witam, chce zacząć redukcję bo niestety trochę fatu przybyło ;) Wzrost - 183 cm Waga - 84 kg Zapotrzebowanie do utrzymania masy ok 3000 kcal Siłowania 3 razy w tygodniu do tego zaczynam interwały 3 razy w tygodniu po 25 min Dieta do oceny: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a36ca2a428b74062b78930b9f7e04ff4.JPG
[...] 184 cm wzrostu waże 71 kilo cwicze od jakiegoś czasu na siłowni mam problem z nabraniem wagi stoje w miejscu jem dużo raczej wiecej nie dam rady prosze o pomoc ... Mój plan oczywiscie do oceny ; poniedziałek ; klatka i triceps środa ; plecy i biceps piątek ; obrecz barkowa i przedramiona ... Musze dodac jeszcze nogi tak ze do poprawki POZDRO
witam redukcja do oceny moje zapotrzebowanie dzienne to 2300kcal dieta ma prawie 2000kcal waże 80kg z groszem 2 i 3 posiłek to całość są to ciastka po zrobieniu ich poprostu podzielę na 2 porcje 4 i 5 posiłek to przedtreningowy i potreningowy ziemniaki na redukcji niby można dodam że nie lubie ryżu kasz itp siłownia to tak 3x w tygodniu [...]
Witam, chciałbym dać moją dietę do oceny :) Proszę o opinie, to co zmienić może jakieś propozycję? Nie potrafię układać diet i liczę na pomoc z Waszej strony. Dodam jeszcze, że przy spisywaniu wartości z produktów moja dieta wyglądała tak: kcal Białko Węgle Tłuszcze 2292 kcal 181 g 249 g 57 g [...]
Witam ! Chcialbym zmienic swoj plan treningowy z ACT na FBW Wiec daje do oceny FBW i prosze o poprawienie go : 1.Wyciskanie sztangi plaska 2s 12/10 powt. 2.Wyciskanie hantli skos 2s 12/10 powt. 3.Podciaganie sztangi 2s 12/10 4.Podciaganie na drazku szeroki rozstaw podchwyt 3s max 5.Przysiady ze sztanga 3s 12/12/10 6.Uginanie nog w lezeniu 3s [...]
mam do zucenia sporo tluszczu a zarazem musze rozwinac sporo do sily nie wiem co brac czy thermal pro i cwiczyc zzucic pierw tluszcz a pozniej dopiero wziasc kreatyne czy zaczac brac kreatyne i calu czas cwiczyc razem z dieta odchudzajaca ktora umiescilem w dziale odzywianie do oceny poradcie zebym sobie krzywdy nie zrobil z gory dzieki
Mam tu dietę do oceny, Waga moja to 65kg i wzrost 185cm 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe 9.00 gainer 100g 10.00 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g warzywo 13.00 Chleb mięso warzywo 14.30-15.00 Jakiś koktajl(może zaproponuje ktoś?) 17.00-18.00 Ryz-Kasza 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml 18.30-19.00 Trening [...]
[...] siłę.Ja zastanawiając się trochę uznałem że jeżeli ten trening zrobię w systemie 5x10 to bardziej wejdzie mi masa a na niej mi zależy.Czy może się mylę? A tu jest trening do oceny: -Przysiady 5x10 -Wyciskanie płasko 5x10 -Wiosłowanie sztangą 5x10 -Wyciskanie sztangi na barki 5x10 -Wyciskanie sztangi wąsko na triceps 5x10 -Uginanie przedramion ze [...]
Od jakiegoś czasu prowadzę dziennik żywieniowy i chciałbym wrzucić tutaj link do oceny-czy jem dobrze czy jest coś do poprawy? Dodam, że jestem w pierwszym miesiącu diety i powoli organizm przyzwyczaja się do takiego stylu życia. Pozdrawiam. link: http://potreningu.pl/ludzie/profil/503fda7f9a634cc72f026661/lasty#/date/2013-08-27
hej. pije gainera gain bolica 6000 juz drugi tydzien i od kilka dni mam problemy z trawieniem. często biegam na kibel i wogole. teraz kupilem do tego carbo. gdy wypiłem je po treningu to od razu poleciałem na tron. mam diete swoja. nie wyliczałem nic... jem popsrostu na oko i te produkty co wszyscy wypisuja w swoich dietach do oceny
Witam wrzucam dietę do oceny, mam 20 lat 187cm waga 95kg. Cel redukcja, fajny brzuch, mniej tłuszczu, Chwilowo nie pracuje dlatego tak mało kcl 2500. warzyw jem dużo i w każdym posiłku . /SFD/Images/2015/11/21/bb7c599da1ab4ef0a704efbe561da6a5.jpg
[...] Od czego od jakiej diety powinienem zaczac majac na uwadze moje parametry i majac okolo 20-25% tkanki tluszczowej. I czy dieta ktora powinienem zastosowac ma procentowo zawierac 50 wegli 30 tluszczy 20 bialek czy inaczej? Diete potem sam sobie uloze i ewentualnie wystawie do oceny i poprawki ale chce wiedziec od czego zaczac. Pozdrawiam
elo, oto moj planik do oceny, nastawiam sie glownie na mase klate, PN KLATA: plaska 20rozg. 12/10/8/6/6 skos gora 10/10/10/10 rozpietki 10/10/10/10 SR PLECY martwy 12/10/8/6 wioslowanie sztangielkami 10/10/10/10 TYLNE BARKI unoszenie sztangielek w opadze PT BARY wyciskanie sztangielek 10/10/10 unoszenie hantli na bok 10/10/10 TRIC sztanga za glowy [...]
siemka mam 17 lat wzrost 168 waga 55 staż na siłce ze pół roku więcej:D DAJE WAM DO OCENY MOJĄ DIETE POSIŁEK 1 Płatki owsiane Mleko orzechy Odżywka POSIŁEK 2w szkole Bułka z szynką Jabłko POSIŁEK 3 Jakieś mięsko (schabowy inne) Ryz/ziemniaki Jogurt Odżywka POSIŁEK 4 Ryż biały Ryba (paluszki rybne , tuńczyk ) Odżywka Zmieniony przez - [...]
[...] cyklu masowym: Dymatize XPAND Energized(820g) =144zl x 2=288zl Olimp Gainer MCT 3800 g x 2 =200zl Olimp 100% Natural WPI =183,36 Omega-3 ale to juz jest zakupione Zostawiam wam do oceny nie wiem czy nie za duzo gainer+bialko ? Oczywiscie dieta i wszystko co potrzebne juz dawno opracowane :) Zmieniony przez - zurus w dniu 2006-06-18 16:25:11
Chłopaki zamieszczam zdjęcia mojego towaru.Słyszałem że jak na dole jest 120/40 to legit.Ile w tym prawdy to nie wiem.Ogólnie duży lipy jest z firmy CEL więc pozostawiam do oceny gdyż nie wiem czy brać czy kupić coś innego.Sorki za burdel ze zdjęciami ale nie umiem zamieścić w jednym poście. Pozdro
witam chciałbym wstawic do oceny diete :) z góry mówie ze moje środki pieniężne są ograniczone stad tak a nie inaczej :) pracuje po 8h,trening 4 razy w tygodniu stad tyle kcal. Ta dieta ma byc podstawowa ale będę ją uzupełniał o jajka,kurczaka,owoce,orzechy i warzywa :) Współczynnik BMR 1727,53 Aby utrzymac wage 3281 kcal węgle 451g białko 123g [...]
