do oceny

Witam. Co sądzicie o takim zestawie supli na sucha mase miesniowa? MONOHYDRAT KREATYNY- 5g po przebudzeniu + 5g potreningowo BIAŁKO HITEC C-6 - po przebudzeniu z kreatyna + potrenigowo z kreatyna DEXTROZA OLIMP- razem z białkiem i kreatyna w szejku potreningowym.

1-4 androlic 100mg ed 1-12 deca 325mg ed7 1-12 prop 100mg ed i pod koniec cyklu 20ml wina i 100 tabsow. co o tym sadzicie ?

Siema. Dziś w szkole z okazji dnia sportu mieliśmy darmowy pomiar składu ciała. Nie wiem czym był dokładny bo trzeba był zdjąć tylko skarpety. Wstawiam wam go do oceny. Dodam że jestem w 3 ms redukcji. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/583aabf78cd742c2a2db6746c4d8e5fb.jpg

Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 lat Waga: 69kg Wzrost: 179cm Witam, prosiłbym o ocenę poniższej diety. Dodatkowo biorę jeszcze kreatyne. 3g rano w dni nietreningowe 3g 30min przed treningiem w dni treningowe /SFD/2017/3/21/e5d7f38f42544ad6bfa6d7278e420bd3.jpg

Jak oceniacie ten cyk co byscie zmienili w nim itd. Cel cyklu sucha masa miesniowa

Ponizej widac diete na redukcje waga 75 kg ranonaczczo , dopiero peirwsze dni redukcji , czy taka dieta ok ? co zmienic co wyrzucic co dodac z czym jesc kiedy ? Pomozcie ;) Ps. Ten kartacz przypadkowo wpadł dzis na miescie mozna go pominąc :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/232fafca826b4afda195bb79c05d1a35.png

witam mam 16lat 184cm 75kg staz na silowni 2 lata z przerwami biceps 38cm lydka 39cm pas 80cm klatka 105cm udo 56cm podrzucam plan do oceny : Poniedziałek : klata triceps łydki Wtorek : plecy biceps kaptury Środa : wolna Czwartek : uda. Tył barków. Brzuch Piątek : łydki barki pozdro

Witam, Proszę o ocene, porady i wskazowki. Podstawowe info w ankiecie. /SFD/Images/2016/4/18/01f9417ac99443dd9ac6c38f9b7d4a85.jpg

Witam co powiecie o moim planie treningowym Poniedziałek: -KLATKA -BRZUCH Wtorek: -BARKI Środa: -PLECY -BRZUCH -GRZBIET Czwartek: W O L N E Piątek: -BICEPS -TRICEPS -PRZEDRAMIE Sobota: W O L N E Niedziela: -NOGI -ŁYDKI -GRZBIET CO POWIECIE O TYM PLANIE TRENINGOWYM???

SUMA DOBOWA: 3576 kcal 213 g białka 88 g tłuszczy 475 g węglowodanów Ostatni posiłek oczywiście powinien być 2godziny później. Wiek:18 Waga:82 Wzrost:190cm Zmieniony przez - torwart1 w dniu 2011-07-01 20:24:13

Witam Prosiłbym o sprawdzenie mojej diety na zerowy bilans kaloryczny Chce właśnie od tego zacząć Moje zapotrzebowanie 2900 kcal EDYCJA: Zdjęcie niezgodne z regulaminem. Zmieniony przez - domer w dniu 2016-12-22 16:09:57

Witam. Jestem nowym użytkownikiem ale forum przeglądam od dobrych kilku lat ;) Chciałem wrzucić dietę do oceny. Liczona według wzoru zapotrzebowanie 2700 kcal + 600kcal na masę :) Co poprawić i co zamienić ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ad405cea15ce4561a8cacd14c9354897.png

Witam. Witam, zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem ze wzoru który znalazłem na forum. kcal 2900 białko 2g/kgmc tłuszcze 1g/kgmc węglowodany jako reszta /SFD/Images/2016/1/20/f62d746d2b5e4afa967f4afc7bfa680e.jpg

zazwyczaj jem w taki sposób proszę o opinie i sugestie co do zmian w diecie cel to redukcja tłuszczu z brzucha /SFD/2018/5/9/c42d466bc7ad4a99808adf8fa3d5ab4d.jpg

"Jeśli nie masz kaski GAINERA możesz zastąpić 75 g ryżu przed treningiem i 100 g po treningu a ODŻ. BIAŁKOWĄ tuńczykiem 100g" Tak zrobie :D

Tak jak w temacie. Klatke robie siłowo 3x w tygodniu 6serii po 2 powtórzenia, 80% maxa z tym że w pon robie ze skosem w góre 4sx8p. Pn - klatka+biceps Wt - klatka+nogi+brzuch Śr - Wolne Czw - Klatka + Barki+ tricepsy Pt - plecy + przedramie + kaptur Weekend - wolne

standardowo, dużo powtórzeń, krótkie przerwy brzucho ćwiczę 3 razy w tygodniu + aeroby - unoszenie prostych nóg na ławce skośnej 25x4 - unoszenie zgiętych nóg na drążku 25x4 proszę o porady, co dodać, lub zmienić pzdr

Witam, jest to moja już druga dieta, tym razem na okres masowy. Moja waga ok, 70~kg 174~cm wzrostu, 21lat. Trenuję 5x w tyg + wieczorne cardio w parku jesli pogoda pozwoli. Proszę o ocenę mojej diety /SFD/Images/2015/10/18/cffaae95dd1f4181bd75d82ab5f81544.jpg

Witam. Mam oto taki plan treningowy , trenuje z tym planem juz nie cały miesiąc, czy jest potrzeba jakiejś zmiany? Z góry dzieki. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d6a3fb69c9804e8a8c2017bc5ef6a12f.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4c8e8363fc3f40cb9f75f85954114bcc.jpg

Hej tak jak w temacie chciałbym żebyście ocenili miske czy jest OK- Wiek 20 lat,188cm wzrostu waga 88kg. Właśnie skończyłem masę. Suple jakie biorę to bialko i aakg,myślę o krecie mono i taurynie żeby dorzucić. /SFD/2018/2/4/04aa195268aa4cef8fa32593acb29e42.jpg