ta twoja dieta jest fatalna jak chcesz na tym przytyc??gainer to tylko uzupelninie diety!! kolega podal linka tam wszystko masz!! policz zapotrzebowanie kcal,podziel na BTW i uluz diete i daj do oceny
dobra micha to podstawa odzywki to tylko uzupelnienie!! wszystko masz opisane w pogrubionych postach u gory,uluz diete z nadwyzka kcal rozloz na BTW 5-6posilkow i daj do oceny
[...] jesteś początkującym.Proponuję wziąc gotowca z etapu 5: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Strona budujmase, mimo chwytliwej nazwy, nie jest zbyt merytorycznym portalem . I to nie jest żadna antyreklama konkurencji ;-) Wystarczy popatrzeć na te bzdurne programy, które co chwile ktoś wkleja do oceny. Pozdrawiam.
To ile byś proponował 2500? https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html wylicz i wstaw obliczenia do oceny [...]
Jakbyś nauczył się czytać, to byś wiedział. Nie wkleiłem go do oceny, tylko po to, aby spytać, czy mogę to i tamto.. A ten trening jest bardzo dobry, więc skończmy tą dyskusję.
Zastanawiam sie jeszcze nad iloscia bialka...czytam, czytam i czytam i juz sam nie wiem. Niby jako ektomorfik przeczytalem ze 3g/1kg jest ok, a jak czytam inne "diety do oceny" to wszyscy pisza ze 2,5g to max...
Zastanawiam sie jeszcze nad iloscia bialka...czytam, czytam i czytam i juz sam nie wiem. Niby jako ektomorfik przeczytalem ze 3g/1kg jest ok, a jak czytam inne "diety do oceny" to wszyscy pisza ze 2,5g to max... Białko jest makroskładnikiem,na którego trawienie zużywana jest największa ilość energii a także jest najbardziej sycącym z [...]
[...] zastanowic jeszcze raz nad redukcja na tym etapie rozwoju. Moze poprostu potrzebujesz innego rodzaju treningu i ogolnie zmian zywieniowych. Moze jednak nie musza byc tak drastyczne. Najlepiej abys dal do oceny sylwetki zdjecie, oczywiscie od szyji w dol. Zobaczymy czy rzeczywiscie twoja sylwetka wymaga tak drastycznych posuniec. ZYCZE POWODZENIA
[...] krzesłach, ale tym razem po 35, nie traktuję tego jako progres, raczej mniej pieszczenia się ze sobą %-) Jutro siłownia, mam nadzieję nagrać technikę pompek na poręczach do oceny no i koniecznie muszę zrobić film z przenoszenia hantli bo obiecałem jednemu koledze pokazać machanie 20kami :-P Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2015-03-02 22:00:28
[...] Podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 3x6 Łączona: Pompki na poręczach:3x10 Uginanie młotkowym obie ręce na raz: 14x14kg,14x16kg,14x16kg Wyciskanie sztangi zza karku siedząc: 20x25kg,15x35kg,9x45kg Przenoszenie hantla na bok 6x20kg - na potrzeby filmu Filmy się robią, trening 1,15h Wstawie film do oceny jak będzie gotowy.
Dieta jest ok czytałem sporo o tym i kiedyś dałem do oceny. Mam duże zapotrzebowanie kaloryczne do tego jeszcze masuje także muszę jeść 5000 kcal dziennie. I po prostu myślałem po treningu tenisowym jeść mniej ryżu białego a w to miejsce wsadzić lody:)
-wrzuć tą diete redukcyjną do oceny jak jest taka możliwość dokładnie 55 kg to nie dużo domyslam się że nie wiele ma do spalenia więc odpowiedni trening i dieta wystarczy.. ...jesli już to polecam taki zestaw l-karnityna i green tea ! ..dawkowanie jest wyżej ! Pozdrawiam
[...] czynników czy spadkowa czy wzrostowa, ale przedewszystkim traktować jako ciekawostkę, najlepszy wyznacznik efektów to lustro i centymetr, jeżeli jednak masz wątpliwości co do oceny swojego bf i chcesz znać liczbę bliższą rzeczywistości możęsz wstawić zdjęcia sylwetki przodem, bokiem oraz tyłem w pozycji luźnej bez napinania/wciągania
Poczytaj jeszcze o diecie w wklej do oceny w 'Odżywianiu'. Skup się na twarogach, rybach, jajach, kurczaku, jogurtach (naturalnych), mleku - źródła białka; ryżu, płatkach owsianych, czarnym pieczywie, owocach - źródła węglowodanów. Wylicz zapotrzebowanie na białko, węglowodany (mało), tłuszcze (jeszcze mniej) - ułóż 5 do 6 posiłków [...]
http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W-_TRENING-t401012.html Skorzystaj z w/w linku ułóż plan dla Siebie i daj go do oceny wtedy na pewno wiele osób pomoże Ci poprawić ewentualne ćwiczenia oraz dobrać najbardziej odpowiednie dla ciebie.Myślę że jeśli możesz poświęcić tylko 3 dni w tygodniu (nie wiem od jak dawna ćwiczysz to zaproponuje Ci ćwiczenia [...]
Marzec - Sportowa Sylwetka - Fanslaska
