Witam serdecznie 1-16 testosterone enanthate 300mg e5d 1-5 stanozolol 30mg ed 11-16 stanozolol albo oxandrolone 30mg ed HCG - w 8 tyg 5000 rozbite na 2 strzaly co 3 dni odblok : 8 dni po ostatnim enanie hcg 2500i.u co 3 dni az do 15 000 3 dni po ostatnim hcg clomid 2 dni po 100mg , potem 50 mg przed snem nolvadex z clomidem 20mg ed + tydzien [...]
Cześć wszystkim, Bardzo proszę o ocenę diety na masę. Poniżej moje dane: Wiek: 25 lat Waga: 85-86kg (waga ma lekkie wahania) Wzrost: 196 cm Obwód w pasie: 92 cm Obwód w klatce piersiowej: 104 cm Biceps: 32,5 cm Poziom tłuszczu: w granicach 15-20% Typ ciała: ektomorfik Rodzaj pracy: siedząca Cel treningowy: nabranie masy mięśniowej Zapotrzebowanie: [...]
Witam.Chcę przejść z Splitu(trenuje około półtora roku) na trening FBW.Proszę o ocenę poniższego planu. Wzrost:181cm Waga:80kg % smalcu:około14-15% A: Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s [...]
witam waże 80 kg i chciałbym zdobywac mase mieśniową,ułozyłem sobie ostatnio diete lecz nie jestem do końca przekonany czy jest ona ułozona poprawie jesli mozecie wprowadzic poprawki to bede wdzięczny pozdro! z góry dzieki DIETA 7:00 płatki owsiane 100g+200 ml mleka 3 jaja kurze B-40 g W-80g T-27g 11:00 chleb żytni pełnoziarnisty 150 g [...]
witam, proszę o ocene mojej diety redukcyjnej i ewentualne poprawki w razie czego. Obecnie waga 76 kg, wzrost 176 , wiek 18, przez okolo 40 dni stosowania tej diety zrzucilem okolo 5 kg, ale to chyba woda. Dodam, ze codziennie jem to samo, dostarczam, 2600- 2700 kcal dziennie, 0 słodyczy, itp, tylko jem to co na zdjeciu wyżej. Staż 2.5 roku [...]
Witam. Jestem po rekonstrukcji ACL , MCL , przyszyciu sciegna , oraz wyjęciu blachy z piszczela po złamaniu. Cała ta operacja miała miejsce 30.09. Od ponad tygodnia ćwiczę na rehabilitacji i powoli widać efekty. Wczoraj pierwszy raz zrobiłem lekki rozruch z hantelkami (na spokojnie nie przesadzając). Czy mógłby się ktoś wypowiedzieć czy dieta [...]
Witam, jestem w trakcie robienia masy mięśniowej i chciałem sie dowiedzieć czy lepiej będzie kupić białko czy gainera? Dorzucam zdjęcie diety, czasami trudno mi jest zmieścić kolejna porcje jedzenia w bebechu i zastanawiam sie czy nie kupić białka/gainera żeby ta diete uzupelnić. "Masuje" od początku pazdziernika. Moje wymiary 15lat 175cm No i [...]
Starałem sie wybierać i zmieniać cwiczenia inne niz w ostatnim planie (split) co sądzicie ? Nogi : Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy : Podciąganie szeroko 3s Klatka : Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki : Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps : Pompki odwrotne 3s Biceps : Uginanie ramion w oparciu o kolano 3s B Nogi : Wykroki 3s [...]
Cykl bedzie wyglądał tak 1-4 meta 40mg ed 1-12 deka 400mg/tyg 1-14 susta 600mg/tyg 9-15 wino 30mg ed A teraz konkretne pytania 1.W jakich dawkach i kiedy bic hcg? 2. nolva w dawce 10mg dzienie od 4/6 tygodnia jako antyestrogen to dobry pomysł?? czy może proviron?? 3. Co jeszcze można dodać żeby cykl był bardziej efektowny i bezpieczny?? Po tym [...]
Siema mam pytanie czy ułożyłem sobie dobrą dietę . Mam lat 15 oto rozpis : Waga: 75 kg Wzrost: 187 cm Posiłek 1 ( 6:30 ) Płatki owsiane 120g Mleko 200ml 2 jajka kurze całe Posiłek 2 ( 10:35) 2-3 kromki chleba + twaróg ( jest w nim cukier i cynamon dla smaku) posiłek 3 (13 :35 ) w dni szkolne obiad w szkole lub chleb ziarnisty z makrelą posiłek 4 [...]
Witam, mój staż treningowy to przeszło 3 lata, stosowałem już sporo odżywek i suplementów, głownie kreatyny w formie jabczanu, monohydratu i orotanu, typowe przedtrenigówki jak: Shock, Saw, Shotgun, Horse Power itp. Co myślicie o obecnym połączeniu jak w temacie. CreaCore Muscletech, Presure Unleashed Athletic Edge oraz ewentualnie do tego Test [...]
Witam! Jakoś na dniach zabieram się za redukcje, dlatego chciałbym poddać waszej ocenie moją dietę. Wiek 17 Waga 95 wzrost 190 Moje zapotrzebowanie to: Współczynnik BMR 2208.67 Aby utrzymać wagę Kalorie 3809.96 Węglowodany 55% 2095.48kcal = 523.87gram Białko 15%% 571.49kcal = 142.87gram Tluszcz 30% 1142.99kcal = 127gram Oczywiście przy układaniu [...]
Trening A Przysiad tylni 5 serii 10-8 powt. ( cieżko) Wiosłowanie 5 serii 10-8 powt . ( ciężko ) Military press 5 serii 10-6 powt. (ciężko ) Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5 serii 10-12 powt. Uginanie stojąc z prostą sztangą 5 serii 10-12 powt. Trening B Wykroki ze sztangielkami 5 serii 10-8 powt ( lekko) Marty ciąg 5 serii [...]
to jest mój plan ktory mam zamiar zaczac stosowac i chcialbym zeby ktos go ocenil i powiedzial co jest w nim nie tak: I klatka płaska 4x8 klatka skos 4x8 rozpietki 3x8 triceps 4x8 unoszenie hantli 4x8 II plecy hantla 4x8 wcyiąg do brzucha 4x10 unoszenie hantli w opadzie 4x8 kaptury [...]
Siema koksy! Ponieważ chodzę do pracy, poniższy plan układałem tak żeby nie spędzać na siłowni 2h wiec rozbiłem go na 4 dni: I. klatka: wyciskanie płasko sztanga/sztangielki 3s wyciskanie na skosie sztanga/sztangielki 3s rozpiętki 3s triceps: pompki w podporze tyłem 3s francuskie jednorącz 3s brzuch 4s II. Plecy: wiosłowanie sztangą 3s [...]
[...] mnie zadowala. Ale ze w czerwcu skoncze pierwszy rok treningów (art ronniego) przez wakacje chciał bym zrzucic swoją wage do ok 85/90 kg. I tutaj daje swoją diete do oceny, czy mógł bym ją stowowac na redukcji ???? Pewnie do czerwca będę ważył max 105 kg. Prosił bym o ocene diety, będę wdzięczny. [...]
Mam diete do oceny: 7:00 Płatki owsiane 70g Mleko 0,5 % 300g Twaróg 50 g Banan 150 g 10:00 Ryż 100g Twaróg 100g Jogurt 150 g 13:00 Chleb 100g Polędwica z indyka 100g Masło roślinne kubkowe 20 g 16:00 Płatki kukurydziane 70g mleko 0,5% 300g Twaróg 100g Oliwa z oliwek 15 g 17:00 trening:od razu po treningu wafle ryżowe 19:00 Ryż [...]
Czołem! Rozpoczynam trening na masę. Zamierzam zaopatrzyć się w zestaw: - kreatyna monohydrat(w proszku czy w capsach?) - dekstroza (cz inne węglowodany?) - białko serwatkowe, np Ostrowia Prosze o ocenę, ponieważ to moje pierwsze kroki w tym temacie.
Prosiłbym o ocene tego trochę przerobionego planu ( przerobiłem plan ACT Michaila ) Trening trzy razy w tygodniu ( wtorek, czwartek, sobota ) 1.Podciąganie kolan do brzucha - (brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie na maszynie siedząc ( butterfly [...]
Witam ;) Mam pytanie, czy poniższy trening (FBW) jest dobrze ułożony? Jeżeli nie to proszę o poprawki ;] TRENING: NOGI: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (10-10-10) -WSPIECIA NA PALCE W STANIU (10-10-10) KLATKA PIERSIOWA: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (10-10-10) PLECY: -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) (10-10-10) BARKI: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
