[...] a wyszukiwarke masz tu http://www.sfd.pl/search.asp tutaj treningu nikt Ci nie ułozy bo to kwestia indywidualna, tutaj możesz wzucić już ułozony trening do oceny. . . jakich ćwiczen nie robić ? to odradzam wczesniej wspomnianego MC i przysiadów tak to wszystkie inne cwiczenia mozesz robić co do diety to dział odżywianie masz [...]
obecna forma do oceny:) http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/d33fc69f32e44d77.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/28050b5f4a3ba977.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/e85b7256f65c92eb.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/cc78a65c86f8fe86.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/d476aa35dc16b778.html Zmieniony przez - artasx11 w dniu [...]
Tutaj planu Ci nikt nie ułoży. Jest tyle planów w postach podwieszonych , że można sobie samemu coś wybrać, zmodyfikować pod swoje możliwości sprzętowe i dać tutaj do oceny. Ludzie tutaj postarają się ocenić i ewentualnie nanieść LEKKIE poprawki co do treningu. Niestety nie ma nic za darmo - trzeba troszkę poczytać. Co do ćwiczenia to tak j/w. [...]
Cześć !!! to jeszcze raz ja. Dzięki za pomoc. Mam tu plan treningowy do oceny Proszę o wyrozumiałość ! Trening I: Poniedziałek I. Mięśnie klatki piersiowej * wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4s * wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę - 4s * wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół / przenoszenie hantla nad głową - 3s [...]
Elnett, jeśli masz byćpod naszą opieką i robić zaawansowane treningi, to ja poproszę filmiki do oceny techniki w ćwiczeniach: 1. MC 2. Przysiad 3. Wiosło 4. Rozpiętki 5. Unoszenie ramion bokiem 6. Dipsy
wejdz to innych tematów gdzie ludzie wpisują swoją diete do oceny i zrób tak samo, czytelnie napisane od a do z wraz z gramaturami i obliczeniami btw i kcal, jak to bedzie to będzie jak pomóc jesli nie ćeiżko będzie i zapewnie pomocy nie uzyskasz...
ale ja tu nie wrzuciłem tych fot żeby sie ktos jarał tylko do oceny, a brzuch nie jest efektem tego że jestem chudy tylko ciężkiej pracy bo miesnie z czegos sie biora, same z siebie od tak nie rosna. chudy ??? hmmmmmmmm, bardziej pasowało by okreslenie niski procent bf, nie moja wina że jestem ekto, cóz no takie ujecia ze nie widac zbytnio tej [...]
Dieta mam ! ćwiczenia skopiowałem ze strony http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Nie jestem tak zielonym trening ACT zrobiłem.Dałem plan treningowy do oceny i spytałem się czy mogę robić pompki a wy mi przesyłacie strony które przejrzałem
[...] łapiącą łatwo tkanke tłuszczową.Podstawa to trening i dieta.Wejdz do jednego i drugiego z tych działów,poczytaj posty podwieszone i pokombinuj,jak już coś zrobisz wrzuć do oceny,czy to diete czy trening,spewnością ktoś pomoże.Za odżywki nie ma sie co brać bo i po co ?? na początku wystarczy sama dieta.Może ona cie wyjśc spewnością troche więcej [...]
Witam to jest moja dietka do oceny obejmuje 6 posilkoe bez obiadu poniewaz jego nie moge uniknac moja waga to 66kg wzrost 178cm cwicze tak kolo 18: // WITAM, DOMYŚLAM SIĘ ŻE CHODZI O MASĘ... NAPISZ GRAMATURE POSIŁKÓW ORAZ ZAPOTRZEBOWANIE B/T/W/KCAL, POMOGĘ CI TAK WSTĘPNIE, ALE POWIEDZ COŚ WIECEJ O SOBIE. NO TO LECIMY. 1posilek mleko pladki [...]
Kto ci powiedział, że ciemne pieczywo jest zdrowe? Nie przekraczasz 2000kcal przy takim wysilku w wymiarze tygodniowym? Leża podstawy. Wpisz do dziennika zywieniowego co jesz, zrób zrzut i wstaw to co jesz do oceny zobacyzmy co i jak. To czy zredukujesz brzuch zalezy od diety, a nie od treningu. Ja np redukowałem na poacztku z pułapu 3000kcal +
No to do połowy października a może nawet do początku października poćwiczę tym planem, ale większy ciężar i po 8-10 powtórzeń maksymalnie ;] A potem zgłoszę się z planem do oceny :> Pozdrawiam i dziękuję za wypowiedzi ;]
nie pozostaje ci nic innego jak poczytac tematy podwieszone, ulozyc na tej podstawie diete dla siebie- wkleić ją tu do oceny, dorzucić aeroby/hiit. bez dopiętej diety mozesz zapomnieć o spaleniu smalcu
szydzą, gdy ktoś w temacie wrzeszczy że "nie chce, zeby ktoś robił coś za niego", a potem jest na tyle leniwy, ze nawet nie zada sobie trudu ulozenia diety na podstawie info z podwieszonych i wklejenia jej do oceny
Nawet nie trzeba tej diety samodzielnie układać. Tylu ludzi wrzuca tu kompletne diety do oceny, cześć z nich jest od razu dobra, a część ma kilka poprawek. Wystarczy tylko przejrzeć kilkanaście takich diet, wybrać która by ci najbardziej odpowiadała i zmniejszyć/zwiększyć ilość produktów pod swoje zapotrzebowanie. Banał.
Mam dla Ciebie rade: poczytaj tematy podwieszone w dziale odchudzanie (oraz te z podpisu squixy, ułóż sobie jadłospis jaki CI najbardziej odpowiada, i realizuje Twoje zapotrzebowanie, i wklej do oceny. Ćwiczenia na biceps i triceps w celu zrzucenia tłuszczu wg mnie nie są najlepszym pomysłem.
[...] nasycone/jednonienasycone/wileonienasycone wynosiły 1/1/1 VI Serek wiejski 250g 20 1 4 200 Bulka+ser/szynka 25g x 10 222 Przed snem posiłek bialkowy lub bialkowow tłuszczowy Razem 150 70 314 2815 BNapisz jeszcze który posiłek maswz przed, a który po treningu. Zmniejsz ilośc serka wiejskiego. Uwzględnij poprawki i daj jeszcze raz do oceny
[...] wynosiły 1/1/1 VI Serek wiejski 250g 20 1 4 200 Bulka+ser/szynka 25g x 10 222 Przed snem posiłek bialkowy lub bialkowow tłuszczowy i jest bialeczko :) wiec o co biega?? Razem 150 70 314 2815 BNapisz jeszcze który posiłek maswz przed, a który po treningu. Zmniejsz ilośc serka wiejskiego. Uwzględnij poprawki i daj jeszcze raz do oceny
Ocena sylwetki
