mam 15 lat , więc nie zarabiam i w domu pieniądze się nie przelewają więc taką diętę na mase wymyśliłem śniadanie :Jaja kurze 2x Serek wiejski lub bieluch 1x w szkole bułka czarna pełnoziarnista z szynką(nw ile białka) obiad: pierś z kurczaka 100g [...]
Witam. Mam 27lat 175cm wzrostu i 86kg Ulozylem sobie plan treningowy FBW, na celu mam redukcje tluszczu, prosil bym o ocene tego planu. A: Przysiady ze sztanga na karku (nogi) 3x15pow Wioslowanie sztanga podchwytem w opadzie (plecy) 3x15pow Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej(klata) 3x15pow Wyciskanie sztangielek sprzed glowy (barki) 3x15pow [...]
Witam, jestem teraz w trakcie redukcji która pewnie jeszcze troche potrwa, ale lubie mieć wszystko zaplanowane i dopracowane, aby móc później spokojnie robić masę. Czasem na forum daje ludziom porady co do diety, ale zawsze łatwiej ocenić kogoś niż siebie i zawsze pojawiają się wątpliwości czy w tej diecie nie jest coś nie tak :). Moja waga: 90 kg [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 30 Waga : 96 Wzrost : 180 Obwód klatki : 118 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tyg push/pull +HIIT 2x tyg Cel : redukcja Preferowane formy [...]
Witam wszystkich. Jestem początkujący więc proszę o wyrozumiałość. Z góry dziękuję za pomoc. Waga- 73 Cel- masa Suplementacja-kreatyna,bcaa,białko,gainer SPLIT: Dwie sesje cardio 20min. Zakres powtórzeń 12/10/8/6 Ostatnie ćwiczenie 12/12/12/12 Nogi: -suwnica 4s. -wyprosty na maszynie 4s. - uginanie na maszynie 4s. -łydki maszyna suwnica 4s. [...]
Cześć wszystkim ;) chciałbym zapytac Was o tym co sadzicie o mojej sylwetce. Mam 22 lata , 181 cm wzrostu , staż to jakies 1.5 roku typowo na siłowni ( dawno dawno , pompki ,brzuszki ,6 weidera , pociąganie ) obecnie 81kg i ciągle idzie w górę ponieważ chce nabic troche masy . W Bicepsie 39 cm , pas 89/90 . Wrzucam ostatnie zdj oraz plan [...]
Dane w profilu ;) http://img703.imageshack.us/img703/5899/201111111095.jpg http://img441.imageshack.us/img441/6452/201111111093.jpg http://img854.imageshack.us/img854/8800/201111111092.jpg http://img577.imageshack.us/img577/3081/201111111096.jpg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2012-01-11 13:29:30
Wiek 27 Wzrost 174 Waga 95 Podaje dietę do oceny, jestem tydzień na redukcji Z treningów jak narazie codziennie cardio 2x 30min rano i wieczorem . Po tygodniu chociaż 1kg powinno zlecieć, a tu nic :D Zapotrzebowanie wyszło 2300 więc dobijam te 300 białkiem wpc . Dieta jest na 2000 /SFD/2024/2/24/e2fe7e714ef84a69a402dac60fdd19cf.jpg [...]
Witam, proszę o ocene treningu staz rok z dietą bez diety dłużej, stan zdrowia bdb, cel masa, dieta zbilansowana , 172/71 , ostatnim treningiem było FBW po 4 serie na.każdą partie 3x.w.tygodniu teraz będę trenował 4x w tygodniu Push 1 Przysiad tylny 5x 12 10 10 8 8 Klatka plasko sztanga 4x 12 10 8 8 Klatka skos hantle 3x 12 10 10 Ohp 3x 10 [...]
Czy o to tym panem moge polepszyc sylwetke: Trenuje w pon sro pia 1 min przerwy pomiedzy seriami Rozgrzewka.. TRENING A NOGI:Przysiady z hantlami 5x8-12 PLECY:Wiosłowanie hantlami 5x8-12 KLATA:Rozpiętki 5x10 lub pompki z obciązeniem 5x 8-12 BARKI:Wznosy bokiem 3x8-12 BICEPS:Podciąganie na drązku podchwytem wasko 3x6-10 Tricpes:Francuzy 3x8-12 [...]
WItam ćwiczę 3 miesiące mam 16 lat. Za 2 tygodnie planuję zacząć swoje pierwsze HST. Oto plan 1.Przysiad / Martwy Ciąg (zmiana co trening) 2.Wyciskanie na płaskiej 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4.Drażek nachwyt / podchwyt (zmiana co trening) 5.Wyciskanie z przed głowy w staniu Na drążku będzie ciężko z progresją ale mimo wszystko chcę się [...]
Chciałbym przedstawić wam mój plan treningowy FBW w którym chciałbym przedewszystkim skupić sie na wyrobieniu super masy mięsniowej.Prosił bym o ocene planu *3x w tygodniu(Pon-Sr-Pią) * Trening A/B (parzyste dni A/B/A nieparzyste B/A/B *metoda Poniedziałek (15 powtórzeń) Sroda(10p) Piątek (5p) Sesja A Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli w [...]
To znowu ja mam pytanie jak z takiego planu 2 ddniowego zrobic jedno-dniowy ? 1DZIEN -PRZYSIADY -POMPKI NA PORECZACH -WYCISKANIE LEZAC -PODCIAGANIE SZEROKO -WYCISKANIE SIEDZAC -UGNIANIE RAMION -BRZUCH 2DZIEN -MARTWY CIAG -WSPIECIA NA PALCE -WIOSLOWANIE -WYCISKANIE W SKOSIE -FRANCUSKIE -UGINANIE RAMION -BRZUCH Jak juz niektorzy wiedza mam silke [...]