do oceny

Tutaj masz dział odżywianie tam się kolegów popytaj, podadzą Ci temat i sobie ułożysz i dasz do oceny ;) http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html Od diety najszybsze efekty są ;) I nie żartuję, sam się przekonałem ;)

Najlepiej by było jakbyś wstawił zdjęcie sylwetki do oceny aby można było ocenić jak wygląda kompozycja składu ciała i pod to obrać cel , jesli jednak poziom Body Fat jest zbyt wysoki to o żadnej rekompozycji nie ma co myśleć tylko tzreba obrać jeden konkretny cel jakim jest redukcja .Koljena sprawa to taka ze cwiczysz 4-5 razy w tygodniu po 3h?? [...]

Dietę mam dopiętą. I tylko trening do oceny. Pomoże ktoŚ?

Dieta do oceny 6:30 Mleko 3,2% 300 mil Płatki musli 100g 2 jaja BRAK TŁUSZCZY I WARZYW,CO TO ZA MUSLI ? (pierwsza)10:30(druga)11:20 2 bułki ( szynka z indyka,ser,pomidor,ogórek) CO TO ZA BUŁKI ? BRAK TŁUSZCZY,A TA SZYNKA TO NIEZBYT DOBRE ŹRÓDŁO BIAŁKA 14:30 100g cyca z kury 150g ryżu biały 20mil oliwa\olej DAJ WW O NISKIM IG A TEN BIAŁY WYWAL MOŻE [...]

moze nagraj cos do oceny?

tak, teraz ja uloz i wklej do oceny ;)

winstrol zostaw milosnikom koksu i zaawansowanym. uloz diete, na przykladzie postów u góry dzialu, pooglądaj diety innych, policz swoje kcal i BTW, wrzuc nam do oceny. nie zabieraj sie od dupy strony- czyli supli i dopingu

kurcze stary przeciez to wszystko mozna znalezc ...- troszeczke wysilku... przeciez wystaarczy pierwszy post kotry przyszedl mi na mysl autorstwa seby... http://www.sfd.pl/temat276474/ uloz diete, uloz trening i wtedy daj do oceny wszystko

Przyznam nie popatrzalem tylko odrazu temat napisalem , wybaczcie moj blad ;) teraz wszystko ladnie przeczytam i dam do oceny

Przeczytaj to wszystko dokladnie bez pospiechu i sprobuj ulozyc jakis plan, a jak cos ilozysz to go wklej na forum do oceny. Pozdro

Nie da rady zrobić tak aby przy plecach nie pracował biceps. Ale spróbuj zmniejszyć ciężar i poprawić technikę. Wyczucie mięśnia jest najważniejsze. Wstaw jeszcze dietę oraz ten trening pleców i bicepsu do oceny.

[...] dobry albo nie ćwicz tak bo trzy razy w tygodniu daje lepszy efekt, zreszto nie wiem co rozumiesz przez słowo promocja :p. Skoro autorzy postów wpisują trening dzielony do oceny to się go ocenia a nie mówi że HST jest lepszy, to jest jego wybór a on pisze post żeby poddać trening ocenie, jakie to mu skutki przyniesie to jego sprawa. Dużo też [...]

Jeszcze rozgrzewka do oceny:

białko masz 2,5g węgle 2g reszta z tłuszczu proporcje jak na zbilansowanej. mozesz tak zacząc. dobierz produkty, uloz diete i wrzuc do oceny

Do oceny: 1) 3 jaja cale + 100g twarogu (chudy) + 2 lyzki platkow owsianych 2) Odzywka bialkowa 3) 250g piersi z indyka + 100g ciemnego makaronu + warzywa + 2 kaps omega 3 4) Odzywka bialkowa 5) 250g miesa wolowego + 60g brazowego ryzu + warzywa 6) 200ml kefiru+ owoc (w tym przypadku jablko) + migdaly

Diety do oceny wrzucamy w takiej formie: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Razem z ankietą z tego samego tematu.

Zamieszczam jeszcze diete do oceny . Nie wiem jak w multisporcie dzialaja i czy te plany dietetyczne sa dobre . /SFD/2020/2/20/1e73b8c5f70d48e3a80c44321e9225db.jpg /SFD/2020/2/20/13ab18407942416f893ac0e41a421d06.jpg /SFD/2020/2/20/7c7faaf91d9244e8acd015301dc73c0f.jpg /SFD/2020/2/20/4dda8d5b784d4ae390f53d12711243d9.jpg [...]

Przeczytaj: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html Ułóż dietę i wklej do oceny przez to: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html

niezly burdel masz w piwnicy a cwiczyc warto, jak ci sie spodoba i sie wkrecisz to sobie potem mozesz przeciez dokupic jakies hantle. wyczaj sobie wszystie cwiczenia jakie mozesz na tym atlasie robic i sprobuj ulozyc jakis plan a potem wrzuc go tu do oceny. Powodzenia!

Postaram sie zmodyfikowac ta dietke na bardziej korzystna finansowo dla mnie i wkleje do oceny :) Dzieki!