do oceny

klatka 105cm ramię 34cm talia 89cm uda 60cm waga 81kg wzrost 175cm wiek 29 coś mi się pokręciło w ankiecie .. wstawiam dzisiejszy dzień żywieniowy do oceny, ponadto pytanie co do cukrów.. ile spożywacie dziennie w posiłkach ? do ilu trzeba zejść przy redukcji ?? jakie proporcje % powinny być W/B/T ?? [...]

Ok to spróbuję sobie ułożyć trening rozłożony na 3 dni. Na każdym treningu przepracowując całe ciało. Tylko nie wiem czy mam robić dużo serii ale mało powtórzeń. Czy na mniejszych ciężarach robić dużo serii i ~10 powtórzeń. I nie wiem czy najpierw robić trening siłowy czy taki na sylwetkę. Poradźcie mi to ułożę coś sam i dam wam to do oceny.

Dobra dzięki wszystkim. Dam jeszcze niedługo przy chwili wolnego czasu plan treningowy do oceny.

[...] by Quazar 3. pobaw się dobre pół roku z dietą, zobacz jakie da Ci efekty, i jak już będziesz pewny że bez kreatyny się nie obejdziesz to sobie kup jakieś mono co do oceny fotki no to cóż... widać że coś tam robisz, wynik 95kg w Twoim wieku to całkiem nieźle... masz dobrą budowę wg mnie do zbudowania ładnej sylwetki - nie masz chyba [...]

zawsze mozesz nagrac filmy i wrzucic nam tutaj do oceny

[...] i redukcje. Tak czy siak - potrzebujesz diety redukcyjnej. A plan - przy redukcji dobrze sprawdza się FBW ;-) http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Poczytaj. Ułóż plan treningowy i dietę i daj do oceny ;-)

[...] i widząc wasze zdjęcia uznałem że nie ma sensu redukować, mój wzrost 190cm waga 86kg (teraz mogę się przyznać :D) wiem że jestem niezdecydowany hehe xD wrzucam dietę do oceny (na masę) wyliczyłem że moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok 5300kcal (razem z nadwyżką kaloryczną) 7.00 4 jajka całe, 2 banany, 2 kromki chleba razowego, 50g [...]

[...] Kliknij w awatara lub nick a wejdziesz na potreningu.pl , tam , w dzienniku możesz rozpisać co jesz (ja to robię codziennie), potem zrób rzut i wklej tutaj -do oceny. Wg minie Twoja dieta powinna być w okolicy "zera" czyli podaż kalorii nie powodująca ani tycia ani chudnięcia. Najważniejsze zasady żywieniowe ( wg. mnie) : czym [...]

nie za bardzo rozumiem to pytanie o gainera. piszesz ze ograniczasz wegle a za chwile ze chciałbys je uzupelnic gainerem..? totalnie bez sensu.. poza tym te proporcje poszczegolnych makro imo nie wygladaja za dobrze, dobrze by bylo jakbys dał diete do oceny w dziale odzywianie,

Ale plan i tak jest beznadziejny. Ułóż nowy, możesz go ułożyć z takim połączeniem jakie napisałem, albo z jakimś innym, byle dobrym. Poczytaj troche i ułóż NOWY plan i daj do oceny.

Zresztą potrzebę ustalenia takiej rzeczy w konkursie na odległość wyjaśnił by Ci najlepiej drazekm :-) Nie zabieram głosu bo w tym ćwiczeniu jestem najsłabszy Moja propozycja wymyków była trudniejszym ćwiczeniem ale chyba łatwiejszym do oceny :)

Moglbym tu wrzucic plan jaki sobie ulozylem do oceny lub poprawek?

Przeczytaj podwieszone posty, dowiesz się co i jak układać. Sporządź dietę, wrzuć tutaj do oceny. Nikt Ci za darmo tego nie zrobi.

Ta obojętne Ale ułóż tą dietę i daj do oceny :-)

Trening się układa samemu i można dać do oceny 45 min starczy ale do tego z 15 min rozgrzewki trzeba doliczyć

[...] pytań. 1. Pytania zadajemy zrozumiale, składnia i ortografia nie powinny być pomijane. Pamiętaj, że zadane pytanie mają zrozumieć osoby czytające a nie tylko Ty. Diety do oceny wklejamy w formie zrzutu z https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 2. Temat nadajemy taki, by osoba przeglądająca dział [...]

fotka odkopana w telefonie - przy okazji zrobię kilka lepszych fotek z przodu i z tyłu do oceny... póki co musi mniej więcej tak to wygląda /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/36522c39188f4e54884f815020ea94bc.jpg Zmieniony przez - LuckyLuke303 w dniu 2012-02-21 15:24:56

To nie jest do oceny do ch** tylko chcę abyście dali mi jakieś rady Takie posty jak up to żenada

A co do oceny to jak było mówione niech jakieś juri wybierze z 10 najlepszych a reszta niech będzie w woli użytkowników, poprzez głosowanie w ankiecie. Kamil dobry pomysł z tą kartką popieram.

Ale tam sie daje plany do oceny i pyta o porady dot planu