Dieta jest Staż 6 miesięcy Suplementacja: Na czczo: mono Po śniadaniu: Monster Mass Po obiedzie: Monster Mass + Vita-min plus Olimp Przed treningiem: Storm + BCAA Mega caps Olimp Po treningu : Storm + BCAA Mega caps Olimp + Monster Mass Trening: Poniedziałek (klata+triceps) Klata: 1 Wyciskanie płasko - 12,10,8,8 2 Wyciskanie sztangielek skos - [...]
Poprzedni mój plan którym się posługiwałem okazał się być całkowicie nietrafiony. Po naradach i konsultacjach z forumowiczami, przeczytaniu kilku poradników,artykułów i kilkunastu postów na tym forum, zbudowałem sobie taki oto plan ćwiczeń. Wzrost 190cm waga... 75kg Ostro chcę pojechać na masę zwłaszcza w nogach. Jest to FBW.Treningi 3 razy w [...]
Witam mam 18lat , waga 66kg , wzrost 168cm , staż na siłownie 8 miesięcy , przerwa wakacyjna : jestem , zaznacze że jestem Endomorfikiem , mój cel to : masówka , I posiłek 6:00 1 jajko płatki owsiane 100g orzechy/rodzynki/pestki z dyni 10g warzywa 70g B:26,9 W:64,4 T:2 ,6 II posiłek 9:00 ryż biały 60 ryba/piersi 100g [...]
Witam możecie mi ocenić plan? Ewentualnie poprawić? Poniedziałek(Nogi+przedramie) -przysiady ze sztangą na karku 4x 10-8-8-6 -Wykroki ze sztangą na plecach 4x 10-8-8-6 -Uginanie ramion ze sztangą 4x 15-12-10-8 -Zwijanie ciężarka na sznurku 4x Wtorek(Barki+kaptury+brzuch) -Wyciskanie zza karku 4x 10-8-8-6 -Unoszenie sztangielki w przód 4x 10-8-8-6 [...]
Witam! Niedawno postanowiłem rozpocząć moją przygode z kulturystyka w celu poprawienia wygladu i ogólnego samopoczucia.Do dyspozycji mam tylko hantle i sztange łamana. Wiek: 16 lat Wzrost: 178cm Waga: 59kg W bicepsie: 28cm W klatce: 85cm Staż na siłowni:brak*********e sporty:piłka nożna oraz jazda na rowerze rekreacyjnie. Barki: 1.Wyciskanie [...]
Mam 18 lat waże 70kg. przy 188 cm. Dieta na masę. ilość białka na kg masy : 1,7 ilość węglowodanów na kg masy : 5 ilość tłuszczu na kg masy : 1,65 Zapotrzebowanie: Ilość białka 119 Ilość węglowodanów 350 Ilość tłuszczu 116 Dzienne zapotrzbowanie na kalorie 2916 Śniadanie: Płatki Owsiane 30g mleko zaw.2,0 % tłuszczu 350g Chleb [...]
Wiek: 17 Waga:74 Wzrost: 173 Cel: redukcja/rzeźba Poniedziałek Mięśnie klatki piersiowej: 1.Pompki z nogami wyżej 2. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu Mięśnie dwugłowe ramion 1. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie Mięśnie brzucha 1. 8 minut abs [...]
Czesc. Oceńcie mój obecny wygląd. Wzrost 187cm, waga 81kg, klatka ok. 110cm, pas 86cm. Staz mysle ok. 2 lat z przerwami na silowni i ok. 1 roku Muay Thai. Rekord 95kg na wycisk na klatke przy wadze 80kg - obecnie 80kg/seria po 6-8 razy, 70kg barki/seria, wysiskanie na nogi na suwni wypychajac ciezar w gore - 195kg seria po 8. PS charakteryzuje [...]
Witam prosze o porównanie mojego planu chciałbym podkreślić że chce wyćwiczyć szerokie plecy i sporą łape;)i nie wiem gdzie wcisnąć triceps czy do pleców czy do klaty triceps; wyciskanie sztangi po francusku4 serie 10,10,8,8 powtórzeń,pompki tyłem 4 serie 10,10,8,8 powtórzeń pon.plecy;podciąganie na drążku do karku 4 serie po 8 [...]
Witam mam zamiar teraz tym planem polecieć prosze o ocene mojego treningu na mase..pozdrawiam ! klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,6 powt. wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12,10,8,6 wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 12,10 rozpiętki na płasko 12,10,8,6 wyciskanie francuskie 12,10,8,6 prostowanie ramion na [...]
Hej , prosiłym was o ocenę , bądź także modyfikacje owego planu i opis błędów w nim zawartych ! :) Z góry dzięki. 1.Dzień Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce z głową w dół 12.10.10.8 2.Wyciskanie hantli na ławce prostej 12.10.10.8 3.Skos na sówinicy 3s 12 powt. 4. ButerFly 3x po 12 Triceps -Wyciskanie francuskie linek na bramie 12.10.10.8 [...]
Wiek 16 lat Wzrost 174 cm Waga 58 kg Plan treningowy Poniedziałek - NOGI - Przysiady ze sztangą 4 serii po 6 powtórzeń. - Prostowanie nóg 4 serii po 8 powtórzeń - Wspięcia na palce stojąc 4 serii po 10 powtórzeń - Skłony z ugiętymi nogami 4 serii po 15 powtórzeń - Unoszenie kolan 4 serii po 15 powtórzeń Wtorek – KLATKA PIERSIOWA - [...]
Trening FBW 3 x w tygodniu Plan A: -Martwy ciąg - 10 powtórzeń RAMPA -Wyciskanie sztangi na płaskiej - 10 powtórzeń RAMPA -Wiosłowanie sztangą - 10 powtórzeń RAMPA -Wyciskanie hanlti siedząc - REP GOAL -Uginanie ramion z hantlami - 4 serie -Wyciskanie sztangi wąsko - 4serie Plan B: -Przysiady ze sztangą - RAMPA -Wyciskanie hantli skos - RAMPA [...]
Witam wszystkich, Jestem w trakcie wprowadzania w życie diety w celu przybrania masy i chciałem zasięgnąć porady.Trenować zacząłem na początku października 2019, chociaż bardziej można to nazwać machaniem niż porządnym treningiem, ale od stycznia trzymam się planu, poprawiam błędy i jest progres siłowy. Jeśli chodzi o mnie to mam 22 lata i budowę [...]
proszę o ocenenarazie baz nóg(zobacze czy bede robił jestem z nich zadowolony często chodze na spining) przykład dla 15(ale dla 10 i 5 bede robił tak samo) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2x15) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę (1x15) Plecy - podciąganie sztangi w opadzie (2x15) ----jeśli [...]
Witam. Jestem ektomorfikiem, mam problemy z kręgosłupem a mianowicie skolioze lędzwiową.Cwieczę mma 3 razy w tygodniu wt, śr, czw. Ale teraz to nie istotne bo zbliżają się wakacje. Waże- 66kg Mierze-178cm mam lat- 18 Dietę mam zrobioną i biorę się za plan. Pn. Klata+triceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 16/14/12/10 Podnoszę tak [...]
Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą [...]
==> 6.30 Głównie Kornflakes z mlekiem ( pół litra mleka + 3 garści płatków ) ==> 9.30 2 x 330ml Danmleka- ---------------------------------- wartość odżywcza w 100 ml: - Tłuszcz 1 ,5g - Białko 3 ,0g - Węglowodany 11,0g - Wapń 100mg Wartość energetyczna ( 70 kcal ) ---------------------------------- 3 x Bułka z serem i szynka ( [...]
witam. dysproporcji jako tako nie ma jedynie biceps no ale go nie bede przecieżwyciągał na początek więc rozplanowałem to tak: NOGI przysiad 2 serie wspięcia na palce 2 serie KLATKA wyciskanie na płaskiej 2 serie wyciskanie na skosie 45stopni 1 seria PLECY podciąganie na drążku 1seria wiosłowanie (podchwyt) 2 seria ściąganie drążka wyciągu do [...]
Witam, po prawie 1,5 miesiąca ćwiczeń zmieniam sobie plan. Wcześniej robiłem pon:klatka+bic, sro:nogi+barki, pia:plecy+tric Teraz planuje rozłożyć to na 4 dni. Oto plan: PON: klatka -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10 -rozpiętki na maszynie 3x10 -krzyżowanie linek w bramie 3x10 WTO: plecy [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
