Węglowodany 55% 1992.06kcal = 498.02gram
Białko 15%% 543.29kcal = 135.82gram
Tluszcz 30% 1086.58kcal = 120.73gram
Więc w tym samym wątku popytałem czym powinienem zastąpić kalorie z węgli, powiedzieli że tłuszczem. Moje makrosy na następny miesiąc diety wyglądały tak:
Białko: 212g ,848 kcal
Węglowodany: 255g ,1020 kcal
Tłuszcz: 170g 1530 kcal
Powiem wam że strasznie trudno wyrobić tyle tłuszczu, a oliwą już rzygam. Dodatkowo gdy oglądam różne filmiki np. jak wyliczyć makroskładniki na wycisktv gdzie Mariusz Mróz o tym opowiada, to z podawanych przez niego wzorów wychodzi mi podobnie to tego co wyszło z artykułu o redukcji.
Obecnie chciałbym zmodyfikować te makrosy z artykułu o redukcji w ten sposób żeby na kg masy ciała dać 1g białka i różnice kalorii odjąć z węglowodanów. Prezentowało by się to następująco:
Węglowodany 1624kcal = 406gram
Białko 680 kcal = 170gram
Tluszcz 1086.58kcal = 120.73gram
Zastanawiam się czy by jeszcze nie uciąć tłuszczy do 1g na kg masy ciała. Co myślicie?
Wiek: 15 lat
Waga: 85kg
Wzrost: 193cm
Staż treningowy: 1 miesiąc
Uprawiany sport: Koszykówka 4-5 razy w tygodniu, pływanie 2 razy w tygodniu
Ograniczenia żywieniowe: żadne
Stan zdrowia: W pełni zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: Z racji na ograniczone możliwości tylko koszykówka i trening siłowy.
Stosowane preparaty: WPC, BCAA, Multi Pack trec nutrition, w planach kwasy tłuszczowe omega 3 i kazeina.
Stosowane wcześniej diety: Opisane w poście
Wrażliwości na stymulanty: raczej żadne
Możliwości finansowe: Przeciętne
Cel: Zrzucić BF, po nabyciu doświadczenia rozpocząć budowanie masy mięśniowej.
Zmieniony przez - Shammgod w dniu 2014-03-23 12:17:37