[...] nie dasz rady 100? klatka to twoj proirytet ale nogi leza jak ino tylko.... jeśli chcesz się dorzeżbić na początek musisz zrobić mięso trening siłowy odpowiednia dieta a później jak juz bedziesz miał mięcho dieta interwały aeroby i redukujesz tłuszcz i to wszystko. trening tutaj wrzucasz plan do oceny dieta dział dieta tak samo suplementacja
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
poczytaj ułóz jakiś plan i wklej tu do oceny : http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html
dobrze byłoby prowadzić dziennik żywieniowy. Niekiedy domowe jedzenie okazuje się być lepsze od diet układanych tutaj na wałsną rękę przez forumowiczów i wrzuacnych do oceny... Odżywkę białkową mozesz dokupić, wybór jest szeroki, ale nie wiem czy ten produkt załatwi Twój problem Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-02-28 08:40:43
[...] rob mase a nie rzezbe Zeby zrobic mase musisz miec diete na mase http://www.sfd.pl/temat173140/ jesli jestes po ACT to teraz sie zajmij splitem cwicz np tak: PON-klata z tricem SR-plery z bicem PI-nogi z barami I jak na razie to styknie cwiczenia masz tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ jak ulozysz trening to zapodaj do oceny, to samo z dieta
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bezsensu robienie w domu jeszcze brzuszków i pompek , bardziej kupiłbyś skakanke i poćwiczył na niej , rozpisz swoja diete po przeczytaniu tego co dał ci Dream i wrzuc tu do oceny . mysle zebys zaczał od takiego rozkladu makroskladników białko 2g /kg masy ciała wegle 3g a tłuszcze 1g czekamy na rozpiske diety , bo nikt tu ci nie ułozy jedynie [...]
niechcesz czy ci sie niechce? poczytaj forum. wtedy rozpisz sobie diete, i daj ja do oceny. jesli popelnisz jakies bledy ktos napewno ci je wtedy poprawi.
[...] ocenianych treningów. Serię są sprawa indywidualną, wiec tym bardziej nikt Ci tego nie napisze. Możesz się wzorować na temacie: http://www.sfd.pl/temat162413/ SD - Strategic Decondtioning - krótko mówiąc, okres roztrenowania - 12-14dni wolnego: http://www.sfd.pl/temat149048/ Poczytaj jeszcze o HST, ułoż coś, daj do oceny i w razie czego, pytaj.
Mozesz zakupic.Mozesz rowniez przewertowac troche artykułów w dziale odzywianie, ulozyc cos samemu i wrzucic do oceny.Wtedy i wilk syty, i owca cala ;-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-09-26 20:27:32
kamur - nie łam sie ,tylko daj do oceny swoj ostatni plan oblookamy ,zobaczymy pamietaj o regeneracji, to rownie wazne co inne czynniki (trening, dieta,etc.) chodzi o to,ze nie zawsze duzo i mocno przynosi efekty u mnie barki to najlepsza partia miesniowa jezeli chodzi o wygląd, chociaz kiedys na poczatku mialem tez z nimi problemy ale [...]
[...] każdego http://www.sfd.pl/temat141978/ - przykładowe diety (będziesz miał się na czym wzorować) Spróbuj ułożyć sobie na podstawie przeczytanych artykułów dietę. Daj ją do oceny, a my ją sprawdzimy. I przy układaniu diety korzystaj z kalkulatora Darkthorna: http://www.sfd.pl/temat40963/ - kalkulator Darkthorna (arkusz w Excelu) Bardzo Ci on [...]
Z wodą miesza się wiele rzeczy, mogą być witaminy, mogą być odżywki... także fajnie byłoby byś był precyzyjny. Sugeruję również wkleić obecny jadłospis do oceny. ;-)
ZApoznaj sie z podanym wyzej tematem Wystrazcy cierpliwie poczytac, potem wziasc sie za ukladanie, nie zaszkodzi jeszce spojrzec w diety inncyh a nastepnie, wklejenie do oceny i ew. poprawy POWODZENIA>
Nikt nie będzie Ci rozpisywał treningu, ułóż coś i wrzuć do oceny. Możesz skorzystać z tego: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html Rozpisz co przykładowo jesz na co dzień, może jesz za mało, albo niewartościowe posiłki, i przez to masa nie idzie?
