Systemy treningowe vs stopien zaawansowania

Witam.
Ankieta zbedna poniewaz jest to pytanie ogolne.
Wiadomo nie od dzis ze systemy treningowe maja wplyw na rozwoj sily. Dla przykladu fbw czyli czesta stymulacja. Glowne lifty itp sprzyja rozwojowi sily. Ale w miare doawiadczenia dochodzimy do ciexarow gdzie fbw jes tpo prostu zbut obciazajace.
Pozniej schemat taki ze wxhodzimy na split. Sila juz tak nie idzie bo nie powtarzamy czesto ruchow. Za to jak widac po kulturyatach ze aceny wiekszosc z nich ma splicie robi najwieksza mase i wszyscy jada splitem. Mowa tu o splicie gdxie cwiczymy 1 partie w tygodniu.
A co ze splitami gdzie cwiczymy partie 2x w tyg? Na logike ttrening typu push pull ruszamy 1 partie 2 razy w tyg i 90 proc to cwiczenia wielostawowe. A wiex. Intensywnosc wieksza niz w splicie a mniejsza niz w fbw. Objetosc z kolei wieksza niz fbw a mnirjsza niz w splicie.
I jak to sie ma do stopnia zaawansowania. Czy osoba ze stazem okolo 3 letnim ltora powiedzmy zbudowala juz troche miesa od poczatku swojej przygody czy trening typu push pull to wystarczajaxy bodziec dla miesa zevy rosnac czy trxeba jednak rozszarpac to mieso w kilkunastu seriach i zostawix na tydzien?

Fbw zostawiamy gdyz wiadpmo ze jak juz dojsziemy do pewnych ciezarow to jest zbyt ciezki dla organizmu w dluzszym czasie.

Czy push pull to nie za maly bodziex na jednoatce treningowej zeby dac jej sygnal do dalszego rozwoju?

Tak ale jesli dam zbyt mala objetoac przy nadwyzce kalorii to nawet na tesciu zlapie glownie fat. Dlatego pytam czy taka objetosc w planie ktory podalem wystarczy by dac sygnal do wzrostu miesa. Nie od dzis wiadomo ze zbyt suza objetosc rowna sie przemecxzenie i spowolnienie lub nawet xahamowanie efwktow. Z drugiej strony zbyt mala objetosc to niewystarczajacy bodziec i nadwyzka pojdzie w brzuch.
Dlatego tak mi zalezalo zeby ktos spojrzal na ten plan bo glownie cwiczylem klasycznym splitem i kilkanascie serii na partie zaczelo stanowic problem z regeneracja odkad mniej spie przez nadwyzke godzin w pracy. Dlatego chcialem podzielic to na 2 dni w tygosniu i lekko sciac objetosc porownujac do typowego splita z powodu obciecia izplacji kosztem wielostawow

sa podstawowe dwa czynniki: objetosc treningowa oraz progresja ciezaru. push pull to rowniez split. tak wiec im lepiej progresujesz z ciezarem, tym wiecej dolozysz miesnia. rowniez im wiecej tego miesnia posiadasz musisz rowniez zwiekszyc objetosc treningowa dla uzyskania odpowiednich bodzcow do wzrostu.

To raczej nie jest odpowiedz na moje pytanie. Wszytko xo napisales poruszylem juz w temacie. No offense

nie, push pull to nie za maly bodziec zeby dac sygnal do dalszego rozwoju.
split z partia 2x w tygodniu rowniez jest dobrym rozwiazanie i bedzie sygnal do dalszego rozwoju.


Zmieniony przez - czellista w dniu 10/14/2018 12:46:33 PM

W takim razie czemu nie widac kulturyatow cwiczacych push pull? Kazdy ktory na yt mowi o badaniach i wyzszosci czestotliwosci nad objetoscia wygladaja zawaze przecietnie. A najwieksi maja gdzies badania i jada partie raz w tyg i sa najwieksi. Z czego to sie bierze. Pomijam tu kwestie dopingu.
Glownie cwicze w domu na wolnych ciwzarach.i katowanie jednej partiibw kilkunastu seriach bez maszyn rylko na ciezaraxh jest dosc meczace. Chodze przemeczony. A z kolei na push pull czuje sie dobrze.widze ze sie z tego eegenruje ale obawiam sie wlasnie czy takie 6-8 serii na partie podczas jednoatki trenongowej to wystarczy by ruszyc miesien gdy juz dawno nie jestes poczatkujacym. Moze jeszxze ktos sie inny wypowie i zlepimy fakty

8 serii to mozna sobie na bicka zrobic, a nie na inne partie, chyba ze wlasnie trenujesz partie 2-3x w tygodniu to wtedy ok. poza tym nie pomijaj kwestii dopingu, bo dzieki niemu moga wiecej, ciezej i CZESCIEJ, poprzez znacznie lepsza i szybsza regeneracje. poza tym Ci wieksi PRO zawodnicy nie daza juz do rozwoju masy, a poprawy mankamentow w sylwetce, by osiagnac, jak najlepsze proporcje.

Tak 6-8 serii mialem na mysli jednoatke treningowa e systemie 2x w tyg.
W sumie pro tez czesto mowia ze jak chca poprawic jaks partie to ja priorytetyzuja cwiczac czesciej. Najczesciej 2x w tyg. Raz ciezej raz lzej. A wiec oni tez uwazaja ze czestotliwosc i objetosc jest kluczem.
Czyli splity kulturyatyczne zostawix najlepiej na czasu gdy juz osiagnie sie docelowa mase i chcemy poprawic slabe punkty. A skupic sie na push pull itp.
Czy splity typu push pull sprawdza sie przy stosowaniu dopingu?

kazdy rodzaj treningu sprawdzi sie przy stosowaniu dopingu przy zachowaniu odpowiedniej objetosci i intensywnosci treningowej.

Moglbym tu wrzucic plan jaki sobie ulozylem do oceny lub poprawek?

Sob push
Wyciskanie plasko 5x5
Zolnierskie 5x5
Tric wycisk waska 4x6
Front squat 4x +/- 10
Wyprosty ud 3x +/- 15/12
Cos na lydki 3x8-12

Nd pull
Drazek 5x5
Wioslo podchwyt 3x12
Dwuglowe uda - uginania 4x12
Cos na tyl barku 3x12
Biceps sztanga prosta 4x8
Cos na brzuch 3x12

Sr push
Back squat 5x5
Klatka skos gorny 4x +/- 12/10
Rozpietki lub pompki nie wiem jeszcze 3x +/- 15/12
Bok barkow unoszenie hantli 4x12
Tric francuz 4x12
Cos na lydki 3x12

Czw pull
Wioslo nachwyt/pendley 5x5
Drazek szeroko 3x12
Dwuglowe ud martwy na prostych 3x10
Cos na tyl barkow 3x10
Biceps hantle z rotacja/modlitewnik 4x15-12
Cos na brzuch 3x15

Jak widac na kazdym treningu jedna partia jest cwiczona silowo z kolei druga w przedziale hyper. A na kolejnym trenongu odwrotnie. Np cwiczac nogi i klatke przy jakis wiekszych ciazarach ciezko jest. Dlatego postanowilem to rozdzielic

Czy objetosc jest wystarczajaca?
Co mozna tu poprawic lub wyrzucic badz dodac. Jestem oywarty na sugestie

Wole posluchac bardzoej doswiadczobych bo do tej pory zbieralem wiedxe i uwaxalem ze jestem najmadrxejszy a jednak efekty po 3 latach stanely w miejscu