję ją wołowiną czasami,albo parówkami)

wołownika jak najbardziej oki ale nie parówki!
-Jakiś owoc (chociaż jedna mandarynka bo wariuje :D)
-Oliwa z oliwek (15 g)
tej sałaty nie za dużo bo jest to posiłek przedtreningowy
ok

5) Kolacja - 19:00
-jajecznica z 2 jaj kurzych
-30g orzeszków ziemnych
-sałatka wielowarzywna
-(jezeli mam okazje) piers z kurczaka

do tego pisiłka bym dodałbym makaronu np


przed snem zjedz sobie twaróg półtłusty

ok 100g

pzdr

Żeby nie zawierało się w głównym poście to chciałbym tak zapytać...

W moim wieku mówi się,że zapotrzebowanie kaloryczne jest dość duże (w ogóle duże na pokarmy) ze względu wzrostu...

Bardzo lubie wszelkie nalesniki,kluski na parze,serniki (wszystko domowej roboty),czy mozna od czasu do czasu zjesc? czy moze zaburzyc to cala diete? :)

1) Sniadanie - 7:00
-płatki owsiane z mlekiem + 1 łyżeczka cukru (100g) (nie smakuje mi bez...)
-kapusta kwaszona (50g)-------daj gdzie indziej
-Tuńczyk (50g)
-Oliwa z oliwek (15g)

2) Sniadanie II - 10:00
-jaja kurze gotowane do szkoły - 100g
-herbata
-kanapka z pomidorem,ogórkiem
chlebek razowy albo ciemny
3) Obiad - 13:00
-Zależy co jest w szkole,ponieważ nie mam innego wyboru.
Staram się unikać zasmażek,sosów i rzeczy słodkich.
No niestety nikt na to nie ma wpływu.

4) Obiad II? - 16:00 (przed treningiem co 2 dzień)
-Pierś z kurczaka + ryż + sałatka wielowarzywna (nie zawsze mam pierś pod ręką więc zastępuję ją wołowiną czasami,albo parówkami)
-Jakiś owoc (chociaż jedna mandarynka bo wariuje :D)
-Oliwa z oliwek (15 g)
parówki odpadają
5) Kolacja - 19:00
-jajecznica z 2 jaj kurzych
-30g orzeszków ziemnych
-sałatka wielowarzywna
-(jezeli mam okazje) piers z kurczaka

Na noc twaróg

który to posiłek przedtreningowy?

Sniadanie - 7:00 -płatki owsiane z mlekiem + 1 łyżeczka cukru (100g) (nie smakuje mi bez...)

To zrob sobie platki brzózki, sama przyjemnosc

Mym skromnym zdaniem dieta kiepska ;) poczytaj troche o odrzywieaniu :P

1) Sniadanie - 7:00
-płatki owsiane z mlekiem + 1 łyżeczka cukru (100g-samych płatków ;)
-kapusta kwaszona (50g) - do mleka bleee ;) na śniadanie to pomiń zjedz lepiej banana ;)
-Tuńczyk (50g)
-Oliwa z oliwek (15g)
2) Sniadanie II - 10:00
-jaja kurze gotowane do szkoły - 100g nie lepiej kanapki z jajkiem odrazu porobić do tego jakieś warzywa
3) Obiad - 13:00
-Zależy co jest w szkole,ponieważ nie mam innego wyboru.
Staram się unikać zasmażek,sosów i rzeczy słodkich. - grunt to sporo mięsa
4) Obiad II? - 16:00 (przed treningiem co 2 dzień)
-Pierś z kurczaka + ryż + sałatka wielowarzywna (nie zawsze mam pierś pod ręką więc zastępuję ją wołowiną czasami,ogólnie mięso ;) (parówki --> wywal)
-Jakiś owoc (chociaż jedna mandarynka bo wariuje :D)
-Oliwa z oliwek (15 g)

Gdzie posiłek potreningowy ???

5) Kolacja - 19:00 ---> to mi wygląda bardziej na śniadanie i tak bym je stosował tylko więcej tych jajek ;) na kolacje jakis twaróg lepiej ;)
-jajecznica z 2 jaj kurzych
-30g orzeszków ziemnych
-sałatka wielowarzywna
-(jezeli mam okazje) piers z kurczaka

posiłek w szkole (godzina 13) możesz sobie darować organizm potrzebuje uzupełnienia składników odrzywczych co 4 h :P zbyt wiele tero :P

Co ty ******lisz? Co 4 godziny ?? *******laj a nie doradzaj.

tak kuba.s co 4h wyjątkiem jest trening podczas któredo spalamy wszystkie dotychczasowe składniki odrzywcze ;)

lepiej 4-5 solidnych posiłków niż 7 których 15 letni chłokak nijak nie wprowadzi w życie ;)

Trzeba odrazu tak wulgarnie, pozdrawiam :D

weź se te rady w dupe wsadź. Naprawde. 4 godziny to jest za długo.

Wiek: 15
Wzrost: 166 cm
Waga: 62kg

te dane świadczą że chłopach patyk nie jest więc nie musi aż tak wiele jeść aby nabrać masy ;) wszystkiemu wina genetyka ale nie spamujmy już ;)

niech sie wypowie ktoś mądrzejszy ;D

Jesteś w błędzie.

Właśnie wam dziękuję... :) Nawet w niektórych sytuacjach nie muszę czytać tak dużo o odżywaniu,bo praktyka tutaj czyni wielkie postępy w mojej teorii :). I właśnie poprawię teraz swoją dietę,będzie ona lepsza :)... Ale oczywiście nie powstrzymuje przed kolejnymi radami.

Dodam iż jestem góralem! :) Mi nic strasznego,kiedyś bigos mlekiem popijałem i gdyby nie dieta to popijałbym dalej! :)

Zmieniony przez - DuDu_KoX w dniu 2007-12-15 19:54:17