Rano ( do szkoły) 3x kanapka z pasztetem lub szynka z indyka lub twaróg Po szkole obiadek normalny ( płatki z mlekiem , lub zupa z ryżem, kluskami , kotlety z piersi , ziemniaki) Kefir 0,5 l + 1 białko jajka Godzina przed treningiem 0,5 maślanki , pół kostki sera, 2 białka jajek , po treningu 50g miodku i 0,3 litra soku pomarańczowego kolacja [...]
Prosze o ocenienie tego treningu FBW, trening bedzie narazie jeden i ten sam: taki mam zamiar. Trzy razy w tygodniu, pon, sroda, piatek. Przysiady ze sztanga 4 serie Wyciskanie na plaskiej 4 serie Martwy ciag 4 serie Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie Uginanie przedramion ze sztanga stojac 3 serie Francuz sztanga lezac do czola 3 serie Poniewaz [...]
Witam wszystkich na forum, prosze o ocene mojego treningu aktualny trening : poniedziałek: klatka + biceps + triceps środa: plecy +barki +nogi piątek: to co w poniedziałek i znowu w poniedzialek to co w środe i tak na zmiane --------------------- czy nie był by lepszy trening jedna partie raz w tyg???? bo jak widac aktualnie wychodzi po 2 partie [...]
Wiek 15 lat Wzrost 169.5 cm Waga 50 kg Cel:Masa ciała,około 3 kg na miesiac. Sam wymyślałem,jestem początkujący: 07.00 Płatki owsiane,2 jajka 11.30 Bułka słodka 15.00 Zwykły obiad+Budyń+Owoce 17.00 Chleb pełnoziarnisty moczony w oliwie,tuńczyk,ryż ze śmietaną,kotlety sojowe 18.30-19.30 Trening 19.30 2 Jabłka 20.00 chleb pełnoziarnisty z [...]
Witam! Od jutra zaczynam trening FBW typowo na ma Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 72 Wzrost: 183 Cel treningowy: Zdobycie masy mięśniowej i przy okazji siły. Staż treningowy na słowni: ponad rok Uprawiane inne sporty: muay thai i piłka nożna przede wszystkim Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
WItam ! Potrzebuje dietę na redukcje.Mam 17 lat,178 cm wzrostu a waga wynosi 72 kg. Niestety mam zatluszczony brzuch. Czy taka dieta będzie w porządku ? wysiłek jaki uprawiam to FBW 3 razy w tygodniu . Do tego planuje ABS planuje robić,ale czekam na ocene dietki :) z góry dzięki na pomoc ! ;) [...]
Witam.Mam możliwość ćwiczyć co 2 dzień więc ułożyłem taki oto podział.Czy waszym zdaniem ma to jakiś sens? Płeć :Mężczyzna Wiek :za miesiąc 17 Waga :62/63 na czczo Wzrost :181 Cel treningowy :Masa,Siła Staż treningowy na siłowni :regularny trening bez przerw 2 miesiące, wcześniej rok ćwiczeń bez sensu Uprawiane inne sporty :Tylko wf Ostatnio [...]
witam mam 19 lat z silownia mam stycznosc ponad 2 lata z przerwami od roku cwicze regolarnie mam 187cm i 94kg wagi moim celem jest przedewszystkim masa na sile mi az tak nie zalezy staram sie utrzymywac diete moja propozycja na cykl to: -kompleks witamin z olimpu -glukozamina -gainer mega mass weidera -carbo olimp -kre alkalyn fit-maxa -shock [...]
Witam, chciałbym się dowiedzieć, czy utrzymując takie odżywianie jestem w stanie przybierać zdrowo na wadzę, warzę 85 kilo, zapotrzebowanie takie jak widać, ogromnie często ćwiczę, bmi w granicy 23%, rozpiska nie obejmuje porcji białka, którą dzisiaj jeszcze wezmę, liczę na szybką odpowiedź, pozdrawiam! [...]
Witam.To jest mój trening na mase i siłę.Prosiłbym was o ocenę tego treningu, bo chciałbym trenować poprawnie, mój cel to masa i siła. poniedzialek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max sroda 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) [...]
Siemka ;) Ułożyłem sobie 7-dniową dietę, którą będę powtarzał co tydzień, prosiłbym o ocenę i ewentualne poprawki. Wiek : 16 Waga : 61 Wzrost : 174 Cel diety : Zbudowanie masy mięśniowej BF: ok.8% /SFD/Images/2015/5/23/7d285af3787a463d9d655e2ac2c60af2.jpg /SFD/Images/2015/5/23/ee3411bd5abf4eaa8459204c480d7cfe.jpg [...]