do oceny

Ukladaj na podstawie czerwonych tematow u gory dzialu po czym wrzuc do oceny razem z wyliczeniami.

Podstawa jest dieta Uloz FBW i daj do oceny

Nic tu nie ma do oceny, zdecydowanie za wczesnie na zdjecia... byliscie na silowni kiedys? Tak wyglada 90% wyschnietych nastolatkow. Zacznijcie jesc

http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html w ten sposób wrzucamy do oceny jadłospisy ;-)

[...] poczytaj : http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp - TRENING DOMATORA http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html - DZIAŁ, GDZIE ZNAJDZIESZ INFROMACJE DOTYCZĄCE TRENINGU W DOMU http://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html - DZIAŁ ODŻYWIANIE poczytaj, ułóż plan dietetyczny i treningowy daj do oceny w poszczególnych działach.

Sam musisz ułożyć i wrzucić do oceny, my jedynie poprawimy. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html

A co ja ją znam czy jak ??? Niech ćwiczy dziewczyna. Zycze ci powodzenia mała. Ułuz se plan i daj do oceny, chętnie dałbym ci dobr link ale nie chcesz. Pokasz wszystkim że dziewczyny też mogą i przyślij swoje zdjęcia za rok może dwa.

Poczytaj to http://www.sfd.pl/Wybrane_posty_dotycz%C4%85ce_Od%C5%BCywiania-t280057.html http://www.sfd.pl/PODSTAWY_TRENINGU%2DPOLECAM-t36416.html i sam ułóz diete i trening a pozniej daj do oceny. Odzywki odstaw narazie i skup sie na DIECIE TRENINGU I REGENERACJI

Wylicz sobie zapotrzebowanie na potreningu.pl, uloz wlasna diete i wklej do oceny. Wrzuc zrzut ekranu z dziennika bo tego to nawet nei chce sie czytac. Masz 67kg wiec po co Ci gainer? Przy takiej wadze spokojnie dostarczysz wszystko z jedzenia

semen123-poczytaj podwieszone posty, a potem ułóż plan do oceny. Tutaj nikt za Ciebie tego nie zrobi, niestety ;) Pozdrawiam

No to ułóż jakiś nowy trening i daj do oceny .

To Ci się bilans makro rozjedzie.Najlepiej wrzuć całą dietę do oceny. *Somatotypy a nie somatypy, wrr..

Oblicz zapotrzebowanie u góry --> wrzuć jakiś zarys produktów na potreningu (też u góry) --->zarzuć tu do oceny :D

Nikt za Ciebie nie ulozy. uloz sam i daj do oceny, albo znajdz jais plan na forum pelno ich tu.

Poszukałem jeszcze troche na internecie i znalazłem diete redukcyjna Low Carb jak narazie bede probował ją jakos ulozyc jak skoncze dam do oceny. Zmieniony przez - Gajor96 w dniu 2012-05-26 21:56:35

Jeśli trenujesz na masę nic nie da trening interwałowy w procesie spalania tłuszczu. Tłuszcz spalamy z całego ciała jednocześnie, nie można z brzucha a np z klatki nie. Całe ciało, aby mogło się rozwijać trenujemy z równą intensywnością. Możesz ułożyć plan 3 dniowy - polecam FBW i wrzucić tu do oceny.

Ważysz tyle co dobry kurczak a chcesz się "rzeźbić". Ogarnij jakąkolwiek wiedzę o treningu siłowym, weź sobie jakiegoś gotowca albo sam coś ułóż i daj do oceny. Tu nie koncert życzeń i nikt za ciebie planu nie ułoży.

dobra, wprowadzilem male poprawki, nie wiem czy na gorsze czy na lepsze i pozostawiam to do oceny ekspertom ;p zapotrzebowanie dzienne: 134/87/318 2590kcal I. placki owsiane: 1/3 szklanki mleka (~70-80ml) 100g platkow 2 jajka (120g) 5g oliwy 20g miodu dodatkowo owoc II. 2 jajka 25g orzechow wloskich III. 100g ryzu bialego 100g piersi z [...]

Mowisz ze tluszcz ci idzie w nogi a zdjecia do oceny podales samej gory ;) ja wylaczam powiadomienia.

Tutaj dac diete do oceny ?