Redukcja tkanki tłuszczowej - pomoc

Witam
Mam mały problem, byłem długi czas na lekkiej masie + jadłem nie do końca zdrowe rzeczy (głównie chipsy i alkohol), staż na silowni to jakoś 2 lata, trening robie 4-5 dni w tygodniu, jakoś koło 3 godziny dziennie. Wyczytałem że jest takie cos jak *rekompozycja* (chyba dobrze napisalem), zależy mi na spalaniu tluczu powoli Ale by cały czas mięśnie były budowane, korzystam z różnych kalkulatorów i każdy pokazuje inna ilość kcal do spożycia, ktoś polecą jakieś dobre źródło albo coś doradzi ?
Moje parametry:
Lat 21, waga 76kg, wzrost 180cm

erwinoos

ja dodam od siebie, że część osób ma strach przed konkretna redukcja i za wszelką cenę wzbraniaja się przed tym rękami i nogami, bo nie chcą "być mali" należy jednak zrozumieć, że takie etapy są bardzo istotne, jeśli faktycznie zależy nam na rozbudowie masy mięśniowej, a nie tylko dodawaniu kolejnych kg na wadze, gdzie w późniejszym etapie większość nie oszukujmy się to w głównej mierze smalec

Dokaldnie jak zredukować to już konkretnie bo zazwyczaj jest tak- redukcja, zejdzie troche smalcu ale nadal plecy, dol brzucha podlane przechodzimy na dodatni bilans i co zauważymy? A to że zaczyna się odkładać smalcu coraz więcej a miesa idzie tyle co kot napłakał.

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Wrzuć fotkę moze potrzebujesz redukcji a nie rekompozycji

Można gdzieś prywatnie podesłać zdjęcie?

Wrzucasz tu,mozesz zaslonic twarz

Nie da się dodać dodac zdjecia bo pisze ze nie mam uprawnien ale tu daje link do mojego dysku googlehttps://drive.google.com/file/d/1UXQVtHnivQxnedWurJpruKEPOy1ibo4t/view?usp=sharing 

Uprawnienia masz, ale nie mozesz edytować swojego postu jak ktoś się już wypowiedział, masz mozłiwość tylko do czasu aż ktoś nie da za Tobą odpowiedzi.

ja bym podciął jeszcze z pare tygodni.

Redu jeszcze jakiś czas

Jak na moje parametry to jakos 2400kcal powinno byś okej ? I jak już zajęte te 2-3 kg to później tylko kcal na utrzymanie wagi i powinno być ok ?

Tutaj niestety nie ma opcji na rekompozycję. Poziom tkanki tłuszczowej jest dość wysoki, powyżej 20 procent, więc nie pozostaje nic innego, jak spora redukcja. Błędem było budowanie masy mięśniowej w takiej sytuacji. Im niższy poziom tkanki tłuszczowej, tym lepszej jakości mięśnie można budować. Już 15 procent powinno sugerować nam konieczność redukcji. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej:

https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html

Najlepiej by było jakbyś wstawił zdjęcie sylwetki do oceny aby można było ocenić jak wygląda kompozycja składu ciała i pod to obrać cel , jesli jednak poziom Body Fat jest zbyt wysoki to o żadnej rekompozycji nie ma co myśleć tylko tzreba obrać jeden konkretny cel jakim jest redukcja .Koljena sprawa to taka ze cwiczysz 4-5 razy w tygodniu po 3h?? co ty robisz na tych treningach że zajmuja aż tak dużo czasu ? Wypełnij ankietę działu i rozpisz swój plan treningowy a będzie mozna w miare dokładnie przeanalizować twoją sytuację .

Teraz dopiero doczytałem o tych 3h 4-5x week
Nooo tez jestem ciekawy co tyle mozna robic i jak słabo ćwiczyć zeby mieć sile,nawet jeśli doliczasz aeroby to musiałbyś je chyba 1.5h robic
Ja juz cwicze parę lat,teraz mnie prowadzi ktoś online powiedzmy ze z tego forum i najdłuższy trening mam pull gdzie mam 11cwiczen i zajmuje mi to 1.20h a reszta treningów w tyg czyli 3 zajmuja ok godz,nie doliczam aero ale jego i tak w końcówce redukcji miałem maks 3x 45min


Zmieniony przez - jaaaaa85 w dniu 2021-11-25 05:59:32