Dzisiaj ułożę trening i dietę i najwyżej dam tutaj do oceny... Przy okazji zapytam (bo macie moje zdjęcia w temacie..) Na czym powinienem się skupić na jakich partiach, czy jakieś odstają od reszty? Dzięki i pozdrawiam
Oto kilka rad: Po pierwsze poczytaj dział odżywianie i z jego pomocą ułóż sobie dietę bo to podstawa jest. Po drugie przejrzyj ten dział, poczytaj podwieszone posty i z pomocą atlasu ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ułóż sobie plan i daj go tutaj do oceny. Po trzecie omijaj na razie dział odzywki i suplementy :) pozdro i powodzenia :)
Na nogi, przysiady ze sztangą(z przodu i z tyłu), wykroki z hantlami. Za maszynami się nie oglądaj niech interesują Cie wolne ciężary. Przydałby sie jeszcze drążek i jakieś poręcze do pompek. Sam ułóż trening i daj do oceny. ale NIE w tym dziale. Zacznij od największych partii i kończ na najmniejszych.
Trzeba by troche podciąć mięcho dopiero masa. Wtedyy efekt bedzie dobry :-) W dziale z fotami do oceny sylwetki jeden z forumowiczów polecił parę tygodni deliaktnie podbijać kcal, później najwyżej jakiś minicut uskutecznić i ten pomysł spodobał mi się najbardziej ;-)
najpierw podstawy czytamy atlas cwiczen i posty podwieszone pozniej ukladamy plan treningowy i dajemy do oceny wchodzimy do dzialu odzywianie robimy diete i robimy tak samo jak z planem
Po pierwsze, zaznacz jaka metoba chces trenowac, FBW czy spilt. Po drugie, polecal bym plan na mase, sila pojdzie z nia w parze. Po trzecie, uloz jakis plan, i wrzuc go do oceny, albo znajdz w podwieszonych tematach. pozdr.
[...] Pytam, ponieważ to bardzo ważny proces po tego typu urazach. Niezbędne jest uzyskanie pełnego zakresu ruchomości, stabilności stawu, właściwego czucia głębokiego. Badanie RTG pozwala nam ocenić struktury kostne, jednak do oceny struktur miękkich takich jak: mięśnie, ścięgna czy więzadła służą inne badania np. badanie USG. Pozdrawiam serdecznie!
[...] dobrze gdyz nie odczuwam efektów. Trening wykonywany 6 razy w tygodniu: -4x siłowy (push&pull- wieksze nieco ciężary mniej powtórzeń) -2x interwały Chciałabym dać diete do oceny (jem w granicach 1700-2000 gdyz rotuje kaloriami ale nigdy nie jest to wiecej niz 2tys).W diecie mam troszke zwiekszosna ilosc białka. Z wyliczeń wynika ze przy tej [...]
[...] dyskusji, tylko wymysly nie majace poparcia w rzeczywistoci. lubie sie mylic, lubie nie miec racji, ale jak ktos potrafi mi powiedziec dlaczego nie mam, wytlumaczy braki w mojej wiedzy, to jeszcze podziekuje za tego typu uwagi/informacje, bo sam wtedy ucze sie czegos nowego, a tak to pozostawic jedynie mozna czytelnikom do oceny powyzszy dialog%)
Krótko-Dieta do dupy... brakuje zdrowych tłuszczy, wywal nalesniki,żółty ser, masło, chrupki papryko-kompletna pomylka, serek z czosnkiem ajjj kompletnie slaba dieta...poczytaj podwieszone posty PRZECZYTAJ TO DOKŁADNIE I NA PODSTAWIE TEGO LINKU UŁóRZ DIETE I DAJ DO OCENY http://www.sfd.pl/temat173140/ p.s Cel diety ? Zmieniony przez - Pauleq w [...]
[...] diety rozumianej jako sposób na chudnięcie, tylko jako zdrowy sposób na odżywianie, dostarczajacy wszystkich składników odżywczych. Poczytaj tematy popodwieszane, w dziale odżywianie i tutaj, a potem postaraj się skleić jakąś diete :) do oceny. 2, nie ma czegoś takiego, reklamy kłamią, nie można sprawić, żeby wpie****ać jak świnia i nie tyć :D
Chyba się ze mną drażnisz, przeczytaj, daj do oceny, to będzie widać, czy przeczytałeś. Masz tu tabele: http://www.dobradieta.pl/tabele.php bo słabo Ci idzie wyliczanie, licz tylko węglowodany strawne!
[...] 9 serii na przód i bok 4 serie na tył Nogi dowolnie 5 dzien super serie bic tric A:wyciąg 14,12,10,8 uginanie ramion ze sztangą 14,12,10,8 B:francuz siedzą 4x10 modlitewnik 4x10 C:porstowanie ramienia w opadzie 2x12 hantle siedząć z suplinacją 2x12 i to by było na tyle rozpisz sobie cały plan z mojmi wskazówkami i daj do oceny w tym poscie
Najpierw poczytaj na forum to na pewno Ci pomoże bo widzę że nic nie czytałeśUłóż sobie dietę plan treningowy i wrzuć do oceny. Pozdrawiam Zmieniony przez - maleńka_1 w dniu 2008-10-20 23:36:59
