Wiek: 17 Staż; 3 miesiąc, prawie 4 Waga, ok 85kg Wzrost, 183-5 nie wiem dokładnie cel: redukcja Suple: Fat transporter, kreatyna, BCAA, fat burner Plan bICEPS I KLATA : Pon Klata: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3 x 12 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x 10 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
Witam. Chcialbym żeby ktoś ocenil ten plan. Poczytalem troche i wymyślilem coś takiego: Poniedzialek: Klatka Biceps Klata wyciskanie sztangi płasko 16,14,14,12 wyciskanie sztangi skos góra 16,14,14,12 rozpiętki 16,14,14,12 Biceps uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 16,14,14,12 uginanie ramion ze sztangilkami na modlitewniku16,14,14,12 [...]
Prosił Bym o Rady Co Do Treningu Poniedziałek : Klatka Piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2x 10 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2x 10 - Rozpiętki na ławce poziomej 2x 10 Bicepsy - Uginanie ramion ze sztangą 2x 10 - Uginanie ramion ze sztangielkami w skosie 2x 10 Środa : Nogi - Prostowanie nóg w siadzie 3x 10 - Przysiady ze [...]
Przerobiłem już miesiąc ACT, 2 miesiące FBW i chcę teraz przerzucić się na split. Dostałem parę porad co mam zmienić, oto efekty: \STAŁY CIĘŻAR\ PROGRESJA: W MIARĘ MOŻLIWOŚCI 1KG/2KG CO 2 TRENINGI (CO 2 TYGODNIE) - WTOREK - KLATKA - 11s 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s (12,10,8) 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU SKOSEM + [...]
witam co sądzicie o mojej diecie. wiem ze twaróg jako drógi posiłek jest do wymiany ale musi tak zostać .;( waga-71 wzrost-174 wiek-18 _______________________________________________ Godzina.-6:20 - pierwszy posiłek. 50g- Płatki owsiane. 15g-Ser żółty.(omlet) 15g-Szynka.(omlet) 3szt-Jajo.(omlet) 10g-Orzechy piniowe (ŁYŻECZKA MĄKI ) [...]
Witam! Po kilku miesiącach ćwiczenia domowymi sposobami udało mi się ogarnąć z kumplem siłownię: - ławka - skos i poziom - sztanga prosta - sztanga łamana - 2x sztangielki - 55kg obciążenia (na razie nam to wystarczy %-)) Tak ja jak i mój znajomy trochę już trenowaliśmy wcześniej. Z racji tego, że dłużej niż on zajmuję się siłownią i co nieco już [...]
Witam Wszystkich. Proszę Was o ocenę planu FBW 3/tydzień. Obecnie mam stagnację i przechodzę splita. Trzyma się to kupy? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławeczce (skos górny – zmienny) Progresja liniowa 3x10 (+ 1,25 na stronę co tydzień) Barki: - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Rampa15 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 32 Waga : 105 Wzrost : 185 Cel treningowy : Redukcja i poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : rok, teraz kolo miesiaca po przerwie Uprawiane inne sporty : 3xaero 3x FBW Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL osprzet siłownia Dieta : LOW CARB Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane [...]
Witam, Chciałem prosić o ocenę planu. Jest to mój pierwszy plan treningowy i nie wiem jak mi wyszedł. Dopiero co zaczynam trenować, trenuję w domu, gdzyż nie ma w okolicy żadnej siłowni. Skompletowałem sobie sprzęt, posiadam ławeczkę, sztange, oraz hantelki i to wszystko czego mogę użyć. Mam 25 lat, 62 kg oraz 172 cm wzrostu. A oto plan: Cel: Masa [...]
na siłownie chodze od marca i zamierzam zmnienic dotychczasowy plan treningowy, wyszedł mniej wiecej taki : ( 4x= ilość serii, 12,10,8 kolejnosc powtorzen) PONIEDZIAŁEK: SIADY Klatka + biceps • wyciskanie na płasko 4x 12, 10, 8, 4 • rozpietki na płasko 3x 12, 10, 8 • wyciskanie na ławce skośnej 4x 12, 10, 8, 4 • "rozpietki" w bramie w zgieciu 4x [...]
Witam.... Proszę o ocene diety IF redukcyjnej Coś o mnie : 186cm wzrostu, 27at, 89kg wagi, BF około 25% :( trening zwykle zaczynam około godziny 17.30 koncze o 19 i od 19-stej do 23-ciej zjadam całe zapotrzebowanie kcal . Proszę nie sugerować się kolejnością posilkow w dniu nietreningowym bo delikatnie mi sie pomyliło - własciwa kolejnosc jest w [...]
Hej, ułożyłem taką o to diete CC z dniami low carb, moderate carb i high carb. Chciałbym usłyszeć waszą opinie oraz jakieś rady ewentualnie. A, wiem że CC są bardziej dla doświadczonych osób co znają dobrze swój org., ale mimo krótkiego stażu chce spróbować, też będe obserwował jak sie zmienia, będe dodawał coś czasem, odejmował, chce głównie rady [...]
Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10,8,8,6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 10,8,8,6 Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce głową w dół 10,10,8,8 Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej 8,8,8,8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 10,10,10,10 Uginanie ramienia z hantlą o kolano 12,10,10,8 Uginanie ramion z [...]
Witam. Mam 18 lat 195 cm wzrostu i waże 65kg....... Mój cel do wakacji to zdobyć chociaż te 80 kg masy mięśniowej. Trenuje 4 miesiące splitem, od tego tygodnia postanowiłem przerzucić się na FBW : TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps+Triceps 3x8 Allahy 3x8 Łydki 3x8 TRENING B Martwy Ciąg Klasyczny [...]
Prosze tutaj: (mam nadziej że widać) Moja waga ok. 75 kg Wzrost: 174 cm Cel: Redukcja i nauczenie się dobrego odzywiania. Suma kalorii: 2103,0 Suma bialka: 164,0 Suma tłuszczów: 70,0 Suma węglowodanów: 203,5 Trzeba kliknąć na obrazek dwa razy to się powiększy. (Do skutku = znaczy dwa razy i jak za małe to znowu dwa itd ) Na 1 kg ciała: B [...]
Zbieralem sie do tego jak suka za morze, ale wreszcie sie przemoglem i prosze o rade co mam zmienic:] Wiek:18 Waga:99 Wzrost:184 Do tej rudukty biore jest TSE jesli chodzi o areoby to tak: -5 razy w tyg. bieg po 40 min, -4 razy silka w tyg -basketball kiedy mam czas Z dziennika posiłków, z którego korzystalem wyszł, ze dzienne zapotrzebowanie [...]
Witam, zaczalem cwiczyc planem FBW, czy taki plan jest ok do tego dieta IF 18/6 i cwiczenia wykonuje w systemie odwrocnej piramidy, czyli zaczynam od maksa, staram sie zwiekszac obciazenie co tydzien? Plec: M Wiek: 29 Wzrost: 174 Waga: 76kg Staz: ponad 1,5 roku Cel: sportowa i zdrowa budowa ciala Max: 6 pow. wyciskanie hantli na plasko 30kg na [...]
Dopiero zaczynam przygodę z kulturystyką, więc dlatego pytam, czy plan jest w miarę dobry, a jeśli nie to proszę o korektę! Poniżej umieszczam plan na masę: 1) Poniedziałek: a)klatka: -wyciskiwanie sztangi na ławce prostej 12,10,8,8 -wysiskiwanie sztangi na łacwe skośnej 12,10,8,8 -rozpierki 12,10,8,8 lub zamiast [...]
PONIEDZIAŁEK-Klatka+Biceps+Brzuch Klatka: -Wyciskanie na prostej 10,8,8,6,4,2,2 -Wyciskanie chantelek na skosie 10,8,8 -Rozpiętki na skosie 10,10,10 Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 10,10,8 -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA "MODLITEWNIKU" 10,10,8 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI Z SUPINACJĄ NADGARSTKA 10,10,8 Brzuch: -Unoszenie nóg w [...]
Witam! Ćwiczę już jakiś czas, i zauważyłem ze mój plan przestał przynosić efekty (sześciodniowy plan), i mam nowy plan który chciałbym żebyście ewentualnie poprawili: PONIEDZIAŁEK: +Klatka Piersiowa -wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 3sx10 -rozpiętki 3sx10 -przenosy hantla 3sx10 +Triceps -Pompki francuskie 2sx10 -ściąganie linki wyciągu 2sx10 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
