Witam serdecznie, Cały czas trenowałem głownie systemem SPLIT lub FBW. Ostatnio zdecydowałem się na Push/Pull 3 lub 4 dniowy. Prosiłbym o podpowiedź i ewentualne skorygowanie planu. Napisałem wyżej 3 lub 4 dni, ponieważ z racji zawodu nie zawsze jestem w stanie pójść 4 razy na siłkę. Aktualny plan: Push A: - wyciskanie sztangi na płasko (Klata) - [...]
Prosze o Ocene DIety . Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 89 Wzrost: 184 Obwód klatki: 114 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 90 Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20% Aktywność w ciągu dnia: codziennie silka , od środy dojdzie w domu rowerek Uprawiany sport lub inne formy aktywności: - [...]
Witam jestem kolejnym typkiem który wałkuje to samo w kólko a mianowicie: DIETA NA MASE! I tu pojawia sie problem(jak zawsze). Znalazlem pewną diete. Nie piszcie ze ktos wie skad to jest itd. bo to nie ma sensu wazne jest to czy jest dobra i przyniesie efekty.W tej diecie zrobilem kilka zmian. DIETA: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 10:35 [...]
wITAM JEST NOWYM FORUMOWICZEM . Po przeczytaniu masy postów postanowiłem ułozyc sobie diete redukcyjna . Moim celem jest schudnać ok.8kg Codziennie jedze 45 minut rowerem . Mam zamiar dołozyc do tego trening na siłowni . Prosze ocenic diete i dac mi wskazówki co zmienic DIETA ---------------------------------- 8.00 - 2 śniadanie Jajecznica z 2 [...]
Poniedziałek(klata,triceps) a)klata -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 seriex8 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 seriex10 -rozpiętki na ławce skośnej 4 seriex10 b)triceps -wyciskanie wąskim uchwytem 3 seriex12 -francuskie wyciskanie 3 seriex10 -pompki na podporze tyłem 3 seriex max Wtorek(plecy) -podciąganie na drążku szerokim [...]
Siema. mogłby mi ktoś doradzić czy plan jest dobry a co moze w nim zmienic. Poniedzialek 1. Klatka piersiowa. -Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej szerokim chwytem: 4 serie 10 powtorzeń -rozpiętki 3 serie 12 powtorzen -POMPKI NA PORĘCZACH 3 serie po 8 powtórzeń 2. Biceps -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3 [...]
Cześć, ułożyłem sobie plany treningowe, które stosuję już od jakiegoś czasu, chcąc sprawdzić jak się będę czuł przy takim zestawie ćwiczeń, jednakże prosiłbym o rzucenie okiem na plany, ocenienie ich i zasugerowanie poprawek, zmian :) Te 2 plany stosuję naprzemiennie, każdy po tygodniu i zmiana, ze względu, iż chciałem, aby mięśnie dostawały różne [...]
Wiek: 17 lat Staż: 5 miesięcy Cel: Masa Poniedziałek Barki: Wyciskanie Sztangi sprzed głowy 3 serie prog 12-10-8 Unoszenie sztangiełek bokiem w górę 3 serie po 12-10 powtórzeń Unoszenie ramion w przód ze sztangiełkami 3 serie po 12-10 powtórzeń Kaptury: Szrugsy 3 serie po 15-20 ruchów Przedramie: superseria: uginanie nadgarstków podchwytem, [...]
Witam, moglby ktos kto ma pojecie ocenic trening ktory sobie rozpisalem na redukcje? Z gory dzieki. Poniedzialek Klatka -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 3x10 -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej- glowa w gore 3x10 -rozpietki w siadzie na maszynie 3x10 Triceps -prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x12 -wyciskanie [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 84 Wzrost : 174 Obwód klatki : 102 Obwód pasa: 95 Aktywność w ciągu dnia : uczelnia - czyli w zasadzie brak*********y sport lub inne formy aktywności :5 razy w tygodniu aeroby Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan zdrowia : Dobry Na razie same aeroby do podniesienia wydolności. Potem siłownia + [...]
Witam chcialbym poprosic o ocene cyklu lub o jakies ew.poprawki z gory dzieki!cykl sklada sie z 30ml deci durabolin i 20 ml testosteronu prolangatum 3 amp HCG i 24tb.clomidu 1 tydz /2tydz /3tydz /4tydz /5tydz /6tydz /7tydz /8tydz /9tyd p-1ml t ------ ------ ------- 1ml t ------- ----- 1mlT w------ 1ml t [...]
WItam wszystkich forumowiczów Wiek 17.5 Waga 81 Wzrost 185 Staż 2.5 miesiąca Poniedziałek Klatka i biceps Wyciskanie sztangi na poziomej 15 13 10 8 6 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 x 10 Wyciskanie sztangi na skosie 15 13 10 8 Uginanie ramion z hantlami stojac podchwytem (supinacja nadgarstka) 4 x 10 Rozpiętki 5 x 10 Uginanie [...]
Witam. Jestem nowy na forum, stworzyłem ten post w celu zasięgniecie od Was porad i opinie dotyczących mojej diety, Wiek: 17 Waga: 50 Wzrost: 173 Mam bardzo dużą niedowagę i zdaję sobie z tego sprawę, postanowiłem wziąć się za siebie, zaczynając ćwiczyć na siłowni i trzymając dietę. Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 1674 kcal Twoje [...]
Witam, proszę o ocenę mojej diety pod metkę. Zapotrzebowanie kaloryczne: 3350kcal Waga: 80kg,wzrost: 183cm. Typ budowy: Ektomorfik Białko w diecie: 2,86g/kg Tłuszcz: 1,35g/kg Ww: 6,4g/kg Dieta(dzień treningowy) Warzywa w diecie(pisane w kolejności tak często jak się pojawiają i w jakiej ilości od największego): kapusta pekińska, pomidor, cebula, [...]
Witam, tak jak w temacie proszę o ocenę planu: Poniedziałek - A Przysiad ze sztangą na karku 4x8-12 Martwy ciąg na prostych nogach 2x8-12 Wiosłowanie sztangą (podchwyt) 3x8-12 Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem 3x8-12 Wyciskanie płasko 4x8-12 Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 3x8-12 Unoszenie hantli w opadzie 3x8-12 Uginanie ze sztangą [...]
W końcu odważyłam się wrzucić moją dietę która jest jeszcze na etapie tworzenia i zmian... I. (wstaje koło 5, nie wiem czy jeść w pracy tj. koło 7.30 czy zaraz po obudzeniu tj. koło 6) tak czy inaczej: owies 40g, orzechy włoskie 15g, rodzynki 15g, mleki 0% 100 ml B11/T13/W40 II. jeśli o 6 to następny posiłek 9 rano: sałatka warzywna z łososiem [...]
I dzien : Klatka Wyciskanie sztangi leżąc /12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek leżąc głową w dół /12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek leżąc głową w górę /12,10,8,6 Rozpiętki /12,10,8,6 Biceps uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,8 naprzemienne uginanie ramion młotkowo 3s 8p uginanie ramienia ze sztangielką z supinacją 3s II dzien : Barki wyciskanie [...]
Witam! Na wstępie chcę zaznaczyć, że nigdy nie stosowałem żadnych diet dlatego też nie mam o nich pojęcia. Ale po przeczytaniu kilku tematów coś tam stworzyłem. Z kalkulatora wynika że potrzebuje 3400 kalorii... A więc tak: I Posiłek około 7.20 -4 jajka -2 kromki chleba razowego -garść orzechów II posiłek (tu zaczyna się kłopot bo rzadko go jem [...]
Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3500 kcal Śniadanie 8.00 60g Płatki owsiane 200 kcal 6,5b 4t 38ww 2 jajka gotowane 156 kcal 12,6b 10,6 t 1,2 ww garsc rodzynek 83 kcal 0,7b 0,2t 21,4 ww banan 114kcal 1,2b 0,4t 28,2 ww odżywka białkowa 253kcal 14b 1,4t 46ww Razem 806 kcal 35b 16,6t 134,4ww Drugie śniadanie 11.00 6 kromek [...]
Poniedziałek Klata (12 serii) Wycisk na prostej - 4 serie , 12/10/8/6 Plusik - 4 serie , 12/10/8/6 Rozpiekti - 4 serie , 12/10/8/6 Triceps 9 serii Łamany zza plecow 3 serie 12/10/8 Wyciskanie wąskie 3 serie ... Od czoła 3 serie... Sroda BIceps 9 seri łamaną sztanga 12/10/8 młotki 12/10/8 o kolano 12/10/8 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
