do oceny

[...] sugestie a nie wytyczne... Inni poprawią jeszcze jeśli się mylę... nóg nie cwicze bo mam kontuzje kolana i niedam rady...... Czy to jakaś epidemia... Co drugi plan do oceny jest bez nóg...I zawsze powód ten sam ... Kontuzja kolana...Ludzie powiedzcie że nóg nie ćwiczycie i tyle... Rozumiem ludzie mają problemy,sam kiedyś też miałem ale [...]

zdecydowanie musisz skupić się na redukcji, mięśni nie ma za wiele, a wpierw trzeba się pozbyć tego tłuszczu, bo w niego będzie szło zamiast w mięśnie przy dodatnim bilansie, możesz ułożyć dietę i dać nam do oceny, bo do tej dietetyczki jakoś nie mam zaufania :-D

chyba spiter coś ci się popieprzyło 16 serii na klate to przegięcie pały 12 to świat liczba powtórzeń od 12-4 ciężar 50-90%max czyli w twoim przypadku 40-75/80kg ułóż cały plan i daj do oceny tylko plan ma być CAŁY- od karku po łydki

[...] zdrowych nawykach żywieniowych. Jedzenie/dieta to podstawa! http://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html - czytaj Jeśli chodzi o siłe, to dobrym rozwiązaniem bedzie FBW. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html - tu masz przykładowe, postaraj się dopasować do swoich potrzeb i wrzuć do oceny. Zdrowia

[...] cyklach I-wytrzymałość 4tyg, II-Siła 8 tyg, III-masa 8tyg. Priorytet klata i dla urozmaicenia co w tyg parzyste 2x bic a w nie parzyste tric:D Mój plan na wytrzymałość do oceny:D CYKL I Wytrzymałość PONIEDZIAŁEK: Klatka 1) Wyciskanie na ławce płaskiej szeroki uchwyt 4x 12-15 2) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 3x12-15 3) [...]

[...] super opisane jak zabierac sie za ukłądanie planów w zalezności od poziomu na jakim jestesmy , mozesz skorzytsac zgotowac lub mozesz sam coś nowego ułożyc i znów dac do oceny , odnośnie ostatniego pytania to w pierwszej kolejnosci idz w progres ciezarem a nie w dokłądanie serii do 6ciu bo objetosc jak będzie za duża to tez nic dobrego [...]

chuia widac na tych fotach, następny co tylko bica do oceny daje...

linki, które ci podała kumpela są nie od parady. poczytaj je dokładnie i sama coś ułóż a później daj na forum do oceny a napewno ktoś ci pomoże

witam, tu kocio2009 jakim treningiem ćwiczyles do tej pory? i jaką masz tą diete- wklej do oceny

Badania do oceny, tesc chyba jakos nisko? Zbijac prolke? jak tak to jak? /SFD/Images/2016/1/13/d01c1d0f36d24c4baad2493385afb2ee.jpg /SFD/Images/2016/1/13/e246afcea2bd4a0ab4bfb74c4c3e502c.jpg /SFD/Images/2016/1/13/72afd010d10c447d95318d1a2bd7a4cd.jpg Zmieniony przez - marcias78 w dniu 2016-01-13 09:50:37

Witam mam wyniki badan do oceny ,jak mam interpretowac wyniki testosteronu.Po prosilem o dokladny wynik (za znaczone na czerwono) Estro wybite badania robione dzien po HCG /SFD/Images/2016/3/25/cd7f4b9f46ff4fc8bfaed433d0eeae11.jpg /SFD/Images/2016/3/25/7d487e48dd904ca2b5137abf38fd2186.jpg

[...] nic wspolnego z silownia i zreszta wiekszoscia sportow poza bieganiem na wf i graniem w pilke po szkole. Porozmawiaj z mama. Powiedz jej, ze cwiczysz i potrzebujesz zupelnie inaczej sie odzywiac. A dalej musisz sobie na sfd pogrzebac najpierw troche i ulozyc plan jedzenia. Jak juz to zrobisz to wrzuc to do oceny i poprawienia. Zrób to porzadnie!

Dzięki za rady ;P Zastanawiam się czy nie uzupełnić diety jakąś odżywką, co sądzicie? Dzisiejszy trening lżejszy, bo miałem tydzień przerwy bo nie miałem karnetu a więc :45kg na przysiad i 55 na wyciskanie poziomo poszło, to był ostatni trening na starym planie teraz opracuje jakiś nowy wrzuce go tutaj do oceny za jakiś czas :D

Spertki zajrzyj do dzialu Odzywianie do podwieszonych postow tam masz duzo linkow do stron gdzie pisze co i ile czego zawiera kazdy produkt spozywczy...dzieki temu ulozysz sobie diete i mozesz dac tutaj do oceny i sam zobaczysz czy odzywka sie przyda...

[...] i poprostu byłam w szoku:) co do walki fedora i marka - marek mnie rozwalił, no siedziałam i wyłam ze śmiechu. uwiesił sie i ...WISIAł:) forma fedora właściwie nie do oceny bo tam wiele walki nie było- wygladało jak akt z komedii pt" on ją zostawia a ona błaga by nie odchodził". lubie fedora kurcze.... shogun tak jak [...]

Dzięki za odpowiedz :) Postaram się w najbliższym czasie ułożyć dietę i wrzucę tu do oceny . Jesli chodzi o obciążenia to mniej wiecej kształtuje sie to tak : Martwy : 25 kg Wyciakanie płasko : 15 kg -to juz mało dla mnie , ale kolejna sztanga mam 20 kg , w tum juz noe jestem w stanie Zrobic założonych powtórzeń . Wyciakanie hantli nad glowe [...]

[...] http://potreningu.pl/diety/artykuly/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety - ułoż od nowa i wrzuc do sprawdzania w postaci zrzutu z potreningu.pl wrzuć plan trenigowy do oceny Twoim problemem jest nie tylko nadmiar tłuszczu, ale takze niedobór mięsni ;-) wszystko da się zrobić, sylwetke ładnie ukształtyowac - o ile zabierzesz sieza to z głową [...]

[...] energetyczna - 1785kJ/427kcal a wiec wychodzi ze ma 80 % bialka a jak chcesz wiecej wiedziec o Ostrowi to poczytaj tutaj ( http://www.sfd.pl/temat209435/ ) kolejna sprawa ten post nie jest o tym czy te bialko jest dobre czy tez zle tu z bratem dalem tylko zdjecia do oceny wiec moze zakonczmy to rozmowe bo nie ma ona tutaj sensu Pozdrawiam

[...] mi 81, maks 82 cm przy wadze około 71,5, co daje wskaźnik tkanki tłuszczowej pomiędzy 13,37% a 14,4%. Według was jest to odpowiednia wartość do rozpoczęcia masy czy lepiej na początek przejść na lekką redukcję? ]Wstaw zdjęcie sylwetki do oceny i wtedy wszystko się wyjasni i będzie wiadomo czy możesz masować czy pasuje się skupić na redukcji

[...] tłuszczowej pomiędzy 13,37% a 14,4%. Według was jest to odpowiednia wartość do rozpoczęcia masy czy lepiej na początek przejść na lekką redukcję? ]Wstaw zdjęcie sylwetki do oceny i wtedy wszystko się wyjasni i będzie wiadomo czy możesz masować czy pasuje się skupić na redukcji /SFD/2022/1/25/b6f42c372edd4e15bde29a30836ebc0d.jpg [...]