Cześć. Mam wkońcu neta i trochę czasu wiec zmieniłem plan i daje znowu do oceny lecz ostatnio robiłem uginanie ze sztanga jako pierwsze, więc dalej robić jako pierwsze? ; > Planem: nogi klatka plecy wolne barki, brzuch ramiona wolne -Nogi przysiad 5s przysiad wykroczny 3s (dwugłowe były napisane -podnoszenie na ławeczce leżąc na brzuchu 3x 12 [...]
Hej wracam do tematu. Przez święta i ten podobny okres się trochę dorobiłem niechcianej wagi ale udało mi się przeprowadzić krótką 3 tygodniową redukcję i obecnie ważę 75.2 KG. Wrzucam zdjęcie do oceny czy mam odpowiedni poziom bf(ile według was procentowo?) do robienia suchej masy.
tomasz1405 ja tego planu sam nie układałem! znalazłem go na stronce jako plan na klatkę piersiową. przed rozpoczęciem pracy na siłowni ćwiczyłem robiąc pompki i ćwiczenia z użyciem drążka. nie zaczynam od kompletnego zera... chciałem dać ten plan tylko do oceny czy warto go wykonywać i to tyle. ; )
Odpowiedz na moje pytanie. Plan Ci podałem, a jeśli będziesz chciał w przyszłości układać, to poczytaj posty podwieszone i możesz coś wkleić do oceny, warto samemu coś pokombinować.
[...] to bardzo dobrze by było jakbyś dokupił coś. A jeśli nie możesz to spokojnie trening domatora możesz stosować w połączeniu z jakimiś aerobami bądź HIITem. Co do diety to w tematach podwieszonych i artykułach znajduje się wszstko, spróbuj coś złożyc z nich i wrzuć do oceny a poprawimy błędy i nakierujemy Cie. Jak czegoś nie rozumiesz to pytaj.
Tak jak Pyzaaa na poczatek bierz sie za ACT,uloz diete daj ja do oceny/poprawy.Tylko najpierw duzo poczytaj jak sie ja uklada itp A z dieta to jak mozesz to jedzenie do szkoly nos (piers z kurczaka, ryz itp.) A jak nie to kanapki (jakies warzywo, bulki razowe z szynka z kurczaka-indyka, albo z piersia kurczaka w srodku heh)
Popraw swój sposób odżywiania na podstawie tych wskazówek: http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html i wrzuć jeszcze raz do oceny. Co do treningu: dobrze by było gdybyś zaczeła chodzić na siłownię a aeroby robiła w dni wolne od niej. Musisz podnieść kaloryczność diety.
[...] tak przerób aby ćwiczenia jako pierwsze wykonywć jak najbardziej złożone a nastepnie coraz bardziej izolowane zastosuj ten schemat do całego ciała i wklej jeszcse raz do oceny- oczywiście ilość serii rówież staje się zmienna bo w izolacjach najmniej a w głównych najwięcej, odwrotnie zaś z powtórzeniami. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu [...]
[...] działu. Przy Twojej nadwadze konieczne jest wprowadzenie planu żywieniowego. Poczytaj podwieszone tematy w dziale Odżywianie, oblicz zapotrzebowanie, ułóż dietę i daj do oceny. Konsekwencja, samodyscyplina i wytrwałość będzie kluczem do sukcesu. Widzę, że jesteś bardzo zmotywowany, ale jeśli pracujesz tygodniowo 60 godzin i chcesz 5-7 razy [...]
[...] ciężko mi cokolwiek kontrolować bo nie widziałem nigdy jak pływasz itp.W razie problemów pytaj A co do diety to zasady układania diety są w którymś z moich postów bodajże w TRENING PŁYWACKI.Nie jestem zwolennikiem układania komuś diety - lepiej samemu sie nauczyć bo to proste. Ułóż sobie sam a póżniej daj do oceny Pozdrawiam HD.
[...] tygodniowo ( mniej na klatkę ), a na małe do 9 serii. Jeśli bardzo chcesz ćwiczyć splita to polecam taki układ: trzy dni treningowe - pon - śr - pt. Poniedziałek: Klatka + triceps + brzuch Środa: Plecy + Biceps + przedramiona Piątek: Nogi + Barki + brzuch Ułóż plan na tej podstawie, zachowaj kolejność partii. Jak skończysz daj do oceny. Pozdro
Hej! Pamiętam, że chyba jakieś pół roku temu pytałeś coś o ten trening;P A co do oceny: podaj wymiary przed i po, zdjęcia w pozach przed i po. Wtedy możemy sie zastanowić. Treningu nie rzucaj. Ja miałem okres kryzysu z postępami i przetrenowaniem i rzuciłem go. Teraz żałuje bo zaczynam od nowa. Proteo system to dobra metoda. Jeżeli nie widać [...]
[...] wyciskanie francuskie sztangi łamanej lezac 12 10 8 2. prostowanie przedramion wyciagu nachwytem rozne warianty podchwytem 12 10 8 3. Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 12 10 8 brzuch 2 ćwiczenia Diete bedę miał już w poniedziałek 1500 wiec dam ją napewno do oceny bo do zaczęcia cyklu na scorchu i nitrobolonie II mam czas do 13 lipca:)
Trening raczej informacyjny niz do oceny tak? Pytam sie wiec po co?. Jestes taki pewien , że wszystko jest jak należy? Czy kogos interesuje tak bardzo Twoja kariera sportowa? Troche skromnosci. Widze tu namieszanie metod i środków , a co najgorsze w jednym dniu treningowym. No i te wymachy.........Wiem gdzie to czytałem. Chyba u Twojego ulubieńca. [...]
[...] przy wracaniu do pionu :p może wstawię w przyszłym tygodniu jakiś filmik czy napewno dobrze robię :) Wide stance good morning robiłam pierwszy raz, więc wstawiam filmik do oceny. Na filmiku dwie wersje wykonywania ćwiczenia. Nie wiem która jest ok. Heavy swing też nie jestem pewna, więc przesyłam filmik :) Posiłki 1. Trzy jajka, 40 g orzechów [...]
[...] nóg do brzucha 4x15 Sob: Plecy -sciaganie drazka do klatki 4x12 -sciaganie drazka do karku 4x12.10.10.8wrzuciłbym wiosłowanie hantlem bąź sztangą -sciaganie linki z dolnego w sadzie 4x 12.10.10.8 dietę do oceny daj w dziale odżywianie Zmieniony przez - wijas89 w dniu 2009-01-22 13:39:49 Zmieniony przez - wijas89 w dniu 2009-01-22 13:40:23
człowieku ja nie wstawiałem tych fot do oceny jako trudu poświęconego w zdobycie tej sylwetki omg... przeczytałeś wszystko co napisałem tam zanim skasowałeś ? jestem nowy na forum dzisiaj dopiero się zarejestrowałem wstawiłem foty żeby mi doradzono jak w zimie mogę robić redukcję... sam napisałem ,że mi się moja sylwetka nie podoba i chcę coś z [...]
Pichciu///Dziennik Treningowy\Masa...//
