do oceny

[...] wybrac? Jest redukcyjna i na mase? ja chyba potrzebuje jakas po srodku. bo w sumie chce tylko przytyc 5 kilo. Druga sprawa jest taka ze chce ulozyc diete naparawde w miare z nirmalnego jedzenia. Wiem ze to nie jest takie proste dlatego jak mi podpowiecie ktora diete wybrac to dam wam pozniej do oceny jak ja stworze. prosze o pomoc .pozdrawiam

Witam. Przedstawiam poniżej dietę do oceny i poprawek, jeżeli macie jakieś propozycje to z góry dzięki. Zaczynam okres redukcji, jednak na początek ujęcie prawie 600 kalorii to chyba za dużo. Potrzebuje trochę węgli i tłuszczy. Aktualne rozstawienie posiłków jest gdy pracuje na drugą zmianę ( posiłek 5 i 6 jem w pracy). Godziny posiłków zmieniają [...]

[...] Piątek fbw 1.Klasyczny Martwy ciąg 5x 2.Dipy na klatke piersiową 4x 3.Ściąganie drążka z wyciągu górnego do klatki 4x 4.Face pull 4x 5a. Triceps (cwiczenie w linku)4x 8-10 powtórzeń https://youtu.be/cWQhE8RIGWs 5b.Uginanie ramion z hantlami 4x (superseria) 6.Plank 4x Zapraszam do oceny Zmieniony przez - DonSelf8 w dniu 2019-11-24 11:50:19

[...] Chociaz masa jest wazniejsza :-p Widze ze na forum jest duzo mlodszych kolegow ktorzy cwicza wiec postanowiłem takze cos z soba zrobic. Sorki ze nie zamiesciłem planu do oceny, napewno byłoby wam latwiej ale nie mam pojecia jaki plan mam wybrac. Wiem ze to nie ten dzial ale czy moglibyscie podac mi jakiegos linka apropo diety?? Z gory [...]

witam, Zrobiłem sobie własny trening dopasowany do moich potrzeb. Daje do oceny żeby poprawic w razie czego jakies rażące błędy. Mam sporo czasu i chęci oraz trzymam diete + kreatyna dlatego rozpisałem go na 4 dni. Poniedziałek: Klata + MC (5x5) + tricepsy (4s) wtorek: - środa: Klata + drążek (3s max) + nogi (5x5 przysiady) czwartek: - piatek: [...]

[...] po półrocznej przerwie. W wakacje pracowałem fizycznie więc jakichś wielkich problemów nie będzie. Plan ułożę sam, jak sądzę dość dobry dla mnie (dam oczywiście na forum do oceny), ze sprzętem też nie ma problemów bo wracam na dobrze wyposażoną siłownię. Pojawia się jedynie jedno ALE, przy wzroście 180 cm ważę ok. 67-68 kg (latek mam 18), i po [...]

Cześć! Ćwiczę z kolegami już 4 miesiące i postanowiłem zmienić plan. Wydaje mi się że jest dobrze złożony ale wklejam go tu do oceny. FBW Trening "A" (NOGI) Przysiady z sztanga na barkach (Plecy) Wioslowanie lamana (Klata) Wyciskanie na klate plasko (Barki) Militarne wyciskanie (Triceps) Francuskie lezac lamana (Biceps) Modlitewnik lamana Trening [...]

Witam Cykl do oceny: MASA 1-15 Test Enan - e4d 250mg 1-15 Deca - e4d 250mg REDUKCJA 16-28 Test Prop - e2d 100mg Do redukcji planuje coś jeszcze dorzucić ale nie zdecydowałem jeszcze co, czas jeszcze mam ale mile widziane propozycje. Zastanawiam się nad MASTEREM (vina i trenu mam dosyć po ostatnim cyklu który skończyłem przed wakacjami 2014) [...]

Witam . Chciałbym dac do oceny taki OGÓLNY plan treningowy bez jakiś szczegółów , mam 15 lat 175 cm wzrostu i ważę 76 kg . Dzienne zapotrzebowanie kalorii wynosi około 3200 kalorii , 450 gram węglowodanów oraz 120 gram białka - z mojej diety wynika około 4200 kalorii , 220 g białka , oraz około 600 g węglowodanów Poniedziałek Dzień Treningowy [...]

Witam. Wstawiam tu trening pleców do oceny. Chce je teraz ruszyć i wprowadziłem kilka zmian. Stary trening: -Drążek wąsko 5s. x MAX. -Ściąganie górnego wyciągu do klatki 5s. x 12pow. -Wiosło podchwytem sztangą 5s x 12pow. -Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha (uchwyt młotkowy) 4s. x 12/14pow. Nowy plan: -Drążek szeroko nachwytem 5s. x MAX pow. [...]

Witam wrzuce pare fotek do oceny prosze o komentarze staz 3 lata z duzymi przerwami wymiary 67kg bic 37,5 klata 106 Kiedys mialem kreatyne ale to bylo z 1,5 roku temu jak nie wiecej tak to na sucho cwicze jak mi pasuje bo pracuje i gram w klubie pilkarskim moze teraz jakas masa ale nie znam sie na tych odzywkach moze macie jakies propozycje? jesli [...]

Siemka daje dietę do oceny to moja 1 dieta na masę zrobiona samemu waga 80 kg 1,76 wzrost , śniadanie nie ciekawe ale nie mam innej możliwości dojazd do pracy za ocenę i krytykę dziękuje proszę wytknąć najmniejszy błąd :D śniadanie : odzywka białkowa 91 kcl ,len mielony 100 g 390 kcl-481 kcl 2 śniadanie : serek wiejski 200g ,184 kcl,bułka [...]

Trening do oceny . Glowny cel to wyrzezbeienie i nie wiem jak to okresli zbicie ciala PONIEdzialek 1.klata; -wyciskanie na lawce poziomej 4X10(50,50,60,60) -wyciskanie na lawce skosnej 3x10(30,30,40) -rozpierki na lawce poziomej 4x10(6,8,12,12)na jednej hantli 2.biceps: -unoszenie mlotkowe hantli3x10(8,12,16) -podciaganie linki na wyciagu [...]

[...] b:200g, w: 420g, t:85. Wszystko ładnie, pięknie zrobiłem 3kg ale zrozumiałem, ze lepiej będzie jak pierwsze zrzucę BF a później zacznę budować suchą masę. Wrzucam dietę do oceny, brak w niej warzyw, ale zjadam do posiłków okołotreningowych, pierś z kurczaka będę od czasu do czasu zastępował rybami. Jeszcze jedno pytanko, zakupiłem ostatnio SFD [...]

[...] środa:orbiterek 40min trening obwodowy czwartek:rower 30km basen 45min piątek:orbiterek:40min trening obwodowy sobota:wolne niedziela:wolne jak dotad 0,5kg w 2 tygodnie tracila mysle ze moglaby chociaz 1kg dlatego dietke daje do oceny i czekam na konstruktywne odpowiedzi i rady /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dc78d530535b45e18d217ea311906df6.jpg

No więc pozostawiam wam do oceny moją dietę, typową masówkę. Powiem jeszcze tyle że ćwicze 3 razy w tygodniu. 7.00 Posiłek 1 Płatki owsiane - 150g Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu - 300g 10.00 Posiłek 2 Chleb żytni razowy - 200g Szynka z indyka - 80g Masło wyborowe EKSTRA - 10g 13.00 Posiłek 3 Ryż brązowy - 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 100g [...]

[...] w tygodniu silowo od ok 2 miesiecy. Waga spadla 2 kilogramy ale widze, ze barki, biceps sie poprawily. Na dniach kupuje rower treningowy do cwiczen aerobowych. Moja dieta do oceny. Wzrost 174, waga 109 kg. Przy obliczaniu diety ucialem 300kcal. Trenig mam o 15 wiec miedzy 2 i 3 posilkiem. Uczulenie na gluten i laktoze :) [...]

[...] : git Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : mono cm3 Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Witam, kończę masę na 3100 kcal właśnie i zabieram się za redu. Od ilu kcal zacząć ?? Jeśli mi powiecie to zaraz wrzucam dietke do oceny:D pozdrawiam

[...] zadziałała w moim przypadku wiec poleciłem ją kuzynce dziewczyna wazy 65kg i chciałem zapytac czy dobrze zapotrzebowanie jej policzyłem a później wrzuce tu dietke do oceny czy będzie dobra a wiec tak 65 x 24=1560 BMR x 0,9=1404 BMR x 1,1=1545 odjełem jej 345kcal i zostało 1200 następnie policzyłem makroskładniki a wiec BIAŁKO 2g x [...]

[...] tłuszczowej, zacząć częściej grac w tenisa itd. Ale na początku chciałbym poznać wasze opinie nt. diety redukcyjnej oraz suplementów.W najbliższym czasie wkleję dietę do oceny. Moje pytanie dotyczy na razie suplementów. Czy stosować przy redukcji czy wystarczy sama dieta? Jeżeli zalecacie już stosowanie to jakie? Pytam ponieważ nie mam za [...]