do oceny

Kristo idź do działu Odżywianie poczytaj sobie różne tematy typu "dieta na masę do oceny" i zobacz na czym to polega. Ale na początku powinieneś dokładnie przeczytać to: http://www.sfd.pl/Wst%C4%99p_do_od%C5%BCywiania-t50408.html Jeśli chcesz się czegoś dowiedzieć musisz czytać! Zmieniony przez - przemo8848 w dniu 2011-12-31 16:13:20

witam chcialbym podac moj plan treningowy do oceny przosze o porawki poniedzilek -wyciskanie sztangi, poziom 12 10 8 6 -wyc. skos, góra 12 10 8 6 -rozpiętki 3x10p biceps uginanie ze sztanga stojac 12 10 8 6 uginanie z sztangielkami 12 10 8 6 dwadziescia jeden 3x21 wtorek Przyciąganie klamry wyciagu dolneg 12 10 8 6 Wiosłowanie końcem sztangi [...]

[...] Jeżeli chodzi o twój trening to zalecilbym trenowanie w takim ukladzie: Poniedziałek: Klata + Triceps Wtorek: Nogi Środa: Wolne Czwartek: Barki + Plecy Piątek: Biceps + Przedramie. Do tego brzuch jeszcze ( max. 3 razy w tygodniu ). Na duże grupy rób 15-16 serii a na mniejsze 9-12. Napisz swój trening jeszcze raz i daj do oceny. POZDRAWIAM

a czytałeś cokolwiek? Odpowiedź zwykle jest taka sama - dieta dostosowana do Twojego zapotrzebowania i trening siłowy. Zapoznaj się z postami podwieszonymi tu i w dziale trening dla początkujących. Jak coś rozpiszesz wrzuć zrzut z diety z potreningu do oceny, z obecnym odżywianiem również się przyda.

Ale trochę nie łapie co ma mój trening poniedziałkowy do tego co w środę. Ale ok trenuję dopiero pół roku nie znam się jeszcze dobrze chociaż dojść dużo spędziłem na czytaniu tego forum. Ten tydzień przetestuję to co ułożyłem i w piątek wrzucę do oceny. No to do zobaczenia czy coś i dzięki :)

@ Szprota94 masz rację ułożę dietę od podstaw pod siebie i dam wam tutaj do oceny aby poprawić co trzeba. Zastanawia mnie jedno jak rozdzielić zapotrzebowanie na poszczególne posiłki. Przykładowo każdy posiłek ma mieć podobne wartości, czy np. w śniadaniu potrzebujemy więcej węglowodanów a mniej białka niż w posiłku III. Wiem jedynie, że ostatni [...]

Tak jak pisałem redukcje planuje jeszcze na 4 tyognie potem tydzien przerwy i stopniowe masowanie. Aktualnie 3x fbw w tygodniu bieganie 5x w tygodniu od 30 do 60 minut DIeta 2200kcal bialko 2,5g WW 1g tluszcze 1,5g Redukcje rozpoczałem pod koniec maja dokladnie nie pamietam Zapraszam do oceny

50 dollars nie chcem zadnyc sporow i nikt nie musi lepiej wygladac zeby oceniac tylko do oceny trzeba wiedzy i doswiadczenia. A jak wiadomo na forum wypowiadaja sie ludzie ktorzy zaczeli dopiero cwiczyc albo cwicza rok i mysla ze juz wiedza wszystko (w tym wszystko o dopingu po 100-wce metki) mowia o kims że jest słabo że tu brakuje że tu coś a [...]

w rece nie ma wogole tłuczzu tylko brzuszek sie zrobił , potrzebuje terening masowy, tylko mam prosbe uloze sobie trening i diete i dam do oceny ok ?? Bo niechce machac bez efektów

uloz sobie trening wklej do oceny tutaj albo nowy post zalozysz i po problemie, a dieta to dzial odzywianie.

Bez spamu chłopaki;-) Autorze,ułóż tę dietę na ~3800kcal,białko 2g/kg i wrzuć tu do oceny

[...] stwierdzi brak stabilnosci w stawie to dopiero zacznij sie nad nia zastnanawiac. Otwarcie kolana to ostatecznosc i jezeli tylko to mozliwe lepiej jej unikac. Najlepszymi do oceny kolana sa sprawne rece doswiadczonego specjalisty oraz rezonans. Zupelnie nie uzywane miesnie jak np czworoglowy po urazie bardzo szybko traca mase i sile, cwiczenia [...]

[...] Co polecilbys robic w domu? Dzieki za lekturki, zapoznalem sie :D co do diety na pewno bede sie trzymal schematu i staral podporzadkowac jak tylko moge, ale jem co dadza, wiesz 16 lat itd. Ale tak jak mowilem, znam schematy, wiem co i kiedy jesc i taka dietke napisze potem i dam do oceny. :D Zmieniony przez - oxxz w dniu 2014-03-12 16:37:53

dietę dawałem do oceny kiedyś ale z innego konta bo zapomniałem hasła i wszystko było ok. wyliczyłem tak że dodając jakieś ilości węgli to szły mi one w tłuszcz więc dieta jak najbardziej jest dobra. zresztą kiedyś do diety nie przykładałem się, starałem się tylko dostarczyć określoną ilość białka. faktycznie zastanawiałem się nad tym że brałem [...]

ok ulegnie zmianie zgodnie z tym co jest tam napisane i pozniej pojdzie do oceny:)

Ok ;) Zobaczymy co z tego będzie. Zacznę sobie już powoli wyliczać i jak będę miał gotowe to wkleję do oceny by od 1 czerwca już wystartować na maxa. Teraz aktualnie próbuję przestawić się na nowy tryb odżywiania i ruchu ;p Pozdrawiam. Zmieniony przez - Kubiak20 w dniu 2011-05-26 16:22:12 Zmieniony przez - Kubiak20 w dniu 2011-05-26 16:22:41

Z poślizgiem posyłam następne filmy do oceny. 45kg w WL to dla mnie max, aby zrobić 10 powtórzeń w 4. serii. To dobry wynik? Samemu tego nie zauważyłem ale w nagraniu podciągania widać coś co bardzo mnie dziwi. Wiszę - spinam łopatki - i nagle jakby złamanie? %-). Po tym jak to zobaczyłem to na ostatnich trzech treningach staram się, aby ta faza [...]

[...] ich poszukac np. za pomocą wyszukiwarki, bo tak nie przychodzi mi nic do głowy. Poszukaj nieco w różnych tematach i dopasuj to do 5 dni treningowych, a potem wrzuć do oceny. Możesz się wzorować nawet na zwykłej 3-dniówce splitowej, że tak to nazwe, ale pozmieniasz tu i ówdzie. Wiesz ja mógłbym ci z miejsca ten plan rozpisaćAle tu chodzi [...]

witam oto moja dieta do oceny, mam na celu zredukowac tkanke tłuszczową i rozwinac miesnie (chodze na basen, siłownia i do tego biegam raz w tyg) Dieta Śniadanie : 3 kromki chleba (razowy lub żytni) chleb razowy zytni masło daj oliwe z oliwek szynka szynke z piersi indyka/kurczaka a najlepiej piers z kurczaka ugotowana na kanapki bo nie [...]

http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_dzia%C5%82u-t666947.html brakuje co najmniej połowy wymaganej ankiety :) wrzuć też zdjęcia sylwetki (przód, bok, tył), zrzut miski dopóki Szefowe tu nie zajrzą - żeby już miały jakąś podstawę do oceny i pomocy