do oceny

Wiem ze nie zbuduje , chodzi mi o to ze nie chce stracic za duzo bo ciezko pracowalem na tej masie . Hm ok cos sprobuje ulozyc i dam do oceny za pare h :)

miało byc split 2x każda partia w tygodniu. fbw=full body workout hbw=half body workout (obrazując: robisz na treningu najpierw nogi+np. brzuch, a na kolejnym treningu klatę, barki, plecy, bicepsy, tricepsy) poczytaj, poszukaj, wybierz coś dla siebie, ew. ułóż plan i daj do oceny.

pytałeś mnie ile mam w łapie - spójrz w dziale 'dzienniki treningowe'. Dieta nie kuleje? Poleciłem ci kilka systemów - teraz wystarczy poszukać i skorzystać z gotowego planu, ewentualnie samemu coś ułożyć i dać do oceny .

[...] twarog 150-200g 15ml oliwy To i tak jest taki mały zarys tego co masz jesc nie znam Cie, twojej wagi, budowy ciala, intensywnosci jaka wykonujesz za dnia, czym sie zajmujesz dlatego jest to opisane tak w skrócie. Dziekuje tyle ode mnie. Pozdrawiam i zapraszam do oceny mojej sylwetki :) Zmieniony przez - Jab w dniu 2012-12-23 16:05:22

[...] obliczysz zapotrzebowanie, dodaj 200kalorii i obserwuj cialo , jezeli waga stoji po tygodniu to podbij 50-150kalori, najlepiej rob pomiary, jak ulozysz diete zarzuc tu do oceny, a jezeli masz z tyym problem to podbpij na priv jak obliczysz zapotrz. to ci cos pomoge skleic ;) PS: najpierw musisz zrobic mase i dopiero potem sie "wycinac" nie da [...]

Pokaż plan, ale dokonaj tej zmiany co ci pisałem z wydzieleniem pleców :-)) dieta 10 wskazówek na początku wystarczy spokojnie, ale napisz szkic, żebybyło wiadomo o co chodzi i wklej go tu do oceny. No w takiej sytuacji to na nogi możesz maszyny raczej robić

Ale nie ma w tym nic złego. Przecież masz w ankiecie pytanie czy używasz SAA i jest nam to jak najbardziej potrzebne do oceny planu/diety. Zabronione jest natomiast dokładnego opisywanie cyklu i ewentualne pytania nt. dawkowania. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-11-03 13:31:44

Daj plan do oceny.

Ułóż sobie jakis plan jak to widzisz i daj do oceny. Mozesz gotowymi planami z forum się sugerować.

Tytuł brzmi Trening do oceny a ja tu żadnego treningu nie widzę.

Wrzuć więc ankietę i tę dietę do oceny. Już wiele razy słyszeliśmy, że jest dobra a po wrzuceniu wychodziło zupełnie co innego.

Skoro na masie jadłeś ok 3200-3400kcal, to odejmij trochę od tego i wrzuć rozpiskę do oceny.

Jak wyzej , w linku masz wszystko super opisane , poświęć dwa wieczory i wklej tu plan do oceny a za zaoszczedzone pieniadze idź ma lody :)

Dokładnie, wielu użytkowników nagrywa swoje wykonanie ćwiczeń i wrzuca tutaj do oceny. Myślę, że wiele błędów jesteśmy w stanie w ten sposób wyłapać

ja bym jeszcze ciął. Jednak sugerowałbym wkleić dietę i trening do oceny. ;-)

[...] to jestem na forum, aby pomagać. Przypomianm, że ja się ciągle ucze, więc czasu nie mam, zawiele, ale ucze tez sie na forum i ta wiedza równie dobrze mi wchodzi, ostatnio w dziale odżywanie pojawia się coraz więcej postów typu dieta do oceny więc sie przezwyczaiłem i wiem mniej więcej co i jak. Miło mi że jesteś zadowolny z mojej pomocy! NEMEZIS

Siemano wariaty dietke mam dla was do oceny jak mozecie to skorygujcie bledy ;]] waga 80kg 170cm wzrostu ;) POZDRO 9:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka BIAŁKO Zamień na normalne źródło białka. B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 12:00 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika Wywal. B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: [...]

Witam Wstaw ankiete działu oraz dietę do oceny wg wskazówek : http://www.sfd.pl/-t922822.html Wstaw rownież swoje zdjęcie Pozdrawiam

Witam Wstaw ankiete działu oraz dietę do oceny wg wskazówek : http://www.sfd.pl/-t922822.html Wstaw rownież swoje zdjęcie Pozdrawiam

Nie podpowiadaj mu głupio, bo ma i tak żle ułożony ten trening i czy zmieni zwykłe pompki na pompki na 3 taboretach czy zacznie robić przysiady bułgarskie to mu to nic nie da. Niech ułoży porządny trening i da tu do oceny, ma podklejone tematy.