dieta na mase 70kg

witam chciałbym wstawic do oceny diete :) z góry mówie ze moje środki pieniężne są ograniczone stad tak a nie inaczej :) pracuje po 8h,trening 4 razy w tygodniu stad tyle kcal. Ta dieta ma byc podstawowa ale będę ją uzupełniał o jajka,kurczaka,owoce,orzechy i warzywa :)

Współczynnik BMR 1727,53
Aby utrzymac wage 3281 kcal
węgle 451g
białko 123g
tłuszcze 110g

pomoze ktos i sie wypowie? :) bede wdzięczny

za duze kcal na początek-dodaj do zapotrzebowania jakies 200-300 bo cie zaleje tłuszczem,obetnij wegle

powiem Ci ze mam 4xtrening siłowy ,3x MMA jem ok,3,6kcal ważę 80kg i waga idzie,myślę ze za duzo masz tych kalori mimo co -jeśli waga będzie stac to mozesz dodac ich ale szkoda się zalac zbednym tłuszczem;)

czyli ktore wegle oddjac chleb ? czy moze cos innego ? :)

wrzuc do jakiegos posiłku zamiast chleba jeszcze raz ryz lub makaron ew kasze

obetnij-po prostu np zamiast 100g wez 80g to jakos CI te kalori spadna troszku;p bo posiłku szkoda zabieerac całego

tylko ze jak ja jem 3500kcal to nadal glodny jestem xd

to dodawaj warzywa do posiłków w trakcie masy sa bardzo przydatne ; )

no cos tam pokombinuje moze bo chce zeby dieta byla dobra bo test bede prowadzil xd

założ sobie dziennik na kompie i co tydzien rob zdjecia mierz obwody jak bedzie szlo za duzo w pasie to odejmij kalorii; )