do oceny

[...] Dość długo mnie tu nie było, forum poznałem jakieś 6 lat temu. Ćwiczyłem na siłowni jakieś 2 lata po czym zaprzestałem. Powracam z prośbą o pomoc. Otóż mam dietę do oceny i poprawy. Od jakiś 5 miesięcy ćwiczę jakieś 1-2 razy w tygodniu tak dla zdrowia(przeważnie na weekendzie kiedy jestem w domu). Od miesiąca chodzę na MMA. Treningi mam [...]

moj staz treningowy to około 6 miesiecy wzrost 180 waga 67 Klatka + Triceps 1 Wyciskanie Sztangi Płaska 12/12/10/10 2 Rozpiętki Skos 12/12/12/12 3 Wyciskanie Sztangi Skos 12/12/12 1 Francuskie Wyciskanie Sztangi Siedząc 12/12/10/10 2 Francuskie Wyciskanie Sztangielek Leząc 12/12/12/12 3 Francuskie Wyciskanie Jednorącz Siedząc 10/10/10 Plecy + [...]

Witam, jestem po 3 miesięcznej redukcji (z 20-kilku procent bf zszedłem na ok. 15 %bf) i chciałbym wejść na dietę masową. Chcę złapać jak najmniej tłuszczu, bo przez 20 lat cały czas byłem dość otłuszczony mając niską wagę i łatwo łapie tłuszcz (szczególnie na tyłku, bokach i udach, co jest dość ciężko zgubić). Trochę o mnie: Wiek - 20 Wzrost - [...]

Witam. Chciałbym się was poradzić apropo rozpisanej diety, Nie chodzi mi o ułożenie dla mie tylko wskazówki i podpowiedzi. Obecna waga 82kg. Cel 78kg. Dorzycam spalacz Burn! :D Plan treningowy dopracowuje i rozpisuje na 5 tygodni po czym zamierzam wjechać na cykl, 1. WIEK: 23 2. WAGA: 82 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 41 5. STAŻ NA [...]

Witam. Postanowiłem ułożyć dietę redukcyjną i prosiłbym o jej ocenę. Moje zapotrzebowanie wynosi 2500 kcal - 400 jako,że to redukcja więc = 2100. Dobór makroskładników wybrałem taki : 2,2 g B = 194 g 30% tłuszczy = 70 g reszta węgle = 173 g W 1. 30 g płatków owsianych 300 ml mleka 0,5% 10 g rodzynków 20 g orzechów ziemnych 100 g sera [...]

Witam wszystkich. Proszę o ocenę cyklu. Podaję ankietę kolegi : To ma być jego pierwszy kontakt z SAA. Cykl przykładowy znalazłem na forum. Wszelkie uwagi mile widziane. 1. WIEK: 31 2. WAGA: 78 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: na masę 2800 cal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nigdy [...]

Witam. Mam 22 lata, ćwiczyłem kiedyś na siłowni bez diety około roku czasu. Niestety poprzez kontuzje musiałem zaprzestać treningów. Wróciłem na siłownie 1 listopada 2016r. A więc ćwiczę prawie 2 miesiące. Tylko tym razem znajomy dietetyk ułozył mi plan oraz diete. Moim celem jest nabranie masy mięśniowej około 6-8kg. Niestety minęło juz te 7 [...]

Czesc , mam do was prosbe ... Przedstawie wam moj trening , a wy ocencie go i poprawcie jak cos jest do kitu , Z góry dzieki A wiec ... Celem mojego treningu jest Masa i sila ... A wiec wszystkie powtorzenia , opróczbrzucha bazuja sie na 6-12 powtorzeniach w serii , przerwy miedzy seriami okolo 3 minut ... Poniedzialek Klatka + Triceps... [...]

Witam, ważę 65kg i prosiłbym o sprawdzenie mojej diety oraz ewentualnie o korekty. Z góry dzięki 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 10:50 (posiłek w szkole) 100g płatków owsianych zalanych wrzątkiem 20g orzechów włoskich (rozdrobnionych) 20g ziaren słonecznika (łuskanych) 150g ugniecionego banana [...]

PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 12miesięcy CEL- masa ogólnie na siłowni trenuję już ok 3 lata, jednak bez przerw 12 miesięcy . poniżej podaje plan jaki sobie ułożyłem, prosiłbym o ocenę oraz podpowiedz w jaki sposób mogę tu zastosować drop sety oraz superserie. Dzień 1 - nogi +barki - przysiady 4x8 - suwnica 3x8 - - [...]

witam wiek:15 lat staz:ACT 6 tygodni (trzy miesiace temu robilem) dieta:brak wzrost:ok.176cm waga:ok. 60 kg PONIEDZIALEK klata wyciskanie sztangi na poziomej wyciskanie sztangi na skośnej rozpietki na maszynie triceps wyciskanie sztangi wasko wyciskanie francuskie w lezeniu pompki w podporze tylem ŚRODA plecy podciaganie sie na drązku [...]

Witam, więc lubię jeść dużo i dobrze Nie mam zamiaru katować się liczeniem każdego kęsa i BTW, więc przedstawię swoją propozycję odżywania, tak jak robię do zazwyczaj. Proszę o pomoc, wskazówki, po prostu mam zamiar się odżywiać zdrowo, żeby masa szła 6.00-7.00 Sniadanie Owsianka na mleku, z bananem i rodzynkami jajko na miękko/twardo herbata, [...]

PŁEĆ:mężczyzna WIEK:17 WAGA:75 WZROST:174 CEL:masa OGRANICZENIA ŻYWIENIOWE:brak STAN ZDROWIA:zdrowy STOSOWANE WCZEŚNIEJ DIETY:brak WYLICZONE ZAPOTRZEBOWANIE:2699 ok. 7:00 Platki owsiane 100g + 250ml mleka 2% tłuszczu Miód 20g Oliwa z oliwek 10g Jaja kurze całe 120g B:34 T:32g W:91g kcal:792 ok9:30 Chleb zytni pelnoziarnisty 120g Polędwica z [...]

Witam mam parę fotek z kiedyś i teraz... Czekam na ocenki... Pozdro (Ps. Na razie nic nie piszcie wstawię zdjęcia z datami)

Witam Na początku wspomnę, że jest to moja pierwsza dieta i bardzo proszę o krytykę co ułatwi mi poprawę obecnie stosowanej diety. Bilans kaloryczny wygląda następująco: Kcal: 3295 Białko: 2g Węglowodany: 5g Tłuszcze: 1,3g Oto moja dieta: (Tak mniej więcej wygląda dzień treningowy, w dni wolne od treningu mam coś podobnego, lecz ze zmianą [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 82 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni :8 miesiecy Uprawiane inne sporty : pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : - Zażywane suplementy : Kreatyna Baza: Wyciskanie sztangi - [...]

Witam, chcialbym sie poradzic czy taki treing "FBW" nie jest zly i co mozna w nim poprawic. Z góry dzieki. Czwartek: Wyciskanie sztangi płasko szeroki chwyt 4s Prostowanie reki w tyl opierajac sie o laweczke 3s Wiosłowanie Pendlay’a nachwytem 4s Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3s Pełne przysiady (stopy skierowane lekko na [...]

Cześć Pany. Przeczytaniu masy artykułów (aż beret paruję :P) udało mi się taki plan na masę ułożyć. Mam 27 lat, wzrost 177, waga 68 kg. A Przysiad ze sztangą na karku 3×10 – 12 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3×10 – 12 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem do klatki 3×10 – 12 Wyciskanie hantli siedząc2x 10 – 12 Unoszenie hantli w opadzie [...]

Witam serdecznie Czy ktos moglby ocenic moj plan treningowy Pon (Nogi+Brzuch) 1. Przysiady na maszynie Smitha 2. Wykroki z krazkami 3. Wyciskanie na maszynie 4. Prostowanie nog na maszynie 5. Wspiecia na palcach ze sztanga 6. Scyzoryki 7. Prostowanie nog wiszac na drazku 8. Allahy na maszynie Wtorek (Klatka + Bic) 1. Wyciskanie sztangi na skosie [...]

Witam! Co myślicie o takiej diecie? :) Posiłek I Pieczywo pełnoziarniste – 200 gram (4 kromki) Wędlina (gotowany kurczak) – 60gram Jajecznica – 4 całe jaja +10gram oliwy + szczypior + 50g pomidor Białko 44g Węglowodany 90g Tłuszcz 33,5g Posiłek II Pieczywo pełnoziarniste – 200 gram (4 kromki) Wędlina (gotowany kurczak) [...]