do oceny

daj ankiete link do FBW już masz wyżej. opis ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ABS II na brzuch: ten plan co ułołeś ułoż FBW chyba i daj ten planik tu do oceny

[...] że jadałeś w inne dni gorzej, to wina bez wątpienia leży w diecie. Trening ten nie wygląda na szczególnie ciężki, więc nie powinieneś opaść z sił. Jednak polecam dać go do oceny w dziale trening dla początkujących: https://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html Wklej inne dni diety z podziałek na posiłki i z warzywami.

Zdjęcia do oceny sylwetki są kiepskie, ale sugerują konieczność wizyty u fizjoterapeuty, bo wydaje się być mocno krzywo i nie wiem, czy nie ma różnicy w długości kończyn albo problemu z kolanami. czesc, dzieki za info, mam wrażenie, że jestem zgarbiony ale z kończynami i kolanami to nie wiem. Tzn. kolana mnie nie bola - ale udam się do [...]

a filmik gdzie? może byś wrzucił do oceny w odysei %-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2019-10-09 22:35:50

a filmik gdzie? może byś wrzucił do oceny w odysei %-) Ajazy mimochodem wspomniał ,a nie oficjalnie ogłosił ;-D

wywal te wszystkie odżywki, ułóż dietę, daj do oceny i tyle

[...] sie ze ktos Ci da porady jak sie glodzic i dzialac wbrew swojemu zdrowiu i temu co zdrowy rozsadek podpowiada. Jestes fizjoterapeutka, dlatego wiesz na pewno ze do oceny sylwetki potrzeba czegos wiecej niz zdjecia kawalka brzucha. Swoja droga bardzo przykro sie czyta to co napisalas - masz zamiar zrobic wszystko co w Twojej mocy zeby [...]

W Przyszłym Tygodniu Zrobię Konkursik :) z Suplami Sciteca :) Do Oceny , Testu Suple :) Wygra Najaktywniejszy i Ten Który Odpowie Poprawnie Na Pytanie :)

[...] nadgarstek w dół bo chciałem mieć młotek? Sam się zastanawiam o czym ja myślałem przez cały czas 8-O. Prześpię się z tym i na spokojnie wyśle Ci jutro jakąś seryjkę do oceny. Serio nie wiem co się dzieje.%-) źle zinterpretowałem Twoją pierwszą ocenę tego ćwiczenia i sam sobie w bani namieszałem. W skrócie: Coś takiego tylko, że łokieć [...]

A dlaczego wybór padł na kalistenikę? Jeśli celem jest wymodelowanie sylwetki to nie ma lepszego sposobu jak trening na siłowni. Co do odżywiania: oblicz swoje zapotrzebowanie według wzoru, ułóż jakiś jadłospis i wstaw do oceny. Pomocny link: https://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety

to nie jest żaden plan! Układając plan układaj tak aby na duże grupy mięśniowe robić 12 serii a na małe 9. Ułóż jweszcze raz i daj do oceny. Pozdro

[...] Po pierwsze czytasz WSZYSTKIE podwieszony tematy. I wtedy po jakiś 3 dniach zapoznania się z podstawami możesz cokolwiek znowu napisać. Jak już zdołasz ułożyć dawaj diete do oceny. Skoro dziennie xx osób jest w stanie ułożyć dietę forum pokłada w tobie nadzieje, że też osiągniesz ten sukces. Masz tu jakieś linki: Moja dieta [...]

[...] utycia. http://www.sfd.pl/forum.asp?forum_id=10&forum_title=Od%BFywianie - zapytaj tam o diete, albo sam poczytaj podstawowe posty i ułuż sobie diete i daj im do oceny. http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 - wstęp do odżywiania http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=37279 - tabele wartosci odzywczych (jak bys chcial ulozyc diete) [...]

[...] oliwy a eszta gdzie? czym to nabijac? w szkole w posilkach orzechami i slonecznikami? spokojnie mozna tak w trakcie dnia szamac takie cuda? bo orzechy chyba tylko rano bo cos tam z trawieniem czytalem kiedys. takze dietke ogarne a co do treningu to zaraz wrzce tutaj i w dziale do oceny :) a ten dziennik gdzie prowadzic? bo tam jakies 2 widze

Ok skoryguje błędy i dodam później poprawki do oceny . I czy mogę zwiększyć liczbę posiłków z 4 do 5 gdzie ten dodatkowy będzie to jakaś sałatka warzywna z olejem lnianym by nie dawać warzyw do większości posiłków ?

Z tym tłuszczem i fałdami to przesadziłeś :D Przy odpowiednio intensywnym treningu szybko się pozbędziesz tego rzekomego tłuszczyku i przybierzesz mięśni. Co do suplementów to daj sobie spokój. Bez obrazy, ale jak jesteś takim sucharem to masa będzie ci rosła szybko i bez dopalaczy. Zainteresuj się ACT lub FBW. Ułóż jakiś trening i daj do oceny.

Przyjacielu jeśli chcesz przybrać na masie to bieganie niezbyt wskazane .\ Plan chaotyczny trochę Przeczytaj posty o treningu ACT i spróbuj go dostosować do mozliwości sprzętowych i daj do oceny pozdro

Co do diety: 5 pełnowartościowych posiłków dziennie.Polecam udać się do działu Odżywianie.Ułóż dietę,i wrzuć tam do oceny.

[...] Aha, i jeszcze jedno: czy powinnam brać jakieś suplementy? Suplementy są tylko uzupełnieniem diety, większość nie działa tak, jak jest napisane na opakowaniu. Osobiście polecam witaminy, minerały i tłuszcze omega-3. Dieta to podstawa, więc daj ją nam do oceny. Proponowałbym też rozpoczęcie prawdziwego treningu siłowego najlepiej na siłowni.

[...] Nie mam zbyt wiele doświadczenia ale moim zdaniem powinieneś zacząć od FBW (http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W-_TRENING-t401012.html)ułóż Swój własny plan i wklej go do oceny to na pewno bardziej doświadczeni forumowicze go ocenia i poprawią.Co do diety to z pewnością tutaj http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html znajdziesz wszystkie [...]