Prosze o radę jak skutecznie zbić wagę

Witam forumowiczów.
Chciała bym zasięgnąć rad dotyczących odchudzania i ćwiczeń.
Słyszałam, że jest to najlepsze forum na ten temat a ludzie otwarci i chętni by pomóc.
Mam 24 lata. Wzrost 172, waga 75 kg.
W tym tygodniu zapisałam się na siłownie. Trener zważył mnie, zmierzył ilosć tkanki tłuszczowej (26%) oraz rozpisał trening siłowy na nogi, ręce, brzuch, plecy. Wszystko 20 razy po 3 serie. Przed tym 10 min rozgrzewki na bieżni, następnie 30-60 min również bieżnia lub rowerek. Mam zamiar odwiedzać siłownię trzy razy w tygodniu. Chciała bym zapytać co sądzicie na temat planu mojego treningu i poprosić o radę w sprawie diety. Co powinnam jeść, a co jest zabronione by zdrowo zrzucić wagę.

Wybieraj produkty nie przetworzone, węgle: ryż, makaron, owsiane, biłko, mięsa drób ryby, tłuszcze ryby, nasiona, oliwa z oliwek. Powinnaś znać jeszcze swoje zapotzrebowanie kaloryczne i ustalić je na ujemny bilans.

czytaj podwieszone tematy, dużo Ci pomogą.

Właśnie wkręciłam się w czytanie forum. Szukam już potrzebnych mi informacji. Jeżeli moje zapotrzebowanie dzienne wynosi 2100 kcal, to powinnam obciąć od tego wyniku jakiś procent kalorii?
Przepraszam, ale mam dość małą wiedzę na ten temat.

Na początek ok 200-300 kalorii

spoko wszystko nadrobisz podstawy nie są trudne. Ułóż dietę i wstaw do oceny