Wyliczyłam swoje zapotrzebowanie kaloryczne, zamieściłam je razem z dieta do oceny i domer powiedział że są ok. Wogóle to mam 175cm i 61 kg. Wyglądaja one nastepująco: 61kg*24h=1464 1464*0,9kobiety=1317,6 1317,6*1,1średnia aktywność fizyczna=1449,36 1449,36*0,8redukcja=1160kcal Co do głodówki to raczej nie ma takiej mozliwości. Niekiedy jem, jem, [...]
[...] pierwsze wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i rozkład białek węglowodanów i tłuszczy: http://www.sfd.pl/Robimy_mase_%2D_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html Zapoznaj się także z tym: http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko-t314751.html Ułóż jeszcze raz dietę i wstaw do oceny, w tych linkach masz wszystko czego potrzebujesz
No to rzeczywiście do d%#$ to moje czytanie :)). Dzięki za te lnki. Układam w takim razie jeszcze raz od nowa i wtedy dam do oceny. Wszystkim którzy pomogli oczywiście sogi.
Przygotowałem również alternatywe - FBW A i B dwa razy w tygodniu, oczywiście do oceny :) A NOGI - Martwy ciąg na prostych nogach 3s - Wykroki w tył 2s PLECY - Podciąganie na drążku 2s - Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 2s KLATA - Wyciskanie hantelek na ławce poziomej 3s BARKI - Wyciskanie hantli zza karku 3s TRICEPS - Wyciskanie francuskie [...]
[...] ankieta ktora ma ulatwic prace i usprawnic dla was pomoc. Wszystko dzieje sie wtedy szybciej i sprawniej wiec warto wybierac ta opcje gdyz nam jest to niezbedne do oceny waszego zaangazowania i etapu pracy na jakim jestescie. Bez tego czesto musimy dopytywac i tracimy przez to wiele cennego dla wszystkich czasu. Dlatego tez ta ankieta [...]
[...] walka z cieniem 5min oraz bicie w worek 5min ok - 300kcl przemiana bmr- 1600 inne czynności - 400kcl = 4000kcl - zapotrzebowanie - 300kcl - 3700kcl. wstawiam dietke do oceny, narazie w dzien z siłownią, później wstawię zamiast siłki interwały oraz dzień obijania się (niedziela) posiłek 7 to soki z buraka i cytryny = 4 porcję pite między [...]
[...] wejść na mase? Tylko jak mówiłem, problem jest z brzuchem, bo to tam zbiera się cały tłusz, reszte ciała mam naprawdę szczuplutką. Jak już wyżej napisałem to daj zdjecie do oceny bo najpierw szacowałeś że masz 20 a teraz 12 wiec spora rozbieżność . Pomiar Fałdomierzem ( Fat caliper) aby był miarodajny to wcale nie jest taki łatwy do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witaj. kazdy z nas jest asymetryczny, daj foto do oceny, zobaczymy czy problem nprawde istnieje co do odzywki bialkowej to juz kwestia zapotrzebowania dietetycznego oraz brakow w diecie bym wypowiedziec sie na sensie uzycia prochu
[...] plan treningowy jest już nie aktualny. Stosować będę trening FBW ( poniedziałek, środa, piątek ) i po treningu siłowym aeroby. W późniejszym okresie dołożę HIIT. Dieta do oceny: DT /SFD/Images/2015/10/6/82b178e33bf841ab9874e8a8b0b89e18.jpg DNT /SFD/Images/2015/10/6/5cbbd05bf87646379756da0d0832fb8a.jpg Koniu - zauważyłem twoją odpowiedź w [...]
[...] ze sztangą prostą 4 x 10 – Wyciskanie żołnierskie 4 x 8 Czy ten plan, który ułożyłem powyżej jest wystarczający by rozwinąć każdą partię mięśni? Starałem się wybrać jak najmniej ćwiczeń, ale za to wielostawowych no i wypadło na tą szczęśliwą 6. Plan do oceny, czekam na subiektywną opinię i ewentualne propozycje zmian tego planu i ulepszenia go.
plan jest do kitu bo gdzie czas na regeneracje mięśni? one też chcą sobie odpocząć i rosną nie na treningu tylko po nim. Nikt za Ciebie tego nie zrobi bo jest to czasochłonne udajesz sie do działu odżywianie czytasz co i jak próbujesz ułożyć coś swojego i w tamtym dziale dajesz do oceny swoje wypociny.
[...] Tobie sie wydaje że musiosz włączyć do treningu kupećwiczeń zeby wszechstronnie rozwijać mięśnie?Nie masz pojęcia,więc sie ucz.Przecież jest milion postów typu:trening do oceny" itp.-z samej lektury już powinieneś sie orientować! A koleś który ci polecił takie treningi albo jest chory,albo zrobił sobie jaja.Podziękuj mu bardzo... Pozdro [...]
Szukaj jakiś planów FBW, masz tego pełno na forum, jeden zestaw na początek 5-6 złożonych ćwiczeń. Z dietą udaj się do działu Odzywianie i poczytaj tam posty podwieszone, masz wszystko wytłumaczone jak układać, jak już to zrobisz to daj tam do oceny.
[...] ze sie wypowie i ty mi cos mowiles na gg o jakis 2 treningach pod armwrestling i ogolny Oo? nie bardzo tego czaje jakby ktos mogl mi to wyjasnij i troche poprawiony plan do oceny Poniedzialek: Bic Uginanie ramion z hantelka 3serie 10x Uginanie ramion z hantelka "uchwyt mlotkowy" Uginanie ramion z hantelka w oparciu o kolano [...]
