do oceny

Dokładnie. Poczytaj jak powinna wyglądać dieta redukcyjna i potem wstaw do oceny ;-)

To bardzo ważne by nauczyć się poprawnej techniki, jednak ciężar nie może być za mały. Staraj cię stosować obciążenia rzędu 50%-80% ciężaru maksymalnego lub po prostu takie, z którymi jesteś w stanie wykonać od 6-12 powtórzeń. No i jak napisałem wyżej, ułóż sobie FBW z odpowiednią ilością serii i częstotliwością, a potem wklej tutaj do oceny.

Zaczynałem ale mi nkt nie układał. ułóż nowy i wklej do działu trening do oceny! POZDRO

[...] + triceps plecy + biceps nogi + barki WIĘCEJ PRZY TWOIM PÓŁROCZNYM STAŻU NIE TRZEBA! ułóż do tego rozłożenia plan, korzystając z następujących założeń (ilość ćw.) i daj do oceny: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 [...]

Dobrze, zrobie morfologię,estradiol,lipidogram oraz alat/aspat i wstawię jutro po południu wyniki do oceny :)

masz w dziale doping-zdjęcia odpowiedni temat do oceny wizualnej towaru,zrób zdjęcia i tam je wrzuć do wglądu

Podstawowy sprzęt i sporo na nim możesz zrobić, poczytaj, ułóż coś, wrzuć do oceny. Ktoś na pewno poradzi;-)

Powoli w wolnym czasie czytam i się doszkalam jak cos wymyslę tutaj dam odpowiedź . Raczej to bedzie plan do oceny w niedziele mam wolny dzien to raczej coś postaram się sensownego skleić . Póki co dzieki chlopaki za pomoc widzimy się przy mojej nastepnej odpowiedzi . Pozdrawiam .

no to jak Ci się nie podoba to nie bierz gotowców tylko sobie sam coś ułóż i daj do oceny, daj też wypełniona ankietę działu.

[...] diete w vital maxie (bedziesz mial na przyszlosc prosciej, bo wszystkie wartosci podane). Wspomoc sie mozesz czytajac przykladowe posty, oraz posty w ktorych ludzie juz wstawiali gotowe diety "do oceny" (jesli takowe byly pochwalone badz jako tako uznane ma sie rozumiec). Powodzenia Zmieniony przez - Xardero w dniu 2010-10-21 00:38:28

[...] Tabele wartosci odżywczych: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=37279 Masz juz wszystkie potrzebne dane teraz tylko czytaj, stworz sobie diete a potem daj ja do oceny w dziale Odżywianie jezeli nie jestes pewny jej skutecznosci. ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ Im dluzej cwicze tym bardziej mi sie to podoba :)

10 kilo w miesiąc to albo ważyłeś się na początku rano po mocnej imprezie wysuszony do zera - a pod koniec po weselu napakowany ciastem jak cukiernia...albo po prostu 90% to przybytek tłuszczu. Chyba że używasz czegoś ekstra :-) Wkleiłbym dietę do oceny używając potreningu.pl - jest bardzo czytelna.

Dobra chłopaki, czyli tak. Robię dietę na masę, wrzucam do oceny, i już od pierwszego dnia stosowania mam robić ABS II, biegać i jeszcze te ćwiczenia ze sztangą, tak? Mam szansę na ten kaloryfer, i jeszcze jakby się dało to klata, bicepsy i jeszcze jakoś plecy?

Twój temat jest niezgodny z tym co prezentują zdjęcia. W temacie bowiem napisałeś "sylwetka do oceny". Tymczasem umieściłeś jej połowę, dlatego ponawiam pytanie. Ćwiczysz nogi?

Przejrzałam regulamin, z tym, że ćwiczyłam już nieco i chciałam ułożyć coś sama, potem dać Wam do oceny. No i jak jeszcze raz podkreślam nie zależy mi na budowaniu sylwetki mocno umięśnionej, chciałabym ją ujędrnić i wyszczuplić więc nieco mnie przeraża termin "wolne ciężary".

zadna tam kuchnie K** tylko SFD %-) skoro sa napady na slodkie tzn. ze najprawdopodobniej cos nie gra w diecie. wrzuc ja tutaj do oceny w formie zrzutu z potreningu.

Dobrze rozumiem, ułożę dietę opierając się na poradach z forum i wstawię do oceny. Nie rozumiem tylko dlaczego ćwiczenie tylko górnych partii jest bez sensu ? Czy dodanie treningu nóg wpływa w jakikolwiek sposób na budowanie CAŁEJ masy ciała ? Poza tym dziękuje wszystkim za odpowiedź i nakierowanie mnie.

trening połowy ciała (bez nóg) to słaby pomysł dietę ułóż i daj do oceny - a poprawimy , albo skorzystaj z komrecyjnej pomocy trenera / dietetyka

[...] asystą gum) zamiennie z wiosłowaniem sztangielką. Jednak dobrze gdyby ktoś pokazał Ci poprawną technikę, bo będziesz omijał najefektywniejsze ćwiczenia. Chociażby przysiady czy martwe ciągu angażują najwięcej mięsni szkieletowych, a więc i spalasz podczas ich wykonywania najwięcej kcal. W ostateczności nagrywaj filmy i wstawiaj na forum do oceny.

Co robić? Ból minie? Konsekwencje? Pozdrawiam Ad.1 Nie ćwiczyć , nacierać dalej Fastumem Ad.2 Powinien minąć z czasem jak nie to trzeba się będzie udać po skierowanie do ortepedy Ad.3 Trudne do oceny przez internet