bardzo prosze o radę

Witam wszystkich z tego co widze jest to dzial dla zupelnie 'zielonych' wiec chyba tutaj powininem pisac.

Chodzi o to , ze mam zamiar zaczac cwiczyc na silowni i nie bardzo wiem jak sie do tego zabrac bo slyszalem juz wieele wersji od 'wielkich specjalistow' czyt. kolegow.

Chciałbym wiedzieć jak trenowac tzn. cwiczenia , ileosci powtorzen , w sumie co ja bede mowil przeciez znacie sie na tym 1000 razy lepiej :)

Pomocna informacje to chyba tyle ze mam 18lat , 182cm , 70kg , nigdy jeszcze nie cwiczylem wiec bedzie to ten 'pierwszy raz ' ;)

Jesli przeczytales to wszystko i doszedles do tego miejsca to mam nadzieje ze mi pomozesz :) zeby nie bylo zadnych watpliwosci prosze o rozpiske planu treningowego dla zupelnie poczatkujacego...

dodam jeszcze , ze bede cwiczyc na silowni publicznej wiec sprzetu raczej mi nie zabraknie

ACT bedzie dla ciebie najlepsze

kurcze stary przeciez to wszystko mozna znalezc ...- troszeczke wysilku... przeciez wystaarczy pierwszy post kotry przyszedl mi na mysl autorstwa seby... https://www.sfd.pl/temat276474/

uloz diete, uloz trening i wtedy daj do oceny wszystko

Przyznam nie popatrzalem tylko odrazu temat napisalem , wybaczcie moj blad ;) teraz wszystko ladnie przeczytam i dam do oceny

zrobione https://www.sfd.pl/temat282159/  moje wypociny prosze o komment