do oceny

Dzięki panowie za ocenę, wrócę z pracy ułożę jadłospis pod redukcje i dam do oceny

podaj swoje zapotrzebowanie kcal itp. rozpisz to normalnie np. na podstawie tego: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html i daj tutaj do oceny.. bo po tym co napisales to nie idzie nic doradzic

No masz rację że nikt Ci nie ułoży diety bo tu nikt diet nie układa tylko poprawia. Jak możesz nie rozumieć tego co wyczytałeś (jeżeli wogóle czytałeś) co drugi post to jakieś diety do oceny i za jasnego****a nie rozumiem czego tu nie rozumiesz

Czyli teoretycznie troche podtyje ale zaraz zaczne gubić jeśli dobrze rozumiem tak ?? Jesli miał byś ochote to też dał bym do oceny

Up/ plan do oceny

Ahahah dobre :)) Do autora: poczytaj tematy na temat układania planu w działach Junior i Dla początkujących, ułóż samemu własny i daj do oceny, nie zapomnij dopisać kilku istotnych danych ?( waga,wzrost, staz treningowy, mozliwosci sprzetowe, mozliwosci czasowe, czy jest dieta dopieta czy nie, cele treningowe) to tak z grubsza

Diety do oceny wrzucamy w takiej formie: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Razem z ankietą z tego samego tematu.

i daj jak już coś ułożysz do oceny

Układasz taką samą dietę jakbyś tej odżywki nie miał, bierz sobie 30g po treningu. Przeczytaj tematy podwieszone, ułóż dietę i wrzuć do oceny

mozesz zaczac od splita, jednak przy docince bardziej nada sie FBW 2 redukcja i wytrzymalosc ida w parze, wiec jak najbarziej tak, jednak wymaga zastosowania kilku tehcnik intensyfikacyjnych jak np. skrocenie przerw miedzy seriami 3.mozna pokusic sie o ulozenie i wklejenie do oceny

http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html po co ci potrzebna pelna ankieta skoro napisal wszystkie dane ktore sa potrzebne do oceny odzywiania?;-)

Czesc. Wejdz sobię w trening domatora w działach podwieszonych , poczytaj sobie tam o treningu w warunkach domowych , i dobierz coś pod siebie , ułóż jakiś trening pod siebie posiłkując się tamtą wiedzą i wstaw tutaj cały plan do oceny , my wtedy ocenimy i wprowadzimy ewentualne poprawki. Spokojnie sobie poradzisz :)

[...] mi się ile b/t/ww na kg masy ciała. Latem zredukowałem ok 15 kg z 90 paru teraz jest 76 - tyle że mam zastój od jakiś paru miesięcy bo nie mam diety i co ciekawe nigdy nie miałem, a to że zrzuciłem 15 kg to efekt że mało jadłem, wiem że to było złe no ale co zrobić :) Postaram się coś ułożyć i ewentualnie dam do oceny ale na pewno będzie ciężko

Pumukel śmieszny jesteś . Jak sie odważysz to zamieść swoje zdjęcia cwaniaku. http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=109727 POMOCY!!!! http://www.sfd.pl/Topic.asp?whichpage=3&topic_id=91833 <<<Moje nowe fotki-do oceny!!>>>

Pumukel jak mozesz to nie udzielaj sie w tym poście, będe Ci wdzieczny. http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=109727 POMOCY!!!! http://www.sfd.pl/Topic.asp?whichpage=3&topic_id=91833 <<<Moje nowe fotki-do oceny!!>>>

spoko wszystko nadrobisz podstawy nie są trudne. Ułóż dietę i wstaw do oceny

Wiem ze nie zbuduje , chodzi mi o to ze nie chce stracic za duzo bo ciezko pracowalem na tej masie . Hm ok cos sprobuje ulozyc i dam do oceny za pare h :)

miało byc split 2x każda partia w tygodniu. fbw=full body workout hbw=half body workout (obrazując: robisz na treningu najpierw nogi+np. brzuch, a na kolejnym treningu klatę, barki, plecy, bicepsy, tricepsy) poczytaj, poszukaj, wybierz coś dla siebie, ew. ułóż plan i daj do oceny.

pytałeś mnie ile mam w łapie - spójrz w dziale 'dzienniki treningowe'. Dieta nie kuleje? Poleciłem ci kilka systemów - teraz wystarczy poszukać i skorzystać z gotowego planu, ewentualnie samemu coś ułożyć i dać do oceny .

dam węgli 2,6 i białka 2 reszta tłuszcz a zostanę przy 1900kcal, jutro podam dietkę do oceny