Trening do Futbolu Amerykańskiego (Junior off-season)

Chciałbym tutaj jeszcze raz podkreślić, że nie zachęcam NIKOGO do robienia tego treningu (NIE mówię tu o osobach takich jak Pavlo, które wiedzą co robią]), bo to wymaga odpowiedniej wytrzymałości, techniki, siły i zdrowych pleców. Taki trening amatorowi może tylko zrobić krzywdę. Dla początkujących są LEPSZE treningi, dostosowane do ich możliwości.

Pozdrawiam

PS: Na początku treningów przerwy między seriami były dłuższe (tak, żeby czuć sie "świeżo przed następną serią"), ale wraz postępami skracałem je, aż do postaci jaką zapisałem na planie.

Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2007-09-29 18:56:00

Na jakiej pozycji grasz w Eagles ?
Byłeś dziś na meczu w Żyrardowie ?


Zmieniony przez - g0fer w dniu 2007-09-30 19:26:09

Running back. Tak jak pisałem wcześniej, zagram (mam taką nadzieję) dopiero po play-off'ach

Jako doświadczonego zawodnika prosilbym Cie o rade. Jako rozpoczynający gre w FA nie wiem jakie ćwiczenia i w jaki sposob przygotowywac sie do tego sportu na siłowni. Czy mógłbyś udzielić mi paru rad jakie partie mięśni ćwiczyć i czy ćwiczyć wszystkie partie naraz (jednego dnia np. obwodowo) czy podzielić je na mniejsze części?

PS: najbardziej chcialbym skupic sie na rzutach, trenuje jako QB na silownie chodze od miesiaca,
wczesniej gralem w kosza w gim przed 3 lata, teraz przez rok liceum sobie odpuscilem i efekty sa niezadobre, ale zaczynam trenowac futbol :)

Zmieniony przez - maciej.poz w dniu 2007-09-30 22:37:26

Tak jak pisałem:

- przysiady
- martwy ciąg
- wyciskanie na skosie
- wyciskanie sztangielek w staniu na barki
- podciąganie
- poręcze (triceps)
- (ew. jakieś ćwiczenia uzupełniające/stabilizacyjne)

A po jakimś czasie ćwiczenia dynamiczne.

Skoro to początek, to raczej na razie trening o średniej intensywności i objętości. Ile razy będizesz chciał ćwiczyć w tygodniu?

Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2007-09-30 22:47:08

3 razy w tygodniu pn,sr,pt + sb ,nd trening na powietrzu

pojechałbym jakieś 8-10 tygodni treningiem ogólnorozwojowym (Total Body Workout), a potem przeszedł na trening ukierunkowany na sprawność w Futbolu. Taki TBW na pewno znajdziesz w dziale "trening".


zarys treningu poźniejszego to

PON
- przysiad
- wyciskanie sztangielek w staniu na barki

SR
- wyciskanie na skosie
- poręcze (triceps)

PT
- martwy ciąg
- podciąganie

Trening raczej informacyjny niz do oceny tak? Pytam sie wiec po co?. Jestes taki pewien , że wszystko jest jak należy? Czy kogos interesuje tak bardzo Twoja kariera sportowa? Troche skromnosci. Widze tu namieszanie metod i środków , a co najgorsze w jednym dniu treningowym.
No i te wymachy.........Wiem gdzie to czytałem. Chyba u Twojego ulubieńca.
Nie osiągniesz zamierzonych celow. Jedno z nich to zwiększenie wagi ciała z jednoczesnym spadkiem tkanki tłuszczowej. Przy tym treningu jest to niemożliwe.

Haha, ale refleks... Sorry, trochę się kompromitujesz. Odpowiadasz na post zamieszczony ponad 2 tygodnie temu, nie czytając go całego. A czy osiągne swoje cele tym treningiem, na pewno nie będzie zależało od tego, co Ty o tym myślisz. Takie jednoznaczne stwierdzenie świadczy to totalnej ignorancji. Jedni mogą palić tłuszcz i zyskiwac mięśnie na prawie każdym treningu, u innych jest to prawie nie możliwe. Więc nie wypowiadaj tak niedorzecznych jednoznacznych sądów. Nie chcę nikogo obrazac (ani lekcewazyć zawodu, który wykonuje), ale mam dosyć słuchania teoretyków, którzy myślą, że pozjadali wszystkie rozumy, a sami nie mają się zbytnio czym pochwalić.

Pozdrawiam.


Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2007-10-04 23:30:42

Mam tyle czasu ile mam i sam decyduje jak nim dysponować.Na dyskusje z tobą szkoda czasu , a to dlatego , że na siłe chcesz zaimponowac innym. Jestes silny( czytałem do końca) i to koniec. Przy tych wynikach siłowych powinieneś fruwać. Nie masz przygotowania metodycznego. Mylisz, metody i zakresy powtórzeń. Znasz angielski , dużo myszkujesz po necie i masz sporo zapału. To jednak nie wystarczy. Przy Twoich wynikach siłowych nie zaskoczysz nikogo kto łączy teorie z praktyka. Mam taką( zajrzyj gdzie trzeba) , a nie inna prace i o tym o czym własnie piszemy interesuje sie od ponad 10 lat.
I tu sie popisałeś:

"Jedni mogą palić tłuszcz i zyskiwac mięśnie na prawie każdym treningu,Po tym treningu chciałbym utrzymać wyniki siłowe, poprawić rwania i podrzuty i poprawić/utrzymać wyskok jednocześnie dodając 3-5 kg masy."

Tu sie właśnie skompromitowałeś .Wszystko załatwisz jednym treningiem. Będziesz skoczny , zdobedziesz mase, nie stracisz siły, poprawisz rwania i podrzuty. Pytanie co dalej .......popijesz kolą i zagryziesz tiktakiem? A co da samych zdjęć ? Dlaczego bez koszulek? (tez to wczesniej widziałem)