do oceny

lookne;] dzieki za odpowiedzi. zapewne uloze plan i dam do oceny;] niedlugo sie odezwe. pozdro

Wstaw ankietę i dietę do oceny a na pewno ktoś Ci pomoże. Zrobiłeś za głęboki deficyt, metabolizm mocno zwolnił i każde dorzucenie kalorii powoduje przyrost wagi a może po prostu jak dorzucisz troche węgli uzupełnia się glikogen, który jest uszczuplony przez dostarczenie tak malej ilosci energii. Na pewno jest coś nie tak ale jak pisałem [...]

[...] łatwiej ci tłumaczyć i tobie będzie łatwiej odbierać tłumaczenia . Jak już poczytasz to wylisz sobie zapotrzebowanie kcal ( najlepiej wedlug wzoru ) Ułóż sobie jakąś przykładową diete w danym dniu i daj ją tu do oceny , wypełnij ankietę dzialu aby bylo cokolwiek wiadomo o tobie , wstaw zdjęcie ( bardzo ułatwia podgląd twojej sytuacji )

aaa no to gratuluje :) najlepszy chyba jednak bedzie ten... :) http://www.sfd.pl/wyszukaj/t-trening-do-oceny.html

Wypelnij ankiete-a trenign postaraj sie ulozyc sam.Nastepniew wrzuc do oceny. Chociaz przed takim ciezkim-typowym splitem-po takiej przerwie przydaloby sie jakies act czy cos takiego

Tu się wszystkiego dowiesz,jak ułożysz dietę na bilansie zerowym to daj do oceny;-) : -zapotrzebowanie Dobór produktów: Dziennik dietetyczny:

[...] gryczana 40 Szynka z piersi indyka kurczaka 40 Orzechy włoskie 15 razem;15g B/10g T/27g ww/272 kcal na sen: Ser twarogowy chudy 125 Oliwa z oliwek 5 razem;24 /5 /4/170 kcal RAZEM:153 bialka/75 tluszczu/322 wegli/2620kcal czekam na opinie.sprobuje jeszcze se ulozyc low carba to wrzuce do oceny

Sam ułóż i wrzuć do oceny. Tłuszcze ok. 110g będzie ok, białko koło 130. Reszta węgle. Nikt za ciebie tego nie zrobi, na to nie licz :)

Dział trening dla początkujących. Szukasz planu FBW i dajesz im do oceny. jak cwiczyc na silowni tak zeby wyrobic sily ale niestracic dynamiki Siła pójdzie po tym planie a dynamiki nie stracisz trenując regularnie boks.

Źle Źle Źle Zobacz sobie na opis ACT ( trening obwodowy ) Zbuduj własny plan, daj go do oceny Ćwicz całe ciało. Daj jakieś aeroby. Jeśli ACT nie pasuje zobacz na FBW ( trening stacyjny )

możesz ułożyć dietę i wrzucić do oceny

Żaneta, na tym zdjęciu nie widać Twojej figury, tylko głównie Twój tyłek i plecy. A nawet, gdybyś wstawiła foty nadające się do oceny, to co Ci da nasze stwierdzenie, że jest "fajna" albo "niefajna"?

Co miesiąc zmieniam plan I tutaj pies jest pogrzebany. Wklej zrzut z Twojego odżywiania i wstaw trening do oceny w odpowiednim dziale.

nieno za***iscie idealna fota do oceny a ta wyrazistosć

Dziękuję każdemu z osobna za odpowiedzi :) zabieram się za układanie jak skończę wrzucę do oceny !;)) Pozdrawiam

poczytaj podwieszone posty,ułóż dietę sam i daj do oceny xxxxxl

tak - j/w. Koledzy po prostu źle zrozumieli ;-) Jeżeli masz sprzęt to FBW i dieta redukcyjna i jedziesz ;-) http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Zacznijmy od planu - będzie prostszy. Ułóż FBW i wklej tu do oceny ;-)

95 kilo mezoformika zbuduj całą diete i potem pokaż do oceny ...narazie raczej w dobrym kierunku... andrzej zwróć uwage że to kawal chłopa;)

nikt Ci raczej nie pomoze przy tak glupim zadaniu uloz sobie plan 3- lub 4-dniowy i daj go do oceny

rozpisz konkretną diete i wstaw do oceny bo to jest fundament , suplementami nie zastapisz diety