Dieta do oceny. Pilne:)

Witam. Proszę o ocenę diety na masę.
Moja waga +/- 95kg.
Wzrost 183cm.
Aktywność: Praca będzie (pewnie magazyn czy coś takiego).
Sport: Siłka ok 4 razy w tygodniu i może piłka nożna max 2 razy w tyg (chyba w te dni musiałbym zjeść więcej).
Dodam, że do diety nie wpisałem czegoś takiego jak fix do potraw chińskich, który chyba będę dodawał do ryżu (jeden posiłek).
Może jakieś warzywa na patelnię albo żółty ser na ryż.

Proszę o rady itd:)
Pozdrawiam.

Zamówię i może po prostu dołożę zamiast jednej porcji gainera woreczek ryżu np. Dzięki za pomoc. Pozdrawiam.

Dodam, że ta odżywka SFD gdzie wpisałem 100g to tak na prawdę 70g i do tylu gram są podane b/w/t i kalorię.

gdzie ta dieta?
Dopisz jescze jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Wybaczcie, coś nie wkleiło mi linka. Teraz powinno być ok.
Dieta:
http://i.imgur.com/WGktLiL.png

Zapotrzebowanie:
http://i.imgur.com/3MoDl1v.png

Niby wychodzi 3700 kalorii ale wydaje mi się to dużo (na masę musiałbym pewnie z 4000 według tego).
Proszę o pomoc. Pozdrawiam.

Jeżeli uważasz ze to dużo 3700kcal to zacznij właśnie od tylu i powoli dodawaj.

Po co tyle tego gainera dałeś? Za dużo

Po to, żeby podbić nim kalorie i węgle. Raczej nie chcę wydawać więcej na jedzenie jak i jeść tak dużo. Wolę wypić sobie te 3 razy po 70g gainera i wtedy nie będę w siebie wpychał jedzenia na siłę.

Ogólnie to wychodzi około 3.7k ale jeśli dodać do tego to, że będę smażył jajka na margarynie czy choćby owoce dodatkowe bądź warzywa na patelnię czy jakieś dodatkowe kanapki itd. to wyjdzie pewnie z 4k ogółem.

margaryne owoce i niektóre ważywa (ziemniaki, fasola, kukurydza) wliczaj normalnie


Sporo cukru ci wychodzi z tych gainerów 150g to dużo. A co do pieniędzy to raczej wyjdzie drożej niz jedzenie :)

Planuje to stosować przez powiedzmy 3-4 miesiące (masa) a później odstawię/zmienię dietę/kupię lepszy gainer czy coś. Co sądzisz?

lepszy gainer?
zdajesz sobie sprawe, że po tym nie bedzie lepszych efektów? To jest cukier + białko uzyskiwane z mleka.
Cukier to dla mnie ostateczność, i jezeli juz to rano ew. po treningu.

Zmieniony przez - Czesiek43 w dniu 2014-09-23 14:23:15

Nie będzie lepszych efektów po lepszym gainerze czy w ogóle po gainerze?
Ogólnie to chciałem gainera do podbicia kalorii oraz węgli oczywiście. Do tego dieta i taka kreatyna:
https://sklep.sfd.pl/Universal_Nutrition_Creatine_micronized_powder-opis481.html