Stworzyłem dwie diety lecz kompletnie się na tym nie znam. Jakbyście mogli doradzić co poprawić, co czym zamienić i ew. czy kupić jakieś suplementy. Dieta na samym dole Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 77 Wzrost : 169 Obwód klatki : nie mierzyłem Obwód ramienia : nie mierzyłem Obwód talii : nie mierzyłem Obwód uda : nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, chciałbym żebyście ocenili mój plan treningowy. Po 2 miesiącach ogólnorozwojówki zdecydowałem, że nadszedł czas na splity. Trenuje 3 razy w tygodniu. Cel to przybranie masy mięśniowej. Ćwiczenia, które obciążają kręgosłup odpadają, gdyż mam problemy z bólami pleców. Generalnie każda partia mięśniowa wymaga pracy, ale nóg nie chciałbym już [...]
Witam, Po przeczytaniu kilku tematów skleciłem swój jadłospis i chciałbym się dowiedzieć czy coś wyniosłem z tej lektury... Wcześniej nigdy nie miałem do czynienia z siłownią więc jest to mój debiut. Mam problem z obraniem celu, bo z jednej strony przydałoby się zrzucić parę kilogramów a z drugiej mam "zerową" ilość mięśni, więc z zapotrzebowania [...]
witam! zaczalem ukladac diete redukcyjna i bardzo prosze o ocene czy dobrze rozpisalem b/ww/t. pozniej napisze jadlospis i tez zapodam do oceny. Cos o mnie: 21lat, 112kg, 2 lata doswiadczenia w treningu >, do zrzucenia 10-13kg. Aeroby 4 razy w tyg po 20-30min zawsze po treningu silowym moje podstawowe zapotrzebowanie na kcal - 2420kcal [...]
Witam Proszę o ocenę i poprawki mojej diety. Chodzę do szkoły w godzinach 8.00-15.00 Trochę liczb: Wiek 16 lat Waga 65 kg Wzrost 175 cm Staż ok 13 miesięcy Oto dieta: Posiłek I 6.30 -3 jajka (B-22;T-18,3;W-2,6) -sałatka z pomidora (B-1;T-0,5;W-5.2) -50g chleba razowego (B-3,3;T-0.7;W-20) -Jogurt naturalny (B-12,9;T-6;W-18,6) -łyżka oliwy z [...]
Płeć : M Wiek : 21 Waga : 88KG Wzrost : 196CM Cel treningowy : MASA BEZTŁUSZCZOWA Staż treningowy na siłowni : 12 MIESIĘCY Uprawiane inne sporty : BASEN I TAŃCE RAZ W TYGODNIU, CZASEM PIŁKA N. Dostęp do sprzętu : FULL Dieta : 3250KCAL ZBILANSOWANA 5 POSIŁKÓW DZIENNIE Przeciwwskazania medyczne : BRAK 3 DNIOWY SPLIT DO OCENY: TRENINGI CO 2 DZIEŃ [...]
Hej Wlasnie po feriach bede bral taki cyklik=zma,tt,alc,creavate,bialko,ryboza I tak bym bral chcialem wiedziec czy napewno bedzie dobrze. 7.00 sniadanie (przed nim 1 kapsolke alc a po sniadaniu jedna kapsolke tt) 10.00 drugie sniadanie(przed nim 1 kapsulka alc) 13.00 obiad(po obiedzie jedna kapsulke tt) ok.14.00-14.30 trening-przed nim 2 kapsy [...]
Prosze o ocene i ewentualne poprawki... PONIEDZIAŁEK KLATKA 2 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi na płaskiej 16,14 powtórzeń -wyciskanie sztangi na płaskiej-12/10/8/8 -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim-12/10/8/8 -rozpiętki na płaskiej 4*10 powtórzeń Tricepsy: jako pierwsze -francuskie wyciskanie sztanga łamaną leżąc-12,10,8,8 [...]
Witam prosze o porady co do cyklu i diety Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 78 Wzrost : 180 Obwód klatki : Obwód ramienia : 40 Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Staż na siłowni :2 Ilość spożywanego białka : - Ilość spożywanych węglowodanów : - Ilość spożywanych tłuszczów : - Opis [...]
Ułożyłem coś mniej więcej na wzór FBW z mocniejszym kickiem bez opier.dalania sie. Jestem ciekaw opinii. a więc tak: Poniedziałek: SERIA "A" Klatka: płaska rozpiętki poręcze Barki: Wyciskanie zza głowy Unoszenie ramion ze sztangą Tric: Wyciskanie francuskie w leżeniu Pompki w podporze tyłem Wtorek: SERIA "B" Plecy: podciąganie w podchwycie [...]
Witam. Byłbym wdzięczny gdybyście się podzielili opiniami co do mojej diety redukcyjnej. Trochę o mnie: wiek:32 lata wzrost:188 waga:92 kg BF~24% Ćwiczenia- siłownia 2x w tygodniu, BJJ/boks -2 razy w tygodniu Śniadanie I Płatki owsiane - Sante 50g 188 kcal 6 b 31 w 4 t WPC 80 35 g 146 kcal 28b 2 w 3 t Mleko 2% - [...]
PON PLECY sciaganie drazka wyciagu poziomego do klatki 4X8 podciaganie na drazku szerokim nachwytem 4X8 LUB MAX wioslowanie sztanga lub hantla 4X8 sciaganie drazka wyciagu dolnego do brzucha 4x12 nie mam poziomego wyciagu ;) (dałem 12 bo na bramie mało ciężaru) CZWOROBOCZNE szrugsy w lekkim opadzie 4X10 TYŁ BARKÓW wznosy ramion ze [...]
Więc tak, jestem hardgaineren więc jest umiarkowanie białka (1,8g), troche tłuszczyku (2g) i reszta kalorii na cukry. Dieta na mase oczywiście :). To jedziemy: 1. Śniadanie - carbo - orzechy włoskie - twaróg (co do carbo to tylko przejściowo bo mam tego 6kg i pijąc tylko po treningu nie zdąże przed terminem wazności :), kiedy się skończy przejde [...]
Witam!! Ważę 75kg przy 178 wzrostu. Poziom tkanki tłuszczowej to około 18%. Zamierzam zbić troszkę kilogramów, chciałbym zejść do 70kg i poziomu tkanki około 13%. Po lekturze forum, stwierdziłem, że wybieram dietę zbilansowaną z deficytem kalorii (chyba tak to się nazywa:)) Zamierzam jeść około 1,7 bialka na kg ciala, 2,7 ww na kg dziennie. [...]
Dopiero tworze swoją dietę i pewnie wiele będzie w niej błędów i braków. Napisze trochę o sobie: Typ: endomorfik. Waga: 83 kg, Wzrost 178cm, dzienne zapotrzebowanie na kcal które obliczyłem wynosi 3400. Ćwiczę na siłowni 4 razy w tyg. pon,wto,czw,piat. Trening 75 minut ze średnią intensywnością. Trening mam rano. Chce dorzucić 2 razy w tyg. aeroby [...]
Witam. Proszę o ocenę mojej diety redukcyjnej. Godziny posiłków są dość odległe poprzez szkołę, ciężko inaczej. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 96 Wzrost : 178 Obwód klatki : 109cm Obwód ramienia : 41cm Obwód talii : Obwód uda : 62 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : 3x w tyg [...]