do oceny

B dobra sylwetka do takiej dąże, fajne proporcje i super rzeźba. Zapraszam do oceny moich zdjęć w moim temacie.

kreatyne i inne meta anabolony zostaw, ogarnij diete jak trzeba (wklej ją do oceny, podając obliczenia)

[...] niektóre ćwiczenia pobudzają lepiej inne gorzej ,więc prosiłbym o sporządzenie jakichś rozpisek wedle waszego uznania (ja se ewentualnie wybiorę ćwiczenia i dam wam plan do oceny),bo ja za krótko w tym siedzę i moge sie nie znać A co do serii i powtórzeń to dziś robiłem barki i triceps wedle starego planu ale ze zmianą ilości powtórzeń w seriach [...]

[...] pracą" - największa ze wszystkich tych bzdur, widać że nie masz bladego pojęcia o czym piszesz. Żałosne!...i polecam przeczytać komentarz Mirka po walce. Ogólnie co do oceny gali zgadzam się z Weasley'em. Arona wyglądał na bardzo zmęczonego, sił mu starczyło na bardzo niewiele. Shogun wygrał całkowicie zasłużenie, choć oczywiście trochę mi [...]

Wciśniesz w siebie te 120g białka i 80g tłuszczu. Ułóż jadłospis i wrzuć do oceny. Docelowo powinnaś jeść te 1800, a z białka i tłuszczu masz zaledwie 1200kcal %-)

i jeszcze tylko dodam: plank 1,5min, to duzo za duzo. technicznie pewnie zle robisz, nie podwijajac bioder ood brzuch i nie opierajac ciezaru glownie na miesniach brzucham anie na rekach. i wioslo hantla 8 kg, tu zapewne angazujesz bark i biceps, niz plecy. cwiczenia mozesz nagrac i wrzucic do oceny w watku zawieszonym na glownej stronie Ladies.

slyszalem ze ten estr testa jest malo popularny w pl, ale chwala go na zagranicznych forach... jednak dawki ktore chce wziasc sa dosc niskie to pewnie skierowali by mnie do dzialu odrzywek jak bym dal do oceny moj cykl. slyszalem ze test to test niezaleznie jaki ester jednak TPP ma niby duzo mniejsza retencje wody niz enan/cypio

Rzeczywiście, literówki zacne Ci wyszły%-) Podciąganie możesz zamienić albo na opuszczanie powoli labo na inverted rows. I oczywiście, możesz dać mi filmik z przysiadu do oceny.

[...] rybami, jajkami, serami(żółtymi) oraz tłuszczami roślinnymi(oliwa, orzechy) Przede wszystkim wywal chleb itp. rano zjedz małą ilość płatków owsianych do tego białko i dużo tłuszczu. Kolejnym posiłkiem a raczej posiłkami gdzie powinny pojawić się węglowodany to przed i po treningowy(a w szczególności po). Popraw diete i wklej do oceny. pzdr.

[...] cel Będzie ciężko wytrzymać narzucone tempo, ale postaram się temu podołać, w końcu jestem osobą która sie nie poddaje Zrobiłem nowy plan treningu siłowego oczywiście do oceny Poniedziałek Plecy - drążek szeroki chwyt 4 serie po max Plecy - wiosłowanie sztangą 4 serie po 10-9-8-6 Plecy - wyciąg za sobą 4 serie po 10-9-8-6 Kaptury – [...]

tak też jest z beta alaniną i bcaa ;) hmmmm myśle, że dałbym rade bez wagi, ale w sumie posłucham sie fachowców i wydam to 50pln na wage ;) PS. nabieram powolutku starych kształtów hehe po 2,5 miesiecznym cyklu wrzuce fotki do oceny żeby Wasze rady byly jeszcze trafniejsze ;) szacun! Zmieniony przez - michałplirl w dniu 2017-06-15 20:33:43

[...] machalem w domu hantlami od wrzesnia cwicze na silowni i to bedzie moj 3 plan <zaczynam go 28 listopada :) > mam 16 lat 172 cm 65 kg aaa zapomnialem dodac oczywiscie do planu dieta, ktora wkleje w odzywianiu do oceny jutro..tzn dzis :) Zmieniony przez - Jacky89 w dniu 2005-11-05 01:46:40 Zmieniony przez - Jacky89 w dniu 2005-11-05 01:47:06

[...] i te które po prostu są w domu (jaja, ryż, kasza, płatki owsiane, twaróg, pierś z kurczaka co jakiś czas itp.). Jeżeli chodzi o trening no to robie tego splita tylko że narazie dobieram jeszcze ćwiczenia jeżeli okazuje się że jakieś jest ciężko wykonać w moich warunkach. Jak już będę miał konkretny zestaw ćwiczeń to chętnie dam do oceny :)

[...] jak powinno, przynajmniej moim zdaniem ;) napisz diete i ćwiczenia jakie robiłeś, bo może wina wąskich barków jest w zlych ćwiczeniach. wem ze to ma byc ocena wiec oceniam to co widzei nie krytykje i nie mówie że to cox, bo mnie to nie interesuje, tylko chce wiedieć jak mam podejśc do oceny ;) dlatego napisz diete i jakie ćwiczenia robiłeś.

koxik18: nie ośmieszaj się. Po***** dajesz sylwetkę do oceny? Żeby wszyscy się zachwycali, sezonowcu? Radzę zbastować.

[...] 3 tyg. i uważasz, że jesteś sportowcem uprawiającym kulturystykę? Jeśli odpowiedź brzmi nie, to zastanów się, co robisz na SFD (rozwinę skrót: Sportowe Forum Dyskusyjne). Do oceny sylwetki niwixa oczywiście masz prawo, jednak zwróć uwagę nie na to, jak wygląda, ale na to jaką genetyką i niedoskonałościami obdarowała go natura, w jaki sposób z tym [...]

Aha... jeszcze jedno. Co do oceny Twojej budowy i osiagniec najlepszych specjalistow masz w silowni, do ktorej chodzisz. Pozdrawiam

A więc daje taki planik do oceny :) 1 Dzień: Nogi: 1. Prostowanie nóg w siadzie PROGRESJA 4 serie (14x12x10x8) 2. Uginanie nóg do tyłu stojąc 4 serie (15x15x15x15) 3. Wspiecia na palce w staniu 4 serie (maksymalnie) Barki: 1. Wyciskanie sztangielek zza głowy siedząc PROGRESJA 4 serie (14x12x10x8) 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia PROGRESJA 4 [...]

[...] połączeń grup i jeszcze klata jako pierwsza... tric 2x w tygodniu ... gdzie kaptury, nogi, brzuch ...? kłaniają się podstawy , poczytaj http://www.sfd.pl/JAK_U%C5%81O%C5%BBY%C4%86_W%C5%81ASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html ułuż plan i daj do oceny, albo wybierz z gotowych http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html

Dzięki, remik zawsze pomocny. Tego właśnie szukałem ,a zawsze znajdowałem tylko split FBW lub push pull. Znajdę jakiś trening trochę przerobie i wstawię tutaj do oceny.