Witam! Mam dla Was moja dietke do oceny. Za uwagi z gory dzieki! moja waga - 91 kg I posilek -100gram platkow owsianych -200ml mleka -rodzynki -3 jaja II posilek -100gram piersi z kurczaka -150gram makaronu -surowka III posilek -150gram ryby -100gram ryzu -surowka IV posilek -100gram piersi z kurczaka -100gram ruzu -suroka V posilek -200ml kefiru [...]
Płeć: M. Waga: 81kg Wiek: 31 lat Wysokość: 181cm Praca siedząca, trening siłowy 2-3 razy w tygodniu (około 50 minut + rowerek 30 minut). Cel redukcja, głównie utrata brzucha i możliwe zachowanie/wyprofilowanie mięśni już posiadanych. Dieta w załączeniu jako plik .jpg - Proszę o sugestie czy tak jest dobrze ? [...]
Cel: masa Czy taki plan jest dobry, czy coś zmienić? Ćwiczyć stałym obciążeniem czy zwiększać je w np. ostatniej serii? * Wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie progresywnie 12, 10, 8 * Wyciskanie sztangi na skosie głową w góre 3 serie progresywnie 12, 10, 8 * Wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 3 serie progresywnie 12, 10, 8 * Rozpiętki na [...]
Wiek 24, wzrost 176 , waga 97.5 Fbw 3x tyg , do tego bieganie w dnt 30/40 min ~2800 kcal , 200B , 95 T , 280W P1 3 jajka Płatki owsiane 50g Boczek 25g Siemię lniane 10 g P2 Wątróbka drobiowa 200g Ryż brązowy 100g Pomidor 100g P3 taki sam jak 1 P4 Pierś z kurczaka 175 g Ryż brązowy 100g Szpinak 100g P5 jak 4 Przed treningowy posiłek 4 [...]
Mam pytanie i prośbę o ewentualne wskazówki co do mojego treningu na brzuch. Chodzi mi oczywiście o tareczkę! ćwiczę co drugi dzień: 1. Brzuszki 3 x 25 2. brzuszki z nogami na podwyżśzeniu 3 x 15 3. Spięcia brzucha 3 x 12 Co zmienić? co dołożyć? tak ćwiczę od miesiąca w domu wieczorem - efekt jest nie za duży. Wcześniej były tylko brzuszki.
ŚNiadanie 7:00 -płatki owsiane tak Z Miske około 50g -DO tego Kanapka z chlebem razowym i Np polędwicą drugie śnaidanie ok.11:00 -z 3 kromki chleba razowego -z miske makaronu Obiad około 15:00 Kasza gryczana + TO co będize na obiad :D 16:10 -trening 18:00 -RYż z miska ze 100g -z 2 łyżki dżemu -troche sera białego(raz na jakiś czas) 20:00 KIlka [...]
Śniadanie 7.00 omlet: Płatki owsiane 40g Musli 50g 3 jajka l 2 śniadanie( w szkole) Carbo 50 g 150 g piersi z kurczaka 100 g ryżu Przed treningiem i po Łącznie: 150 g piersi z kurczaka 100g ryżu Po treningu Carbo 50 g Kolacja mleko 600g 3,2% + kakao 2 łyzeczki 70 g słonecznika łuskanego Podsumowanie: 145 g białka 81 tłuszczy 356 węgli 2800 [...]
ektomorfik 70kg 183cm wzrostu... dieta na mase: 7:30 0,5 mleka 70gr platek kukurydzianych 11:30 150g ciemnego chleba 10g masla 40 g wedliny np.szynka prrzedtrenigowy: godz przed treningiem 15:30 125g ryzu + piers z kurczaka jedna 150 g 17:30 potreningowy jogurt naturalny 400g + 100g sera chudego bialego + banan 19:30 4jajka lub 150 g sera [...]
Hst z naciskiem na klate i plecy 15-stki Przysiady 1 seria Wysciskanie sztangi skos gorny 2 serie Rozpietki na plaskiej 2 serie wyciskanie sztangi zza karku 1 seria wyciskanie sztangielek 1 seria sciaganie drazka wyciagu 2 serie wioslowanie 2 serie uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 1seria uginanie ramion w oparciu u kolano 1seria [...]
Witam wstawiam swoją 1 dietę redukcyjną do oceny Wzrost-182 Waga-85 Sniadanie omlet z 3 jaj lub tunczyk w sosie wlasnym platki owsiane 100g garstka orzechow wloskich 2 kapsulki tran 2 sniadanie(w szkole) ciemna bulka z salata piersia z kurczaka( moze byc schab??) kapsulka tranu 3 posilek piers z kurczaka 150g ryz bialy 100g marchew i ogorek 4 [...]
http://plan.redukcyjny.patrz.pl Tutaj znajduje się dieta Redukcyjna przerobiona z "Dziennik Posiłków VITALMAX v2.00 - redukcja". Jak uważacie czy dla osoby ćwiczącej od 6 miesięcy regularnie. O Mnie: Wzrost - 180 Waga - 91 Otłuszczenie - Nie miałem jak zmierzyć Wymiarów nie podaję, bo chyba nie ma sensu (jak ktoś koniecznie chce wiedzieć to [...]
plan pon silka wt silka sr submission czw bjj pt silka sob submission nd regeneracja suple: kre alkalyn 6g dziennie 1kaps na czczo dwa przed treningiem jeden po bcaa 4 g dziennie 2kapsy przed 2 po treningu l gluta 3.5 g dziennie 2 kapsy przed 1 po treningu bialko (w ktorym tez sa amino) przed i po. czasami gainer waga 72 kg cel: masowo (minimum [...]
Witam wszystkich! Zacznę od tego ,iż ćwiczę ponad 3 latka. Potrzebuję drobnej pomocy jeśli chodzi o trening.Od roku nie mogę zauważyć znacznych przyrostów. Od sierpnia zaczynam trening masowo-siłowy.Suple jakie przeznaczam na ten cykl to Green Magnitude,nano vapor,animal pack,ostrowia,carbo olimpu.Dietka jest cały czas. Mój dotychczasowy trening [...]
siemka, zrobilem plan FBW tak jak mi poleciliscie, i prosze o ocene. klasyczny MC - 15(50% CD), 15(75% CD), 12(100% CD) wykroki (sztangielki) - 15(50% CD), 15(75% CD), 12(100% CD) wyciskanie plaska lawka - 15(50% CD), 15(75% CD), 12(100% CD) wioslowanie sztanga nachwyt - 15(50% CD), 15(75% CD), 12(100% CD) wyciskanie w staniu sztanga - 15(50% CD), [...]
Witam. Chciałbym żebyście pomogli czy tyle białka może być w diecie 71 kilogramowego "gościa" 182cm ? Praca raczej spokojna, trening 2 razy w tygodniu FBW. Na diecie jestem 2gi miesiąc. Wcześniej szło ładnie. Teraz nawet jak podniosłem znacznie kcal, białka, węgle to od 2 tyg nic nie idzie a jak widać jem nie mało.. Tylko niedzielei środek [...]
Poniedziałek klatka ławka płaska 8x8 ławka skos 5x5 rozpietki 3x10 biceps wyciskanie mlotkowe 5x5 modlitewnk sztanga 8x8. Wtorek nogi suwninca 8x8 martwy ciag 8x8 wyprosty 3x10 przysiady 5x5 czwartek barki wyciskanie sztangi przód 5x5 wyc.sztang tył 8x8 unoszenie boczne 3x10 triceps pompki poręcze 8x8 francuz 5x5 piątek plecy wioslowanie sztanga [...]
witam kolega kupil troche tescia prolongatum i chce zrobic sobie cyklik to jego pierwszy cykl cwiczy ponad rok waga 69kg wzrost ok. 178cm Chce zlapac jakies 7-8kg masy proponuje cos takiego 1-6(7) Prolo 200mg e6d Pytam sie powaznie, nie piszcie ze to zawczesnie na koks itp. Gosciu juz zrobil zakup i prosze o pomoc zeby nie ***nal jakiejs glupoty [...]
Witam mam 18 lat na silowni cwicze od roku. Zadnych przeciwskazan lekarskich. Suplementacja Kreatyna Carbo.. Poniedzialek Klatka/Triceps Wtorek Biceps/Przedramie Sroda Barki Czwartek Plecy Piatek Klatka Witam klatke uwzglednilem dwa razy poniewaz wykonuje plan na wyciskanie Reda ktory jest poruszony w dziale Trójbój. Nie uwzglednilem nóg poniewaz [...]
Witam. wrzucam do oceny diete na redukcje. trening siłowy 4 razy w tygodniu. jest to moja pierwsza dieta więc czekam na podpowiedzi i z góry dziękuje ! /SFD/2017/8/13/112134a4b9f4495ca6c195716d5057ac.jpg
Witam xD a Wiec jak w temacie :)
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
