do oceny

[...] 80 kg 5x5 na WL, to zacząć pierwszy tydzień np. 75kg 5x5 żeby poprawić technikę i nie załadować się w stagnację na wejściu? Ułożę plan bazując na zamieszczonych i wstawię do oceny żeby coś w ogóle z tego było. A co do MC - czym można go efektywnie zastąpić ? Ogólnie nie jestem w stanie od samej ziemi wstać z prostymi plecami nawet z obciążeniem [...]

Ok, jako, że mam aktualnie przerwę spowodowaną operacją nosa (yhh) to postanowiłem jeszcze dać wam plan do oceny głównie działam tak jak mówiliście tylko nie weim czy dobrze rozumiem: Grzbiet/biceps x Klatka/barki/triceps x Nogi Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4/5 [...]

Dzis dietkowo w miare. Wrzucam kolejne menu do oceny. Dzis silownia ciag dalszy - czyli plecy i biceps. Modlitewnik dal mi popalic. Trener oczywiscie nie wiedzial co to jest sciaganie linki wyciagu gornego na prostych rekach, powiedzial ze nie ma czego takiego i to "blad metodyczny". Obli co on sie tak czepil twego treningu? Zazdrosny [...]

Dzięki Corum :) oczywiście ,że będę walczyć i następnym razem znowu dam filmik do oceny ,aż dojdę do perfekcji.

hej, wklejam przysiad do oceny, jest to moja ostatnia seria w treningu 8x 42,5kg. I tak nogi staram się mieć na szerokość barków i stopy równolegle żeby wzmocnić VMO, które mam słabe (kiedyś kolana schodziły mi się do środka przy przysiadach) https://youtu.be/IKxRcUFIvrE Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2015-05-21 18:07:53

hej, wklejam przysiad do oceny, jest to moja ostatnia seria w treningu 8x 42,5kg. I tak nogi staram się mieć na szerokość barków i stopy równolegle żeby wzmocnić VMO, które mam słabe (kiedyś kolana schodziły mi się do środka przy przysiadach) https://youtu.be/IKxRcUFIvrE Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2015-05-21 18:07:53 Przysiad całkiem ok. [...]

o super, dzięki za uwagi %-) nad RDL jeszcze popracuje, no i wrzucę do kontroli ;-) faktycznie, wyglądam jakoś niepewnie |-)... ale zawsze mam tą samą wątpliwość, jak nisko zejść? wiosło przemyślę @@-) i również pozwolę sobie wrzucić do oceny ;-)

Tym razem poproszę o ocenę wiosłowania w oparciu o ławkę (tutaj step) 16kg i wypady 16kg Jakość mam nadzieję wystarczy do oceny, lepiej na tej siłowni nie będzie ;-) Jedyne to o czym nie pomyślałam do czarne ubranie, może w jasnym byłoby mnie lepiej widać https://www.youtube.com/watch?v=dVBcZl6i32Q https://www.youtube.com/watch?v=71107zb7Efc

kurna... ale wyskoczyli z tą masą... a u mnie troche tłuszczu jest... troche hah... :D Jutro robie fote z rana i daje ci do oceny czy sie nada do dalszej masy, czy nie bardzo :D

Dzięki knife za odpowiedzi, poniżej przedstawiam już konkretny plan do oceny.. NA RAZIE TYM PLANEM BĘDĘ JECHAŁ ŻEBY W OGÓLE SIĘ WPROWADZIĆ. ZALICZMY TO DO TAKIEGO TRENINGU "PRZYGOTOWUJĄCEGO". BOKS: WYTRZYMAŁOŚĆ: 1. Kilka sekund wyskoki z dotknięciem kolanami do klatki piersiowej 2. Krótkie, szybkie sprawle (wyrzuty nóg) – nogi [...]

[...] wiem, moze za wasko nogi ulozylam.. sprobuje mext time szerzej je ustawic Nagraj filmik, wrzuć do tematu z ocena techniki - i podziałamy coś. Ja mam zawsze inny sposób. Proponuję bułgara z inną techniką troszkę niż ta ogólnie przyjęta. Wielu osobom pomaga to opanować to ćwiczenie szybciej i łatwiej. ale to pogadamy jak dasz filmik do oceny.:-)

[...] prostowały bardziej no i chyba albo nie czuje rąk albo jakies te miesnie mam dziwne bo mimo żę czułem że robie pełen ruch to ręce wciąż na filmiku są ugięte hehe :) Ale do oceny będzie przez Was już. za 1 razem 100 pompek zajęło mi 127 sekund. za 2 razem po 5 minutach przerwy 100 pompek zajęło mi 158 sekund. Jako że od 2009r zajmuję się [...]

Jeszcze dwa filmiki z przysiadow do oceny http://www.youtube.com/watch?v=VzdXCU-OLk4&context=C4c186b3ADvjVQa1PpcFN-2c7Wq-FIr94dYZnp4ZGNz1l5jk-o0Sc= http://www.youtube.com/watch?v=Jctv_KOuBvw&context=C44624b2ADvjVQa1PpcFN-2c7Wq-FIr-57ATQUNQp4S5lo7cGL1Xw= Zmieniony przez - poczes w dniu 2012-03-14 07:00:55

I filmik do oceny http://m.youtube.com/watch?v=tl7xtyXYnuo

Filmiki do oceny: 1. Wyciskanie flarowe sztangielki http://www.youtube.com/watch?v=tSA7TFu_O5A&feature=plcp 2. Gilotyna na skosie http://www.youtube.com/watch?v=rwDhXaZB5Hc&feature=plcp 2. Wyciskanie sztangielek http://www.youtube.com/watch?v=mTn_P_jaqk8&feature=plcp dzięki z góry, jutro wypiska

[...] praktycznie wcale nie ćwiczyłem nóg. Ostatnio zacząłem i się przetrenowałem i tyle. " a brales poprawke na tragiczna technike? "Jak uda mi się utrzymać systematyczność i mój nowy 3dniowy plan treningowy to wkleję go tutaj do oceny. " nie! nie wkleja swoich wynalazkow! stosuj plany-gotowce. cwicz i przychodz wtedy,jak przestaniesz sie rozwijac.

[...] i jedną nogę krótszą o jakieś 1 cm. To bardzo widać jak stoję na baczność, a jednak kulturystyka to symetria przede wszystkim. No i gicze mam za krótkie o dobrych parę cm - to też widać, że proporcje się sypią. Ale może kiedyś wrzucę (jak się dorzeźbię) zdjęcie do oceny, stricte pod kątem mułów - co przypakować, co jest ok. Może w opolu ;)

[...] nie robić, jestem jeszcze początkującym nie jestem wystarczająco zaawansowany a poza tym po splicie to chyba bym wychodził z siłki na czworaka'' więc czemu dajesz splita do oceny i to jeszcze takigo ciężkiego?? ''Czytałem o splicie, brzmi nieźle ale wolałbym nie męczyć każdej partii 2 razy w tygodniu ze względu na treningi, oraz na pływcię, [...]

[...] Jest to banalnie proste na poziomie intuicyjnym- mały wysiłek, mało kcal, duży wysiłek- dużo kcal, ale coś za coś. Jest to skomplikowane dla dzieci, które wklejają "dietę do oceny" i jedna rozpiska w niej figuruję. Dobrze wiesz i stosujesz się do tego, że produkty trzeba rotować- tak samo zmienia się kaloryczność. Matka natura nie zaprojektowała [...]

gaja, nie, mój opiekun ma problem z internetem :) Ale postanowiłam nie siedzieć i tym bardziej nie pachnieć, tylko strzelić jakieś fbw żeby miał też technikę do oceny i żeby mógł stwierdzić czy ja się w ogóle nadaję do tych ćwiczeń. więc taka trochę samowolka, bo postanowiłam, że będzie trening i chuy ;)