do oceny

trening jak do tej pory robilem wg rozpiski trenera z silowni a teraz chcialem go troche pozmieniac i to co mi wyszlo wrzuciłem na dzial treningi do oceny ( i juz widze ze chyba przesadziłem ;) staz 6miesiecy - ale po 8 miesieczniej przerwie - wczesniej trenowałem przez okres studiow ale ze zmienna systematycznascia - od pol roku jest regularnie [...]

http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html w takiej formie daj dietę do oceny.

Jeżeli porównujesz białko do spalacza, to proponuję wrzucić dietę do oceny, trening również bo po Twojej wypowiedzi widać, że i tam jest chaos.

sterydy to leki wiedz lek jak lek ma za zadanie leczyc wiedz odpowiednie dawki nie szkodza lecz lecza,natomiast naduzywanie sterydow(leki) moze przynies powazne skutki uboczne i to nie odwracalne skutki. moje fotki zapraszam do oceny- http://www.sfd.pl/temat157611/

[...] treningu Oliwa z oliwek ok 20ml/ok Jabłko/zamiast banana Ser, Brie pełnotłusty ok 100g/ser biały chudy Ostatni posiłek poowinien bycbiałkowy lub białkowo-tłuszczowy BIALKO:41 WEGLOWODANY:10 TLUSZCZE:50 Zapotrzebowanie zrealizowane Białko 139/131 105% Weglowodany 329/292 113% Tluszcze 116/124 94% Popraw i wstaw raz jeszcze do oceny

Przeczytaj regulamin, to jak trenujesz to porażka. Zaglądnij do postów podwieszonych w tym dziale, poczytaj, wyciągnij wnioski, załóż nowy temat z ankietą jeśli będziesz miał plan do oceny, jeśli będziesz miał pojedyncze pytania także masz od tego temat w postach powieszonych.

Mało, mało - już to wyraźnie zostało napisane przez osoby, które się na tym dobrze znają... Takie diety prowadzą przeważnie do spowolnienia metabolizmu, a po zakończeniu - do efektu jo-jo. Proponuję zasugerować koleżance, aby dała swoją rozpisana dietę do oceny tu, na forum, w formie zrzutu z dziennika, bo dieta jest podejrzanie głodowa.

Znalazłem takie ćwiczenia i to jest domator z tego co widze . Do tego dorzuce sobie basen i odpowiednia dietę , która potem dam do oceny :D.

[...] aerobów na czczo. Warto byłoby zainteresować się normalnym treningiem siłowym, bo to jednak podstawa dobrze zbudowanej sylwetki. Żeby ułożyć dietę i wrzucić ją do oceny, wystarczy że poczytasz popodwieszane posty. Z chęcią zobaczyłbym zdjęcia, bo na forum jest kilku chłopaków po/w trakcie anoreksji- niewinne złego początki. Zmieniony [...]

Ja pytam po co na wstepie ładować max cardio i spalacz do tego. Wylicz zapotrzebowanie ujmij 300kcal i układaj dietę, wrzuć tutaj do oceny na pewno dostaniesz wskazówki.

Atlas posiada wyciąg dolny i górny oraz wszystko inne co widać na załączonym obrazku a więc nie jest tak źle ;) Dobra, zrobie jakieś FBW i dodam tutaj do oceny.

zapytalem sie czy to jakas prowokacja z tego wzgledu ,ze nie sadzilem ze mozna sie posunac do takiej glupoty jaka zrobila Twoja kolezanka ,jedynie mozna jej pozazdroscic motywacji i samozaparcia szkoda ze wykorzystala to w taki ,a nie inny sposob. Poczytaj podwieszone posty ,sklec jakas diete i wklej ja tutaj do oceny

aha no dobrze to mam juz obraz tego co musze wykonac planowalem pojsc na basen czy to dobry pomysl?? i diete bede musial ulozyc i wrzuce do oceny czyli cwiczenia na laweczce lezacej i tej do brzuszkow to niech beda i do tego dolozy te wlasnie aeroby ?? czyli np basen rower lub bieganie??

Tak jak pisał kolega wyżej - diet tu nie układamy, także zapraszam do lektury postów podwieszonych, jak coś ułożysz wrzuć do oceny w tej formie http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html

To teraz poczytaj http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html i ułóż dietę i wstaw ją tu do oceny, my poprawimy ;-) tu masz jak ją wstawić, jak już ułożysz http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t930058.html

Może coś takiego będzie pasowało. ?? Posiłek 1 NIE WLICZAJ WARZYW TYLKO JEDZ, MOZE BYC -jajecznica (2jajka) + połowa pomidora -2kromki chleba pełnoziarnistego -garść orzechów włoskich Posiłek 2 DODAJ WĘGLOWODANY CHYBA ŻE SPECJALNIE NIE DAŁEŚ, LOW CARB? -Pierś z kurczaka -Brokuły -oliwa z oliwek Posiłek 3 JAK WYŻEJ, I DODAJ JAKIŚ OLEJ MIMO IŻ ŁOSOŚ [...]

Dietę do oceny wrzucamy w postaci zrzutu z potreningu.pl: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html Dodaj jeszcze policzone zapotrzebowanie.

witam chcialbym podac moj plan treningowy do oceny przosze o poprawki poniedzilek wyciskanie sztangi, poziom 12 10 8 6 wyc. skos, góra 12 10 8 6 rozpiętki 3x10p biceps uginanie ze sztanga stojac 12 10 8 6 uginanie z sztangielkami 12 10 8 6 dwadziescia jeden 3x21 wtorek Przyciąganie klamry wyciagu dolneg 12 10 8 6 Wiosłowanie końcem sztangi [...]

Najlepiej nagrywaj filmiki z ćwiczeń, i wrzucaj na forum do oceny, bo wiem że niektóre niby to koksy nie mają pojęcia jak coś wykonac poprawnie technicznie. Co do planu, Venc powiedział wszystko.

Nie rób masy na snickersach bo zakończysz ją bardzo szybko przez brzuchal :p . Białko okej tylko tego nie spożywa się raczej codziennie jako jeden z posiłków tylko poprostu w czasie kryzysu myk miareczka tyle ile ci potrzeba a nie tyle ile napisane . Czytasz dużo , układasz diete dajesz do oceny będzie ok trzymasz się jej i masa rośnie :)