do oceny

Zamieszczam obiecane zdjęcia do oceny :) Obecnie waze 46.7kg /SFD/2021/6/2/2b934abff91e48be895ead7a12620d5c.jpg /SFD/2021/6/2/67c2c7491c0e487ab62a39fc0732f643.jpg /SFD/2021/6/2/835f5e49703a45faaed6fb99acc65ed7.jpg /SFD/2021/6/2/3003a09718c04ca699af982e5a6d4755.jpg

Sog jak nic. Na szczęście kiedy robiłem swoje fotki jakieś pół roku temu które dam do oceny za... jakiś czas, robiłem mniej więcej jak napisałeś. /pozdrawiam

W miare mozliwosci jakies filmiki by byly do oceny. Na wykroki moge dac wiecej jasne. Chcialem 4 serie 12powt potem 10 ,8 i 6powtorzen. Teraz pytanie jak ogarnac ciezar, tzn po kile kg dokladac co serie tak by wykonac zalozona liczbe jak najlepiej technicznie. Czy moze staly ciezar. Nie wiem jak to ugryzc

[...] Dzięki tym dziennikom i tym co polecacie czuję, że dam radę! Teraz czytam zasady żywienia dla bezglutenowców, kobiet z PCO no i generalnie wychodzę z założenia, że muszę podołać! Innej opcji nie ma! Poprawię swoją michę i wrzucę tutaj do oceny. Dzisiaj powinnam mieć aparat, więc wstawię fotki (chociaż chyba się rozryczę jak dziecko..). .

[...] do klatki (mostka) czy u kobiet inaczej wygląda te ćwiczenie. I jak wygląda sprawa z rozpiętkami. Siostra narazie zaczyna przygode z ciężarami (16 lat) przy okazji daje do oceny plan siostry Plan na minimum sprzętowe ( sztanga, hantle, ławka, obciążenie) trening 3 razy w tygodniu po 45 min 1 trening ( brzuch, klatka ,biceps) ćwiczenie / liczba [...]

[...] nie mam zielonego pojęcia jak zareaguję na takie dawki, startuję dopiero od jutra. Teraz jestem w trakcie układania następnych dni. Jak już coś mądrego ułoże to wrzucę do oceny. Najbardziej mi zależy na tym, żeby złapać dobrych nawyków, nauczyc się samemu mądrze i szybko komponować posiłki, no a przede wszystkim trwać w postanowieniu. Z [...]

Witam! (wiem, że można samemu poszukać, ale różne dziwne rzeczy się znajduje) Mógłby ktoś mi przesłać tutaj kilka naprawdę porządnych linków dotyczących treningu na siłę? Nie interesują mnie gotowce, ponieważ chcę sam nauczyć się tworzyć takowe i wrzucę swój trening do osobnego działu do oceny. Dzięki za pomoc!

Po 1 nie zaleje bo to wegle tucza a po 2 do takich rzeczy trening dieta itp do oceny zaloz osobny temat bo to temat pod nazwa szybkie pytania :-)

"to od poniedziałku aby trzymać się planu ćwiczeń zaczynam wszystko od nowa. W poniedziałek spodziewajcie się nowej diety do oceny - w niedzielę postaram rozpisać sobie posiłki na cały tydzień." - nie stawiaj sobie nowych ustaleń od nowego tygodnia. Zacznij coś robić dzisiaj. W niedzielę jak ustalisz dietę, to Ci ją poprawimy, znowu będziesz [...]

Poprawiłem to co kazałes i dałem jeszcze raz do oceny ;] Jeśli jest już wszystko ok to dzięki wilekie za pomoc. Pozdrawiam

ok jak coś skompletuje konkretnego to wkleje do oceny Dzięki i pozdrawiam!

Wklejam Panie Jacku plan do oceny, jak coś nie tak prosze skorygować...Ułożyłem specjalnie taki plan żeby mięśnie były ćwiczone 2x w tygodniu. Pozdrawiam TRENING NA DEFINICJE MIĘŚNI Dni treningowe: 1. Klatka + barki + brzuch 2. Plecy + biceps + brzuch 3. Wolne 4. Nogi + triceps + brzuch Dzień 1: Klata: 1. Wyciskanie sztangi na skosie 3 x 15-12 [...]

[...] jest akceptowalna? bo chciałbym dodać jakis owoc, najchętniej banan, dodać go troche po treningu ujmując lekko ryżu? czy niebardzo. Potem zrobie trening to wrzuce do oceny, zaczynam od poniedziałku ;p Pon - silka wt - aeroby 20-30 min sr - siłka czw - siłka piatek aeroby 20-30 min sobota aeroby 20-30 min aeroby bede wykonywał po 1 [...]

[...] Także dziękuję za rady bo są mi wręcz nie zbędne. Oj tak tłuste i smażone to męka ze zgagą w 100%. No nic to już chyba trochę wiem a resztę jak sami mówicie muszę obserwować. Na dniach postaram się pomyśleć nad jakimś jadłospisem i jak coś już będę miał to jeśli można będę wrzucał do oceny. Z góry dziękuję raz jeszcze za pomoc. Pozdrawiam!

Wklejam dzisiejsza diete do oceny, moze w niej lezy jakis problem. To jest to co dzisiaj zjadlem i zjem. Zwykle ogolnie jem wlasnie podobnie, zmienia sie tylko indyk na kurczaka, czasem zamiast jajek na kolacje to makrela, lub czasem zamiast platków owsianych mąka zytnio-pszenna.. Wegli troche duzo przez ten dżem itd ale wczoraj mialem trening [...]

[...] mało mięsa, daj twaróg półtłusty 200g sobie na kolacje i te mleko wyrzuć stamtąd. po treningu twaróg tez nie pasuje, i możesz dam zwykły ryz dać(biały) co do kotletów, też nie jestem pewien;p może daj dietke do oceny;) i ja na twoim miejscu bym narazie nic nie liczył, po prostu zacznij zdrowo jeść a potem jak juz się ogarniesz zacznij liczyć:)

[...] Nowy plan + cykl na mono z Vitalmaxa ( ta zielona) przewiduje 6 tyg . Dam do oceny , bo nie wiem czy dobrze ułożyłem i co w nim zmienic :)) A: 1. Martwy Ciąg 3serie ( 8 / 12 / 16 ) 2. Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim ( 3 serie 10 / 8 [...]

Twoim problemem nie jest tłuszczyk tylko głowa, piszesz ze jesz niezdrowe jedzenie i pytasz o spalacze. Oblicz zapotrzebowanie, ułóż jadłospis na 0 i daj do oceny. Na BMI nie patrz, ja gdy startowałem miałem BMI w granicach sporej nadwagi a byłem takim sucharem, że żal było patrzeć :)

[...] kolejnego cyklu kreatynowego bede musial zmienic trenig i poswiecic osobny dzien nogom. Cwiczenie tej partii kosztuje mnie zbyt duzo energii;D. Dzis dodaje tez fotki do oceny. Za bardzo sie nie zmienilo i troche kijowa jakosc. odrazu mowie ze nie umiem pozowac. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/55ffcc0d2bb649e08fc3c358b279d91d.jpg [...]

Sor za spam. Zapraszam do mnie. Filmiki do oceny ,zalezy mi