Witam, moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2400 kcal, poniżej dieta do oceny, Posiłek I -3 jajka -garść orzechów włoskich -płatki owsiane 100g -pomidory (dodaję je do jajecznicy) Posiłek II - Tuńczyk na wodzie 150g - Warzywa - 10g oliwa z oliwek Posiłek III -Serek Wiejski 150g -Pomidor -10 g migdałów Posiłek IV -pierś z kurczaka [...]
[...] wiem czy miałem kiedyś problemy z regeneracją bo nie umiem stwierdzić czy dobrze się regeneruje czy nie. Dobrze się czuje ogólnie. Zanim sam tutaj zmontuje plan i dam go do oceny to mam takie pytanka : 1.) Wiadomo , że nie ma " najlepszego " treningu. Ale zawsze jest ten dylemat co wybrać. Waszym zdaniem lepszy jest push , pull czy góra , dół [...]
[...] jakies 15 powtorzen w serii, glownie cwiczenia izlolowane) Ponadto HIIT czy jak kto woli biegi interwałowe. Wszystko (diete i trening) dokladnie rozpisze i wrzuce do oceny. Nie zamierzam jesc supli :D najwyzej olej lniany. A narazie chce zebyscie mi powiedzieli czy ogolne zalozenia dietetyczne sa ok? I czy zdaze przez taki czas zrobic [...]
[...] program "robimy forme na lato". Lecz bede korzystal ze swojej silowni i nie mam dostepu do profesjonalnych sprzetow. Tak wiec zmienilem troche trening act i dalem wam do oceny :D dzialajcie 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia nachwyt na szerokośc [...]
[...] g = 864 kcal W:119 g = 476 kcal T:140 g = 1260 kcal Proszę to ocenić czy jest to dobrze przemyślane. Jeżeli tak to przejdę do rozpisywania diety i posiłków i wkleję znów do oceny i ewen. poprawek. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 108 Wzrost: 176 Obwód klatki: ponad 100 ? Obwód ramienia: około 36 -40 Obwód talii: brak [...]
cykl do oceny 1-5 meta 40 ed 1-8 enan 500 week 9-15 tren 50 ed 9-16 wino 40 ed 9-17 prop 100-150 e2d pytanie o tren, czy dobrze jest wkomponowany w ten cykl?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 101 Wzrost: 172 Obwód klatki: . Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 95 Obwód uda: 70 Obwód łydki: . Staż na siłowni: 7 lat Ilość spożywanego [...]
[...] chciałbym docelowo zbudować estetyczną, zdrową sylwetkę. Niewiem w którym kierunku powinienem iść dalej - redukcja vs masa i przede wszystkim poznać opinię innej osoby niż ja sam. Pozdrawiam. Poniżej aktualne zdjęcia sylwetki do oceny. /SFD/2022/5/19/f08e400795514e46b1640870d23a2181.jpg /SFD/2022/5/19/c7413689dd9f4e508e823104df64e542.jpg
Dział doping-zdjęcia bedzie pozostawał w zdecydowanej części w formie leksykonu.Tematy beda pozamykane. Pozostanie jeden otwarty temat do umieszczania w nim zdjęć do oceny real/fake. Umieszczamy tylko zdjęcia zgodne z regulaminem,osoby które miały styczność z danym produktem odpisuja tylko czy produkt na zdjęciu to oryginał czy podróbka,kwestie [...]
[...] przeznaczyć jakieś 3 dni w tygodniu po 45-60 minut. I mialbym prośbę o pomoc w ułożeniu planu treningowego, bo tutaj to sobie kompletnie nie radzę, czytam, czytam i coraz bardziej mi się w głowie miesza. A o to dieta do oceny /SFD/Images/2016/1/3/3f2193d834144d60b737f5976583932e.jpg Zmieniony przez - mefistoradom w dniu 2016-01-03 12:51:16
[...] Dawid 21 lat staż: rok z przerwami(amatorka), wzrost: 175cm waga: 78kg, od lutego schudłem 10kg cel: dalsza efektywniejsza redukcja mój plan z założeniami i suplami do oceny i pomocy DT: 7.00 – BCAA 5g, aeroby(skakanka) 30-35min po aerobach – 20g białka serwatkowego 9.00– śniadanie (Low carb ), multiwitamina OLIMP 12 – 20g białka, banan [...]
Plan na mase do oceny. NIe mam pomyslu na siebie aktualnie jestem w etapie dokladnia kalori chodz jeszcze nie nadwyzka. Rozklad parti: PON : PUSH ( nacisk na klate ) WT : PULL ( plecy + dwojki ) ŚR : WOLNE CZW: PUSH ( nacisk na barki i trica ) PT: PULL SO: LEGS ( nacisk na czworki ) ND: WOLNE PUSH WL RAMPA 6 + regres [...]
Mężczyzna 187 wzrostu, 75kg wagi. Staż na siłowni 1 miesiąc. Plan Treningowy na mase do oceny. Pn - Klatka piersiowa + Triceps Sr - Grzbiet + Biceps Pt - Nogi + Barki Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4 * - Rozpietki na ławeczce skosnej - 3 ** - Pompki na poreczach - 3 ( max ) Triceps - Prostowanie na wyciągu -3 ** - Wyciskanie [...]
hej o to moj trening do oceny :) PON-Biceps/przedramiona WT-Wolne SRD-Klatka/Triceps CZW-Wolne PT-Plecy/Kaptury SOB-Barki/Ramiona ćwiczę każdą gr. mięśniową co 6 dni.. BICEPS -uginanie hantli stojąc 4 ser po 12 pow -uginanie hantli siedząc na przemian 4 ser po 12 do 8 pow -modlitewnik 4 ser po 12 do 8 -uginanie ramienia w opadzie na przemian 4 [...]
Witajcie. Podrzucam tutaj plan treningowy do oceny. Zaczerpnięty trochę z internetu, trochę dodałem do siebie. Nie ma tam treningu nóg, bo nie mogę wykonywać nic na nogi - miałem skręcone kolano. Nogi trenuję w formie rehablilitacji ;) Ćwiczę w domu, mam odpowiedni sprzęt. Pozdro! PONIEDZIAŁEK Klatka: • wyciskanie na ławce skośnej 4 s po 12 [...]
[...] brzuch mi wywaliło. Teraz jestem mądrzejszy i michę będę o wiele bardziej kontrolował. Pytanie jest, jaki obrać plan? Wcześniej ćwiczyłem FBW 3x w tygodniu. Wstawię plan do oceny, ale najpierw chciałbym wiedzieć co wybrać. Myślałem nad FBW co drugi dzień (czyli 7 treningów w przeciągu 14 dni) lub Push&Pull 4x w tygodniu. Oprócz planu zastanawiam [...]
[...] : Masa Staż treningowy na słowni : 1rok z przerwami Dostęp do sprzętu : full osprzet silownia Dieta : W drodze (narazie poprostu mutuje zarcia ile wlezie) FBW do oceny: A Wyciskanie na płaskiej sztanga 4x (klata) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2x (bary) Francuz hanltami 3x (tric) Marty ciag 3x (plery) Przysiady na [...]
[...] na masowaniu? Pomijając oczywiste mięsa, ryby i orzechy. Co jeść jako ostatni posiłek, powiedzmy na 1-2godz przed spaniem? Zależy mi na zbudowaniu 7kg dodatkowej masy przy jak najmniejszym przyroście tkanki tł. Ułożoną już dietę zamieszczę w osobnym temacie do oceny. Z góry dziękuję Zmieniony przez - polaczek911 w dniu 2018-04-13 14:48:02
[...] . Niestety dojezdzam , musze wstawac o 6.00 zeby jechac do szkoły , powroty mam na 19.00. Muszę pogodzic to jakos z siłką. Tak wiec wklejam tutaj moja diete na mase do oceny . Z góry dzieki . Posiłek I 6:00 : - płatki owsiane 100 g / musli / płatki - mleko 300 ml - 3 jajka 120 g B : 50 T : 38 W : 70 KCAL : 710 Posiłek II 7:30 [...]
[...] Aby utrzymać wagę Kalorie 3559.76 Węglowodany 55% 1957.87kcal = 489.47gram Białko 15%% 533.96kcal = 133.49gram Tluszcz 30% 1067.93kcal = 118.66gram w załączniku udostępniam zdjęcie mojej diety + zdjęcie sylwetki do oceny. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dce4a6cb81494ff99c8186fcf2c73b3e.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/50c2ac602cb8405caf5b777646209e3b.jpg
Plan fbw do oceny: Plecy: podciąganie na drążku nachwytem 4x8-10 Klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8-10 Barki: wyciskanie sztangi zza karku 4x8-10 Triceps: pompki na poręczach 3x8-10 Biceps: uginanie ramion ze sztangą 3x8-10 Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 4x8-12 Prostownik: martwy ciąg 4x8-10 Czy podane ćwiczenia na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
