Witam. Proszę o ocenę mojego planu. Trening 3 x w tygodniu. 1. Martwy ciąg 4 serie po 8 powtórzeń 2. Wyciskanie na płaskiej 4 serie po 8 powtórzeń 3. Wiosłowanie 4 serie po 8 powtórzeń 4. Wyciskanie żołnierskie siedząc 3 serie po 8 powtórzeń 5. Uginanie gryf łamany biceps 3 serie po 8 powtórzeń Nastawiam się na masę, mam 187 cm, 77 kg, wiek 30. [...]
Witam mama oto taki plan i cwiczę nim 2 tygodnie i nie wiem czy zmieniać coś czy nie. Przysiady ze sztangą 3s 12 12 10 Rozpiętki na skosie 3s 12 12 12 Pompki odwrotne 12 12 Uginanie ramos ze sztangą stojąc/ uginanie sztangielek 3s 12 12 12 Wyciskanei na skosie 3s 10 10 10 Podciaganie nadchwytem 3s 7 7 7 Wyciskanie hantelek na ławeczce 3s 12 [...]
Witam. Chciałbym abyście mi doradzili, co zmienić/dodać w diecie (ten gainer wiem, za dużo ;3) Kalorii wyszło coś za dużo ;pp Wiek: 18 lat Wzrost: 182cm Waga: 75 kg Typ budowy: ektomorfik Staż na siłowni: około 1 rok /SFD/2016/9/22/f16685c837914603ad8a80b6e328af66.jpg Zmieniony przez - iRavo w dniu 2016-09-22 18:41:02 Zmieniony przez - iRavo w [...]
czesc mam 16 lat waga 70kg wzrost 182cm, cel oczywiscie masa. Zapotrzebowanie kaloryczne 3000kcal 1 posilek 7.30 platki kukurydziane 100g mleko 400mml 2% lyzka miodu posilek 2 10.30: chleb razowy 100g poledwica z kurczaka 100g orzechy 10g posilek 3 13.30: magnum 8000 ile powinienem brac? posilek 4 15.30: ryz bialy 100g pierski kurczaka 100g [...]
Pon : Klatka + tric WL plaska sztanga 10/8/6/6 WL skos gorny ( Hantle/suwnica ) 10/10/8/8 Brama 3s Rozpietki 3s lekko Francuz 3s x10 Wyciag 3x x10 Środa : Plecy + biceps MC 10/8/8/6 Wioslowanie 12/10/10/8 Wyciag górny na przód i tył 3s x10/8 Biceps sztanga 3s x10 Młotki 3s x10 Piatek : Nogi + barki SQ 10/8/8/6 ( na zmiane z suwnica ? ) Uginanie [...]
staz 4 lata Trening: HST Cwiczenia: Przysiad podciaganie wioslowanie klata plasko wyciskanie zolnierskie Francuz biceps na hantelkach Dieta 1. Ryz 100g piers z kurczaka 100g kapusta 150g 2 Chleb gracham 200g zolty ser 150g 3 ryz bialy 100g piers z kurczaka 100g kapusta 4 twarog poltusty 100 g morele suszone 100g olej lniany 30g 5 piers z kurczaka [...]
Cześć, chciałbym się dowiedzieć co ewentualnie mógłbym zmienić w swojej diecie. Poniżej wrzucę przykładowy dzień. Waga - 85kg Wzrost - 187cm Pas - 79cm Przed chwilą założyłem ten temat w złym dziale, liczę że zostanie usunięty :) Ćwiczę od dwóch lat. W dzienniku nie biorę pod uwagę sałatek, ale do każdego obiadu coś się znajdzie. Warzywa i owoce [...]
Co do diety to myślę, że zamiennie np. z twarogiem albo z pierwszym posiłkiem mogę jeszcze wprowadzić jajecznicę z jakimiś dodatkami(zależnie od pory). Trening 3x siłowy + aeroby 2/3 razy po 30-40minut. Proszę o poprawienie, bo myślę że trochę błędów jest. Nie wiem jakie jeszcze mogę dać źródła tłuszczów i czy są potrzebne. Pozdrawiam. [...]
prosze o ocene, poprawe oraz jeśli można to jakiś trening street workout bo tylko taki mam możliwość trenować /SFD/Images/2015/11/30/a1fc4cfba7254bc29cb21475486cb0b1.jpg
Witam prosze o pomoc w ocenie diety waga 68-70 kg( po okresie swiateczno sylwestrowym pokazywala 70 ale to raczej podejscie woda dieta nie byla trzymana na 100% i zaraz spadnie do 68 kg czesto tak mialem po weekendowym cheat mealu) wiek 25 lat wzrost 178 cm trening silowy 4x w tyg 8h dziennie praca fizyczna w trybie zmianowym od 6 do 14,14 -22 od [...]
posilek 1 - platki owsiane 100g - rodzynki 50g - chleb czarny 100g - tunczyk w oleju 130g - ser zolty 30g posilek 2 - chleb czarny 100g - makrela wedzona 170g posilek 3 - ryz 100g - piers 200g posilek 4 - ryz 100g - 3 cale jaja posilek 5 -chleb czarny 100g - twarog polstlusty 200g do uzupelnienia diety witaminy, [...]
no wiec czy mój plan jest dobry ja juz troche z nim jade i nie jest złe a czy tak może być chodzi mi o dnio treningowe... PON-plecy,klatka(ciężko) ŚRO-nogi(siła pod wyskok)barki,triceps PIĄ-plecy,klatka(lekko) SOB-nogi(siła pod wyskok) (lekko)to chodzi mi o treningi klatki priorytetem jest dla mnie klatka i plecy BICEPS-jade kiedy czuje sie na [...]
wiek: 19 staż: ponad rok cel: masa&siła waga: 78kg wzrost: 174cm priorytet: korpus A - poręcze 4x6 - wyciskanie hantli na małym skosie 3x8 - wyciskanie hantli siedząc 3x8 - unoszenie na boki 3x10 - wyciskanie wąsko 3x8 - wspięcia 3x15-20 B - podciąganie nachwytem 4x6 - wiosłowanie sztangą 3x8 - uginanie ramion ze sztangą 3x8 + dropset - przysiad [...]
Witam . Oto trening ,który stosuję już od 2 tygodni i już odczuwam efekty w postaci przyrostu siły Wszystko do zmęczenia: Pompki Płasko 4s ( każdy rozstaw + serduszka) Pompki z głową w dół 4s jak wyżej Pompki na taboretach 4s jak wyżej Pompki przy ścianie 4s Pompki w podporze tyłem 3s Przysiady 4s Wspięcia na palce 4s Spięcia brzucha leżąc 4s [...]
Wiek: 20lat Waga: 80 kg Wzrost: 180cm Cel: redukcja Trening: 4x w tyg Crossfit Układając dietę opierałem się o artykuły o diecie Zone. Posiłki pożywane co 3h, prawie co do minuty ;) Proszę o ocenę mojej diety: 1 posiłek: - 1x jajko - majonez/oliwa z oliwek - 1/3 bułki grahamki 2 posiłek (praca): - gruszka - 200g kefiru 3 posiłek (praca) - jabłko [...]
Witam, Mam 36 lat,190cm,90kg,trening 3 razy w tyg.Od 3 mięs robię masę.Zaczalem od 2900kcal- 190g białka,90g tł reszta węgle- przez dwa miesiące masa nie drgneła,zwiekszylem tłuszcze do 130g białko bez zmian węgle 360g- wychodzi około 3550 kcal.Masa wyraźnie się ruszyła ale niestety zaczęło żałować brzuch.Proporcje makro są złe???Pomóżcie please.
Prosze o szczere oceny ! Cwicze od roku i z checia uslyszal bym wasze uwagi. Zaczolem od marnej wagi 70 kg teraz 83 kg i mam nadzieje ze kiedys dojde do 90 kg.
Witam mam tutaj dietke do oceny , a oto i ona : 1 posiłek - Płatki z mlekiem 2 posiłek - 3 jajka na twardo + 3 kromki chleba + jakiś owoc 3 posiłek - pierś z kurczaka + ziemniaki + sałatka + 100 g rodzynek 4 posiłek (przedtreningowy)- 4 krowmki chleba z serkiem wiejskm 5 posiłek (po siłowni) - Ryż z sosem pieczeniowym ciemnym + puszka groszku 6 [...]
Witam. Chciałbym przedstawić wam mój plan, który rozpisałem sobie sam, znaczy po przeczytaniu milion stron doszedłem do wniosku, ze zrobiłem to dobrze, aleeee i tak liczę na waszą opinię ;D Poniedziałek Wolne Wtorek Klatka Biceps Przedramię Środa Wolne Czwartek Triceps Plecy Barki Piątek Biceps Klatka Nogi Sobota wolne Niedziela Triceps Brzuch [...]
Witam. Proszę o ocenę diety na masę. Moja waga +/- 95kg. Wzrost 183cm. Aktywność: Praca będzie (pewnie magazyn czy coś takiego). Sport: Siłka ok 4 razy w tygodniu i może piłka nożna max 2 razy w tyg (chyba w te dni musiałbym zjeść więcej). Dodam, że do diety nie wpisałem czegoś takiego jak fix do potraw chińskich, który chyba będę dodawał do ryżu [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
